Codzienne czynności mogą powodować nieproszone bóle ciała. Jeśli jest to bardzo niepokojące, codzienne czynności mogą być bałaganiarskie, aż do niepokojącego
nastrój. Dobrą wiadomością jest to, że automasaż może być skutecznym sposobem na pozbycie się bólu ciała. Ale oczywiście podczas masowania musisz bardzo dobrze znać zastosowaną technikę. Nie jest to źródło masażu, który niekoniecznie jest skuteczny w usuwaniu bólów ciała. Podczas wykonywania automasażu dłonie manipulują mięśniami ciała tak, aby czuły się bardziej zrelaksowane.
Naucz się technik automasażu
Masaż własny to prosty i wygodny sposób na złagodzenie bólu ciała. Bez konieczności poświęcania czasu lub pieniędzy na wezwanie terapeuty drobne problemy w ciele można złagodzić dzięki automasażowi. Niektóre części ciała, które można masować samodzielnie, takie jak:
- Głowa
- Szyja
- Ramiona
- Brzuch
- Górna i dolna część pleców
- Talia
- Krupon
Niektóre z technik to:
1. Masaż szyi
Nieprawidłowa pozycja siedząca podczas pracy przez cały dzień przed laptopem lub komputerem może powodować ból szyi. Nawyk patrzenia w dół na telefon komórkowy może również powodować to samo. Nie zapominaj, że spanie przez całą noc w niewłaściwej pozycji może powodować ból szyi. Aby samemu masować szyję, sposobem jest:
- Odsuń ramiona od uszu
- Wyprostuj szyję i plecy
- Dowiedz się, gdzie znajduje się punkt bólu na szyi, a następnie naciśnij go palcami
- Powoli poruszaj palcami ruchem okrężnym
- Powtórz w przeciwnym kierunku
- Zrób to przez 3-5 minut
2. Masaż głowy
Masaż głowy jest zwykle wykonywany, gdy boli Cię głowa lub po prostu chcesz się zrelaksować. Może to być bardzo skuteczne, zwłaszcza jeśli ból głowy jest spowodowany stresem. Sztuczka polega na:
- Odsuń ramiona od uszu
- Wyprostuj szyję i plecy
- Znajdź położenie podstawy czaszki, dotknij wszystkimi palcami do tego punktu
- Zastosuj delikatny nacisk do wewnątrz i na zewnątrz, znajdź ruch, który najlepiej się czujesz
- Poruszaj palcem po okręgu, skupiając się na obszarze, który jest najbardziej napięty
3. Masaż pleców
Jedną z najczęstszych przyczyn bólu ciała jest ból pleców. Istnieje wiele czynników wyzwalających, począwszy od struktur kręgosłupa, napiętych mięśni, a skończywszy na podrażnieniu otaczających nerwów. Jak masować się, gdy czujesz ból w dolnej części pleców to:
- Siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami
- Wyprostuj plecy
- Umieść oba kciuki po obu stronach kość krzyżowa (podstawa kręgosłupa)
- Poruszaj kciukiem małymi, okrężnymi ruchami w górę i w dół
- Naciskaj na bolesny obszar przez kilka sekund, a następnie puść
- Kontynuuj masowanie ruchów, biorąc głęboki oddech
4. Masaż brzucha
Kiedy czujesz zaparcia
, nie ma nic złego w wykonywaniu samodzielnego masażu okolic brzucha. Samodzielny masaż okolicy brzucha może być stymulacją do płynniejszego wypróżniania. Jak masować okolice brzucha to:
- Leżąc na plecach
- Połóż rękę na prawym dolnym brzuchu
- Delikatnie masuj okrężnymi ruchami i w górę w kierunku żeber
- Kontynuuj masaż do lewego żebra
- Opuść masaż do lewego dolnego brzucha
- Masuj przez 2-3 minuty okrężnymi ruchami
[[Powiązany artykuł]]
Korzyści z samodzielnego masażu
Samomasaż może być skuteczny w łagodzeniu bólów ciała, ale jeśli towarzyszy mu silny ból, należy skonsultować się z lekarzem. Ponadto, jeśli nie wiesz na pewno, co powoduje bóle ciała lub ból w niektórych częściach ciała, niewłaściwy sposób masażu może w rzeczywistości pogorszyć stan. Nie wykonuj samodzielnego masażu, jeśli masz złamania, oparzenia, problemy z krwawieniem, infekcje skóry lub osoby z osteoporozą. Chodzi o to, aby słuchać sygnałów płynących z ciała. Podczas samodzielnego masażu dowiedz się, które części ciała są obolałe i napięte, a następnie masuj powoli.
