Są chwile, kiedy osoba czuje się spięta, gdy ma do czynienia z sytuacjami poza ich strefą komfortu. Wrażenia, które się pojawiają, zaczynają się od zimnych potów do przyspieszonego bicia serca. Jeden sposób na usunięcie
nerwowy jest jak najlepsze przygotowanie i techniki oddechowe w celu relaksu. Kiedy czujesz się spięty, jednocześnie odczuwasz mieszankę niepokoju, strachu i entuzjazmu. Wrażenie, jakby w żołądku były motyle, nie ominęło, aby towarzyszyć tej chwili
nerwowy. Wyzwalacz tego napięcia może być inny dla każdej osoby, może to być sytuacja pozytywna lub negatywna.
Dlaczego ludzie się napinają?
Uczucie napięcia lub zdenerwowania jest bardzo naturalne i pojawia się jako reakcja organizmu na stres. Istnieją czynniki hormonalne i fizjologiczne, które odgrywają rolę w radzeniu sobie z czymś, co jest uważane za „zagrażające”. W sytuacjach stresowych organizm wytwarza adrenalinę. Jednocześnie serce bije szybciej. Wzrasta również ciśnienie krwi. Co więcej, oddech staje się szybszy, więc wzrasta również energia i czujność. Uczucie
nerwowy to jest tylko tymczasowe. Po zmniejszeniu stresu ciało nie jest już napięte. W przeciwieństwie do problemów psychicznych, takich jak nadmierny lęk, napięcie jest czymś, co można kontrolować samemu.
Jak usunąć nerwowyi nerwowy
Dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od tego, jak dominujące jest napięcie, zawsze istnieją sposoby na jego zmniejszenie lub nawet wyeliminowanie. Kontynuując praktykę i próbując, powoli poczuj
nerwowy można rozwiązać. Jakie są sposoby?
1. Pomyśl o tym jak zwykle
Pierwszą zasadą zmniejszania napięcia jest uznanie tego za bardzo normalną reakcję organizmu. Niewygodna sytuacja jest bardzo naturalna i sprawia, że ktoś się czuje
nerwowy. Zwłaszcza, gdy jesteś poza swoją strefą komfortu. W rzeczywistości to napięcie może w rzeczywistości pomóc osobie w dalszym rozwoju. Ciało przewidzi, co się stanie. Powoli wytrenuj swój umysł, aby radzić sobie z tym strachem i niepokojem. Na początku może to nie być łatwe, ale może pomóc zmniejszyć napięcie.
2. Dokładne przygotowanie
Im bardziej dojrzałe przygotowania, co oznacza, że dana osoba będzie lepiej przygotowana do stawienia czoła sytuacji. W tym celu w miarę możliwości przygotuj się, ćwicząc i rozumiejąc, z czym przyjdzie ci się zmierzyć. Na przykład poćwicz, zanim nadejdzie zaplanowana prezentacja pracy. Innym sposobem, który może pomóc, jest zaproszenie przyjaciela lub najbliższej osoby, aby towarzyszyła Ci w oczekiwanej sytuacji. Nie spóźnij się na miejsce wydarzenia, ponieważ może to utrudnić przygotowania.
3. Bądź pewny siebie
Są chwile, kiedy czujesz
nerwowy chodź, wątpiła w samodzielność. Wyrzuć to, zachowując pewność siebie i pewność, że łatwo przez to przejdziesz. Stan umysłu musi być zawsze pozytywny. Nie wahaj się zrobić
pozytywna rozmowa własna motywować i upewniać się, że wszystko będzie dobrze. Wyobraź sobie, że rezultat końcowy, cokolwiek się wydarzy, jest nadal najlepszy. Słuchanie podnoszącej na duchu muzyki może również budować pozytywną atmosferę.
4. Rozmawiaj z innymi ludźmi
Rozmowa z innymi ludźmi może zmniejszyć napięcie.Kto jest najbliższą osobą do powiedzenia czegokolwiek? Zadzwoń do nich, kiedy poczujesz
nerwowy. Dzielenie się tym, co czujesz, może sprawić, że poczujesz się dobrze. Nie wspominając już o komentarzach najbliższych osób, które mogą sprawić, że nastrój i myśli staną się bardziej pozytywne. W badaniu z 2014 r. dzielenie się historiami z innymi ludźmi – zwłaszcza tymi, którzy przeszli przez podobne doświadczenia – może zmniejszyć stres.
5. Stosuj ćwiczenia oddechowe
Wykonywanie potężnych technik oddechowych w celu radzenia sobie z nerwowością Każdy musi mieć własne techniki relaksacyjne, które są najskuteczniejsze w sytuacjach stresowych. Zaczynając od technik oddechowych, słuchania niektórych piosenek lub medytacji. Jeśli nie wiesz, jaka technika relaksacyjna sprawdza się najlepiej, naucz się jej, gdy masz czas. Techniki oddechowe, które mogą pomóc, to oddychanie przeponowe lub
oddychanie przeponowe. Zainspirowany technikami jogi
pranajama, Najczęstszym sposobem jest zastosowanie zasady 4-7-8. Sposobem na to jest:
- Otwórz usta i zrób wydech z dźwiękiem przez usta
- Następnie zamknij usta i wdychaj powoli przez nos, licząc do 4
- Następnie wstrzymaj oddech na 7 sekund
- Na koniec zrób wydech ustami z dźwiękiem trwającym 8 sekund
Tę technikę oddychania 4-7-8 można wykonać 4 razy, aż poczujesz się spokojniejszy. Kluczem do tej techniki jest wstrzymanie oddechu na 7 sekund. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, ten sposób oddychania można wykonać z większą liczbą powtórzeń. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Czuć
nerwowy To bardzo naturalne, że ktoś doświadcza sytuacji poza ich strefą komfortu. Jednak zawsze istnieją sposoby na zmniejszenie, a nawet wyeliminowanie napięcia. Jeśli napięcie jest tak silne, że cię przytłacza, może to być oznaką poważniejszego problemu, takiego jak nadmierny niepokój lub niepokój
zaburzenia lękowe. Aby dalej omówić różnicę między nadmiernym lękiem a
nerwowy,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
Rozmowa z innymi ludźmi może zmniejszyć napięcie.Kto jest najbliższą osobą do powiedzenia czegokolwiek? Zadzwoń do nich, kiedy poczujesz nerwowy. Dzielenie się tym, co czujesz, może sprawić, że poczujesz się dobrze. Nie wspominając już o komentarzach najbliższych osób, które mogą sprawić, że nastrój i myśli staną się bardziej pozytywne. W badaniu z 2014 r. dzielenie się historiami z innymi ludźmi – zwłaszcza tymi, którzy przeszli przez podobne doświadczenia – może zmniejszyć stres. 
Wykonywanie potężnych technik oddechowych w celu radzenia sobie z nerwowością Każdy musi mieć własne techniki relaksacyjne, które są najskuteczniejsze w sytuacjach stresowych. Zaczynając od technik oddechowych, słuchania niektórych piosenek lub medytacji. Jeśli nie wiesz, jaka technika relaksacyjna sprawdza się najlepiej, naucz się jej, gdy masz czas. Techniki oddechowe, które mogą pomóc, to oddychanie przeponowe lub oddychanie przeponowe. Zainspirowany technikami jogi pranajama, Najczęstszym sposobem jest zastosowanie zasady 4-7-8. Sposobem na to jest: 
