Dobre godziny snu dla wszystkich grup wiekowych, oto zalecenia

Codzienne wysypianie się jest z pewnością korzystne dla zdrowia organizmu. Korzyści płynące z wystarczającej ilości snu każdej nocy mogą pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała, zmniejszeniu stresu, utrzymaniu wytrzymałości, aby nie zachorować łatwo. Niestety niemało osób, które nie zwracają uwagi na długość swojego snu. W rzeczywistości niebezpieczeństwo braku snu może być szkodliwe dla zdrowia. Ile godzin snu jest dobre dla dorosłych i dzieci?

Dobry czas snu w zależności od wieku

Zalecany czas snu dla dorosłych to 7 godzin na dobę.Długość snu dla dorosłych i dzieci jest z pewnością inna. Im starsza osoba, tym potrzeba snu maleje. Niemowlęta potrzebują średnio 17 godzin snu dziennie, podczas gdy zalecany czas snu dorosłego wynosi 7 godzin na noc. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące dobrego czasu snu zgodnie z National Sleep Foundation w zależności od grup wiekowych:

Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin dziennie
Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie.
Małe dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin dziennie.
Przedszkole (3-5 lat): 10-13 godzin dziennie.
Wiek szkolny (6-13 lat): 9-11 godzin dziennie.
Młodzi dorośli (18-25 lat): 7-9 godzin dziennie.
Dorośli (26-64 lata): 7-9 godzin dziennie.
Osoby w podeszłym wieku (65 lat i starsze): 7-8 godzin dziennie.

Przeczytaj także: Godziny snu dzieci w zależności od wieku

Zalecane godziny snu dla dorosłych i długość czasu

Długie godziny snu to w rzeczywistości za mało. Musisz także wiedzieć, kiedy jest dobra pora snu, by zacząć zamykać oczy i zasypiać, a kiedy wstać rano. National Sleep Foundation zaleca, aby zalecana pora snu dla dorosłych to od 20:00 do północy (00:00). Ten czas to moment, w którym organizm uwalnia dużo hormonu melatoniny, który jest rodzajem hormonu, który powoduje senność. Dobry czas snu jest zgodny z biologiczną tendencją ludzi do dostosowywania wzorców snu do czasu wschodu i zachodu słońca. Później będziesz narażony na brak snu, więc po przebudzeniu rano poczujesz się bardziej śpiący.

Zalecane godziny snu dla osoby dorosłej zależą od tego, kiedy rano się obudzisz. Najlepiej byłoby, abyś w nocy zaczął kłaść się spać wcześniej i budził się wcześniej rano. Jednak zalecane godziny dobrego snu dorosłego mogą zależeć od tego, kiedy budzisz się rano. Następnie odlicz 7 godzin (minimalna zalecana ilość czasu dla dorosłych). Na przykład, jeśli musisz wstać przed 6 rano, powinieneś rozważyć pójście spać przed 11 wieczorem. [[Powiązany artykuł]]

Dlaczego konieczne jest ustalenie dobrej pory snu?

Ważne jest, aby każdego dnia spać wystarczająco dużo. Powodem jest to, że sen jest ważną czynnością potrzebną ludziom w każdym wieku. Dobre godziny snu mogą w rzeczywistości przynieść korzyści, takie jak:

Pomaga regulować uwalnianie hormonów kontrolujących apetyt, metabolizm, wzrost i gojenie.
Popraw funkcjonowanie mózgu, koncentrację, skupienie i produktywność.
Zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
Pomaga utrzymać wagę.
Utrzymuj układ odpornościowy w dobrej kondycji.
Obniża ryzyko wystąpienia przewlekłych schorzeń, takich jak cukrzyca i nadciśnienie.
Poprawia wyniki sportowe organizmu w reakcjach spontanicznych.

Co może zakłócać sen dorosłego?

Nawet jeśli starasz się dobrze spać każdej nocy, istnieją problemy, które mogą zakłócać Twój sen. Istnieje kilka czynników, które mogą zakłócać czas snu.

