Często mówi się, że cytryny na dietę pomagają w kontrolowaniu wagi. Praktyczny sposób ułatwia nam uzyskanie świeżości tego cytrusa, ale niezbyt kalorycznego. Jak cytryna pomaga nam schudnąć? Sprawdź fakty tutaj.
Odbierz korzyści płynące z cytryny w diecie we wspieraniu odchudzania
Istnieje kilka twierdzeń o korzyściach płynących z cytryny w diecie wraz z wynikami badań naukowych, na przykład:
1. Pomóż ciału pozostać nawodnionym
Odpowiednie zapotrzebowanie na płyny jest niezbędne do nawodnienia, od kontrolowania temperatury ciała po poprawę wydajności fizycznej. W rzeczywistości istnieją badania, które wykazały, że utrzymywanie nawodnienia jest skorelowane z utratą wagi. Na przykład w badaniu opublikowanym w czasopiśmie
Granice w odżywianiu, zwiększenie nawodnienia organizmu może zwiększyć rozkład tłuszczu i przyspieszyć organizm w procesie „pozbywania się” tłuszczu. Ponieważ większość wody cytrynowej to w zasadzie woda, napój ten może pomóc w utrzymaniu nawodnienia. Jednak te korzyści oczywiście istnieją w białej wodzie.
2. Niskie kalorie
Bez mieszania z innymi składnikami, mieszanka wody z sokiem z cytryny daje napój niskokaloryczny. Na przykład, jeśli wyciśniesz pół cytryny, energia, którą otrzymasz, to tylko sześć kalorii. Ta ilość jest z pewnością znacznie niższa niż w przypadku innych napojów smakowych, w tym soku pomarańczowego. Zastąpienie „smakowych” napojów sokiem z cytryny może zmniejszyć spożycie kalorii, dlatego uważa się, że można schudnąć, jeśli będzie się to odbywało konsekwentnie.
Woda cytrynowa zawiera bardzo mało kalorii i ma orzeźwiający smak.Chociaż woda cytrynowa nie ma zerowych kalorii, dostarczana energia jest na tyle niska, że jest to wybór wielu osób, aby przejść na dietę odchudzającą.
3. Potencjał do zwiększenia metabolizmu
Różne badania wykazały, że spożywanie wystarczającej ilości wody może pomóc w zwiększeniu metabolizmu organizmu. Na przykład, jedno z badań mówi, że utrzymanie nawodnienia poprawia funkcję mitochondriów, narządów komórkowych, które odgrywają rolę w produkcji energii w ciele. Ten stan może zwiększyć metabolizm, co również ma potencjał do utraty wagi. Badania związane z wodą cytrynową są wciąż ograniczone. Ponieważ jednak woda cytrynowa to przede wszystkim woda, może mieć taki sam wpływ na zwiększenie metabolizmu.
4. Pomoc w pełniejszym żołądku
Odpowiednie spożycie wody to podstawowa rzecz, którą często zaleca się, aby pomóc schudnąć. Badanie opublikowane w
Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego wspomina, że picie wody do posiłków zmniejsza głód i zwiększa uczucie sytości. Uważa się, że sok z cytryny ma taki sam efekt jak woda, czyniąc nasze żołądki pełniejszymi. W ten sposób regularne picie może być skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii.
5. Pomóż schudnąć
W końcu, ponieważ woda (w tym woda cytrynowa w diecie) pomaga żołądek być pełniejszym, zwiększa metabolizm organizmu i jest niskokaloryczna, uważa się, że regularne spożywanie wody cytrynowej rano jest jednym ze sposobów, który pomaga w utracie wagi. W badaniu z udziałem 173 kobiet z nadwagą stwierdzono, że zwiększone spożycie wody wiązało się ze spadkiem masy ciała i tkanki tłuszczowej, niezależnie od diety czy aktywności fizycznej. Badania te zostały opublikowane w czasopiśmie
Otyłość.
Podsumowując, czy woda cytrynowa może wesprzeć dietę?
Woda cytrynowa to niskokaloryczny napój wspomagający dietę w zarządzaniu ciałem. Mimo to powyższy efekt odchudzający wynika głównie z roli wody w wodzie z cytryną, a nie z cytryny. Nie dowiedziono, aby składniki odżywcze zawarte w cytrynach, takie jak witamina C, odgrywały rolę w odchudzaniu organizmu. Zawartość soku z cytryny ma większy potencjał, aby zapewnić inne korzyści, takie jak zapobieganie kamieniom nerkowym. Jednak woda cytrynowa może być urozmaiceniem diety ze względu na swój charakterystyczny smak. Woda cytrynowa jest z pewnością dużo zdrowsza i mniej kaloryczna, ale nadal zapewnia nam świeżość. Najważniejsze, aby woda była głównym napojem i może towarzyszyć jej odrobina wody cytrynowej. Ponadto nadal musisz regularnie odżywiać się zdrowo, jedząc owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, mięso i inne. Ważne jest, abyś zwracał uwagę na jedzenie lub picie, które spożywasz.
Wskazówki, jak czerpać korzyści z wody cytrynowej w diecie
Przygotowanie wody cytrynowej jest bardzo łatwe. Wystarczy zmieszać wodę z sokiem z cytryny lub sokiem owocowym. Możesz również urozmaicić ten napój mieszanką innych naturalnych składników. Na przykład możesz posypać kurkumą lub dodać liście mięty.
Dodaj liście mięty, aby dodać świeżości wodzie z cytryną.Woda cytrynowa do diety może być również spożywana na ciepło lub na zimno. Chociaż istnieją twierdzenia, że istnieją różnice w skuteczności wody cytrynowej w określonych temperaturach, nie ma badań naukowych, które by to udowodniły. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Dieta cytrynowa jest popularna w odchudzaniu. Korzyści faktycznie wynikają z roli wody, a nie z samej cytryny. Jednak dla odmiany, woda cytrynowa może zwiększyć spożycie płynów ustrojowych, które mogą wyszczuplić ciało.
Woda cytrynowa zawiera bardzo mało kalorii i ma orzeźwiający smak.Chociaż woda cytrynowa nie ma zerowych kalorii, dostarczana energia jest na tyle niska, że jest to wybór wielu osób, aby przejść na dietę odchudzającą. 
Dodaj liście mięty, aby dodać świeżości wodzie z cytryną.Woda cytrynowa do diety może być również spożywana na ciepło lub na zimno. Chociaż istnieją twierdzenia, że istnieją różnice w skuteczności wody cytrynowej w określonych temperaturach, nie ma badań naukowych, które by to udowodniły. [[Powiązany artykuł]] 
