Jesteś na diecie i szukasz produktów, które dostarczają kalorii na codzienne potrzeby, ale nie przytyją? Awokado może być właściwym wyborem. Awokado jest obecnie ulubionym owocem osób, które chcą schudnąć. Powód, kalorie awokado są wysokie i dobre dla utrzymania zdrowego ciała. Jedzenie awokado może również sprawić, że poczujesz się dłużej pełny ze względu na zawartość tłuszczów jednonienasyconych. To właśnie sprawia, że awokado często znajduje się w jadłospisie diety jako zdrowa przekąska. Awokado to wysokokaloryczny owoc. Tylko pół awokado zawiera 130 kalorii i 12 gramów tłuszczu. Musisz jednak uważać, jeśli zjesz za dużo, awokado faktycznie sprawi, że przytyjesz. Aby nadal uzyskać dobre korzyści, rozważ następujące kalorie z awokado. [[Powiązany artykuł]]
Kalorie w awokado
1 post awokado (1/5): 50 kalorii, 4,5 grama tłuszczu średnie awokado: 130 kalorii, 12 gramów tłuszczu 1 średnie awokado: 250 kalorii, 23 gramy tłuszczu
Witaminy i minerały występujące w awokado
W jednym z badań stwierdzono, że spożywanie połowy awokado zmniejszało produkcję substancji nasilających stan zapalny w organizmie. Awokado może również pomóc organizmowi w przyswajaniu dobrych składników odżywczych z innych pokarmów. Nie musisz się martwić, awokado nie zawiera cholesterolu, sodu i ma niską zawartość cukru, co jest dobre dla zdrowia. W awokado znajdują się następujące witaminy i minerały:
- Witamina A
- Witamina K
- Witamina C
- Witamina E
- Żelazo
- Potas
- Cynk
- Mangan
- Witaminy z grupy B (z wyjątkiem B12)
- Cholina
- Wapń
- Betaina
- Wapń
- Magnez
- Fosfor
- Kwas foliowy
Chociaż większość kalorii w awokado pochodzi z tłuszczu, nie musisz się martwić. Ponieważ ten owoc jest pełen zdrowych tłuszczów, które są korzystne dla kontrolowania poziomu cholesterolu i mogą pomóc w utrzymaniu sytości.
Korzyści z awokado
Korzyści z awokado, które można spotkać w codziennym błonniku, z pewnością mogą pomóc w zdrowej diecie. Pół szklanki awokado może sprawić, że poczujesz się pełny dłużej, więc nie będziesz się przejadać.
Zawartość awokado w postaci luteiny i zeaksantyny może pochłaniać fale świetlne, które mogą uszkodzić wzrok.
Zawartość awokado, która jest wyposażona w różne witaminy z grupy B, może zwiększyć wytrzymałość i energię. Korzyści z awokado dzięki zawartości niacyny mogą również zwalczać stany zapalne w organizmie i chronić zdrowie serca.
Wystarczy zjeść pół awokado, aby zaspokoić 15% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Zawartość awokado, która jest pełna witaminy K, może pomóc zwiększyć gęstość kości i zapobiegać osteoporozie.
Dobry do pielęgnacji skóry
Oprócz zdrowia awokado jest również dobre do pielęgnacji skóry. Dzieje się tak dlatego, że awokado jest wzbogacone witaminą C, która doskonale nadaje się do rozjaśniania, gładszego i młodszego wyglądu skóry.
Jeśli po zajęciach czujesz się zmęczony i zestresowany, spróbuj zjeść awokado, które może poprawić nastrój. W filiżance pokrojonego awokado można uzyskać około 118 mikrogramów kwasu foliowego lub jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. [[Powiązany artykuł]]
Notatki i zdrowieQ
Chociaż korzyści płynące z awokado są liczne, nadal zaleca się zwracanie uwagi na kalorie awokado i dawkowanie podczas jego spożywania. Dietetycy zalecają spożywanie od pół do jednego awokado dziennie, aby zaspokoić twoje potrzeby żywieniowe z awokado. Ponadto należy również zwrócić uwagę na to, jakie składniki są mieszane podczas jedzenia awokado, ponieważ korzyści płynące z awokado zostaną zmniejszone, jeśli zostaną zmieszane z innymi składnikami żywności. Na przykład sok z awokado zmieszany z mlekiem czekoladowym może faktycznie przytyć po spożyciu.
1 post awokado (1/5): 50 kalorii, 4,5 grama tłuszczu średnie awokado: 130 kalorii, 12 gramów tłuszczu 1 średnie awokado: 250 kalorii, 23 gramy tłuszczu 