1. Częste oddawanie moczu w nocy

Jednym z czynników, które mogą zakłócać czas snu, jest częste oddawanie moczu w nocy. W świecie medycznym stan częstego oddawania moczu jest znany jako nokturia. Osoby, które cierpią na nokturię, często chodzą tam i z powrotem do łazienki, aby się wysikać, co zakłóca zalecany czas snu. Musisz natychmiast udać się do lekarza, jeśli często oddajesz mocz w nocy, czemu towarzyszy krwawy mocz i ból.

2. Alergie i problemy z oddychaniem

Alergie, przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych często utrudniają oddychanie. Ten stan sprawia, że czujesz się nieswojo i utrudnia sen w nocy. Zwłaszcza jeśli musisz oddychać przez usta.

3. Przewlekły ból

Ból, który pojawia się w sposób ciągły, może zakłócać sen osoby w nocy. Niektóre choroby, którym często towarzyszą objawy uporczywego bólu lub przewlekłego bólu to zapalenie stawów (zapalenie stawów), uporczywe bóle głowy, bóle krzyża, zespół przewlekłego zmęczenia, nieswoiste zapalenie jelit, aż do fibromialgii.

4. Stres i niepokój

Stres i niepokój mogą również zakłócać spokojny sen. Ponieważ stres i niepokój mogą sprawić, że osoba będzie nadal myśleć o doświadczanych problemach. W rezultacie trudno ci spać w nocy.

5. Zły styl życia

Złe wzorce snu, takie jak rzadkie ćwiczenia, rzadko picie wody przed snem, nadmierne spożycie kofeiny, nawyki palenia, picie alkoholu i spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany przed snem mogą zakłócać sen w nocy, co powinno być.

Wskazówki dotyczące dostosowania wzorca snu, aby dobrze się wyspać

Aby zapewnić sobie dobre godziny snu, możesz zacząć od zmiany stylu życia, w którym żyjesz. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby dostosować swój schemat snu do zalecanych godzin dobrego snu.

W ciągu dnia

Ćwicz regularnie. Jednak nigdy nie zaszkodzi zaplanować ćwiczenia na kilka godzin przed ćwiczeniami.
Zwiększ aktywność na słońcu. Ten krok może pomóc w utrzymaniu rytmu dobowego organizmu. Rytm dobowy to zegar biologiczny, który reguluje, kiedy śpisz i budzisz się.
Nie ucinaj sobie długiej drzemki, zwłaszcza gdy jest późno.

Tuż przed snem

Ogranicz spożycie kofeiny, alkoholu i nikotyny w nocy. Powodem jest to, że te trzy substancje mogą zakłócać sen, w tym utrudniać zasypianie. W rezultacie zalecenia dotyczące snu dla dorosłych mogą nie być spełnione.
Wykonuj czynności, które mają na celu rozluźnienie ciała przed snem, takie jak ciepła kąpiel lub słuchanie relaksujących piosenek.
Wyłącz telefon co najmniej 30 minut przed snem. Światło pochodzące z telefonu komórkowego może stymulować mózg, utrudniając zasypianie.
Ustaw temperaturę w pomieszczeniu podczas snu w zakresie 18 stopni Celsjusza.
Wyłącz światło w pokoju tuż przed pójściem spać.

Jeśli masz problemy z zaśnięciem, wstań z łóżka i spróbuj przenieść się do innego pokoju. Możesz także poczytać książkę lub posłuchać relaksującej muzyki, aż poczujesz się zmęczony, a następnie ponownie zasnąć. Spełnianie dobrych godzin snu może utrzymać jakość zdrowia Twojego organizmu. Dzięki temu można osiągnąć zalecane godziny snu dla dorosłych. Jeśli jednak doświadczasz zaburzeń snu, takich jak bezsenność, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie. [[powiązane artykuły]] Ty też możesz skonsultować się z lekarzem poprzez aplikację zdrowotną SehatQ, aby dowiedzieć się więcej o zalecanych godzinach snu dla dorosłych i czasie trwania dobrych godzin snu. Sztuczka, najpierw pobierz aplikację przez App Store i Google Play .