Ćwiczenia Kegla to proste ruchy, które pozwalają utrzymać i rozluźnić mięśnie dna miednicy i można je wykonywać w dowolnym momencie. Korzyści płynące z ćwiczeń Kegla są liczne, od wzmocnienia mięśni dna miednicy, aby powstrzymały oddawanie moczu, po zapewnienie większej satysfakcji seksualnej podczas seksu. Na osłabienie mięśni miednicy wpływa wiele czynników, takich jak ciąża, poród, starzenie się czy zmiany masy ciała. W rzeczywistości, jeśli te mięśnie są słabe, narządy, które wspierają, mogą zejść do pochwy, powodując nietrzymanie moczu lub mówiąc laika, łatwo „zmoczyć łóżko”. [[Powiązany artykuł]]
Korzyści z ćwiczeń Kegla
Niektóre z zalet ćwiczeń Kegla to:
1. Zapobiega nietrzymaniu moczu
Jeśli dana osoba często doświadcza nietrzymania moczu lub łatwo moczy łóżko podczas kichania, kaszlu lub śmiechu, ćwiczenia Kegla mogą być ćwiczeniem, aby to przezwyciężyć. Ponadto osoby, które doświadczają
nietrzymanie moczu lub chęć powrotu do oddawania moczu, nawet jeśli właśnie skończyłeś oddawanie moczu, może również skorzystać z ćwiczeń Kegla.
2. Pokonywanie słabych mięśni miednicy
Istnieje kilka warunków, które powodują osłabienie mięśni miednicy, takich jak poród, nadmierne obciążenie z powodu zaparć lub nadwaga. Zaletą regularnych ćwiczeń Kegla jest przezwyciężenie osłabienia mięśni miednicy, szczególnie po przejściu niektórych z tych stanów.
3. Wzmacnia mięśnie miednicy podczas seksu
Oprócz dwóch powyższych zalet ćwiczeń Kegla, ćwiczenia Kegla mogą również wzmocnić mięśnie dna miednicy wokół pochwy. Jednak ćwiczenia Kegla nie są ćwiczeniami napinającymi pochwę.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla można wykonywać zawsze i wszędzie. Nie trwa to długo, ważniejsza jest konsekwencja w praktyce. Pamiętaj też, że jeśli ćwiczenia Kegla powodują ból, coś jest nie tak. Właściwy sposób wykonywania ćwiczeń Kegla to:
Znajdź odpowiednie mięśnie
Aby dowiedzieć się, jakie są mięśnie dna miednicy, spróbuj zatrzymać przepływ moczu podczas oddawania moczu. To mięśnie dna miednicy, które pracują, aby zatrzymać i uwolnić przepływ moczu. Jeśli odkryłeś, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy, oznacza to, że ćwiczenia Kegla są gotowe do wykonania.
Dla tych, którzy dopiero zaczynają, najłatwiejszym do wykonania ćwiczeniami Kegla jest pozycja leżąca. Ale jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, ćwiczenia Kegla można wykonywać siedząc, stojąc lub wykonując inne czynności.
Wykonując ćwiczenia Kegla, odlicz 3 sekundy za każdym razem, gdy przytrzymujesz i zwalniasz mięśnie dna miednicy. Zrób to kilka razy dziennie.
Ćwicz skupianie się na napinaniu mięśni dna miednicy, a nie innych mięśni. Mięśnie, które są często używane nieprawidłowo podczas ćwiczeń Kegla, to mięśnie pośladków, ud i brzucha.
Kegels nie oznacza, że musisz wstrzymać oddech na kilka sekund. Zamiast tego oddychaj zrelaksowany w stałej liczbie podczas wykonywania ćwiczeń Kegla.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń Kegla, możesz wykonywać powtórzenia nawet kilka razy dziennie. Za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenia Kegla, powtórz 3 serie. Podczas ćwiczeń Kegla inne mięśnie brzucha, pleców i pośladków muszą pozostać rozluźnione. Nie przesadzaj też z ćwiczeniem Kegla, ponieważ mięśnie również mogą być zmęczone i nie są w stanie wykonywać swoich głównych funkcji. Jeśli wykonywane regularnie, wyniki ćwiczeń Kegla można zwykle odczuć po kilku tygodniach lub miesiącach. Jeśli jednak wcześniej odczuwane dolegliwości w ogóle się nie poprawiły, skonsultuj się z lekarzem.
