Choroby serca to plaga, której obawia się wielu ludzi. Ta choroba jest nawet klasyfikowana jako jedna z najbardziej śmiertelnych chorób na świecie. Dane WHO z 2015 r. wykazały, że 70 procent zgonów na świecie było spowodowanych chorobami niezakaźnymi, a 45 procent wszystkich zgonów było spowodowanych chorobami serca i naczyń krwionośnych. To sprawia, że jesteśmy bardziej świadomi zapobiegania chorobom serca poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia.
Jak zapobiegać chorobom serca
Riskesdas w 2018 r. wykazał, na podstawie diagnozy lekarza, rozpowszechnienie chorób serca w Indonezji, które wynosiło 1,5 proc. Prowincje Kalimantan Północny, Yogyakarta i Gorontalo to obszary o najwyższym wskaźniku chorobowości. Wysoka częstość występowania sprawia, że musimy być ostrożni i zacząć stosować następujące sposoby zapobiegania chorobom serca:
Dieta zdrowa dla serca może pomóc chronić twoje serce, poprawić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. W zdrowej dla serca diecie powinieneś jeść więcej warzyw i owoców, orzechów, chudego mięsa i ryb, beztłuszczowej przetworzonej żywności i produktów pełnoziarnistych. Tymczasem ogranicz lub zmniejsz spożycie soli, cukru, rafinowanych węglowodanów, alkoholu, tłuszczów nasyconych (czerwone mięso, pełnotłuste produkty mleczne) i tłuszczów trans (fast food, frytki), aby zachować zdrowe serce.
Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi, aby utrzymać je pod kontrolą. Zrób to co najmniej raz w roku, ale jeśli masz w przeszłości nadciśnienie, powinieneś to sprawdzać częściej. Musisz także prowadzić odpowiedni styl życia, aby kontrolować ciśnienie krwi.
Utrzymuj cholesterol w normie
Wysoki poziom cholesterolu może zatykać tętnice i zwiększać ryzyko choroby wieńcowej i zawału serca. Aby utrzymać pod kontrolą poziom cholesterolu i trójglicerydów, należy regularnie sprawdzać poziom cholesterolu. Zmiany stylu życia i leki mogą być zalecane, jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu.
Kontroluj poziom cukru we krwi
Cukrzyca ma szansę zwiększyć ryzyko chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ z biegiem czasu wysoki poziom cukru we krwi może uszkadzać naczynia krwionośne i nerwy, które kontrolują serce i naczynia krwionośne. Dlatego ważne jest, aby regularnie kontrolować cukrzycę, aby ją kontrolować.
Nadwaga, a nawet otyłość mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycę typu 2, a wszystko to może zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca. Dlatego ważne jest, abyś utrzymywał swoją wagę w normalnym zakresie. Możesz wykonać obliczenia wskaźnika masy ciała, aby określić, czy masz idealną masę ciała, czy nie. Jeśli masz nadwagę, spróbuj schudnąć. Utrata masy ciała może pomóc w redukcji tłuszczu we krwi, obniżeniu poziomu cukru we krwi i zmniejszeniu ryzyka cukrzycy typu 2, dzięki czemu można uniknąć chorób serca.
Jedną z głównych rzeczy, które musisz zrobić, aby zapobiec chorobom serca, jest rzucenie palenia. Substancje chemiczne zawarte w papierosach mogą oczywiście uszkadzać serce i naczynia krwionośne. Ponadto dym papierosowy może również zmniejszać ilość tlenu we krwi, co może zwiększyć ciśnienie krwi i tętno, ponieważ serce pracuje ciężej, aby dostarczyć tlen do całego organizmu. Dlatego rzuć palenie, ponieważ może to zmniejszyć ryzyko chorób serca. Nawet jeśli nie jesteś palaczem, unikaj kontaktu z dymem papierosowym, aby nie stać się biernym palaczem.
Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może spowodować wzrost ciśnienia krwi. Ponadto ten nawyk może również zwiększyć dodatkowe kalorie w organizmie, dzięki czemu waga może wzrosnąć. Oba stany mogą wywołać chorobę serca. W zapobieganiu tej chorobie należy ograniczyć spożycie napojów alkoholowych. Jeśli jesteś mężczyzną, nie pij więcej niż 2 szklanki alkoholu dziennie. Tymczasem, jeśli jesteś kobietą, nie pij więcej niż 1 szklankę dziennie.
Co najmniej 30-60 minut aktywności fizycznej każdego dnia może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Ta aktywność może również sprawić, że będziesz kontrolować swoją wagę, zmniejszając w ten sposób ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cholesterolu i cukrzycy, które mogą wywoływać choroby serca. Możesz wykonywać czynności fizyczne, takie jak spacery, jogging, pływanie lub jazda na rowerze. Upewnij się, że nie przesadzasz.
Kto powiedział, że sen nie jest ważny dla zdrowia serca? Musisz wiedzieć, czy osoby, które nie mają snu, mają większe ryzyko otyłości, nadciśnienia, zawału serca, cukrzycy i nadciśnienia. Tak więc każdy potrzebuje odpowiedniego i wysokiej jakości snu. Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 godzin na sen. Ustal swój harmonogram snu i trzymaj się tego, kiedy jest pora wstawania i kładzenia się spać o tej samej porze każdego dnia. Spraw, aby atmosfera w pomieszczeniu była wygodna, aby łatwiej było Ci spać.
Stres często wiąże się z chorobami serca, ponieważ może zwiększać ciśnienie krwi. Ekstremalny stres może nawet wywołać atak serca. Dlatego musisz być w stanie kontrolować doświadczany stres. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować stres, w tym medytację, ćwiczenia, słuchanie muzyki, oglądanie filmów komediowych, spotykanie się z przyjaciółmi i robienie tego, co lubisz. [[artykuły powiązane]] Podejmując różne wysiłki w celu zapobiegania chorobom serca, można zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ważne jest, aby konsekwentnie wykonywać powyższe kroki, aby profilaktyka była skuteczna. Możesz również skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania niezbędnej porady.
