Aby uniknąć kontuzji podczas zwiększania zakresu ruchu, rozciąganie jest obowiązkowe. Istnieje wiele rodzajów, na przykład rozciąganie statyczne jest powszechnym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie tylko na rozgrzewkę, częste rozciąganie sprawi, że organizm będzie mógł optymalnie wykonywać codzienne czynności. Jako bonus, ryzyko doznania kontuzji jest mniejsze.
Poznawanie rozciągania statycznego
Kiedy słyszysz słowo
rozciąganie, Generalnie przychodzi mi na myśl ruch w rozciąganiu statycznym. To proste, wykonując pewne rozciągnięcia i przytrzymując przez 10-60 sekund, zanim spróbujesz następnego ruchu. Wszystkie typy
rozciąganie zapewniać korzyści, w tym to. W rzeczywistości te statyczne ruchy rozgrzewkowe są skutecznym i skutecznym sposobem na zwiększenie zakresu ruchu osoby. Mało tego, ten rodzaj ruchu jest również bezpieczny dla każdego, także dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do regularnych ćwiczeń. Korzyści, jakie można odczuć po wykonaniu tego odcinka, są z pewnością względne. Istnieją jednak badania, które mówią, że nie zmniejsza to ryzyka obrażeń. Jest to sprzeczne z koncepcją ogólnie rozumianą przez społeczeństwo. Zgodnie z tym, badanie opublikowane w The Journal of Strength and Conditioning Research w 2014 roku wykazało, że statyczna rozgrzewka przed ćwiczeniami faktycznie ogranicza wydajność podczas ćwiczeń. Zwłaszcza, jeśli sport, który uprawiasz, wymaga
wybuchowa moc takie jak skakanie lub szybkie bieganie.
Czy rozciąganie balistyczne jest podatne na kontuzje?
Rodzaj
rozciąganie Inną rzeczą, która jest nadal badana pod kątem możliwości powodowania obrażeń, jest rozciąganie balistyczne. To jest typ
rozciąganie intensywny z ruchami, takimi jak dynamiczne rozciąganie. Różnica polega jednak na tym, że mięśnie i ścięgna są przemieszczane poza normalny zakres ruchu. Dlatego mięśnie cofają się, aby się rozciągnąć, jeśli mają tendencję do przesadzania. Jeszcze dalej,
rozciąganie Ten typ zapewnia również dużo odbicia i szybkiego uderzenia. Jest pęd, siła i wykorzystanie siły grawitacji. Oczywiście, aby to zrobić, potrzeba więcej mocy. Dlatego istnieje wiele współczesnych badań, w których uważa się, że rozciąganie balistyczne jest łatwe do spowodowania obrażeń. Osoby, którym to doradza się, to nie wszyscy, ponieważ potrzebuje więcej siły. Generalnie to sportowcy i tancerze, którzy wykonują ten rodzaj rozciągania, muszą zwiększyć elastyczność swojego ciała. Nie zaleca się jednak wykonywania tego odcinka do codziennych celów. Nie myl tego z aktywnym rozciąganiem, ponieważ to trochę
rozciąganie po drugie, nie ma nacisku na stawy. Ciało jest rozciągane do granic możliwości dzięki kontrolowanym ruchom.
Kiedy to zrobić?
Biorąc pod uwagę, że istnieje wiele rodzajów i balistyka nie jest zalecana dla wszystkich, oczywiście należy ją dostosować między
rozciąganie i aktywność fizyczna do wykonania. Oto kilka referencji:
Aktywne rozciąganie i cardio
Jeśli masz zamiar zrobić cardio lub
trening siłowy, Aktywne rozciąganie może być częścią rozgrzewki. Wybierz ruchy ukierunkowane na stawy i mięśnie, które będą używane podczas uprawiania sportu. Na przykład, jeśli masz zamiar zrobić
przysiady podczas noszenia ciężarów wykonuj ruchy rozgrzewające
głębokie przysiady w powietrzu aby pomóc ciału się przystosować.
Bierne rozciąganie po sesji cardio
Celując we wszystkie stawy i grupy mięśni, przytrzymaj każdy ruch przez 10-30 sekund. Następnie powtarzaj, aż zgromadzisz 60 sekund dla każdej grupy stawów i mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, rozciągnięcie wszystkich głównych grup mięśni zajmuje 10 minut.
Równie ważne jest rozpoznanie ograniczeń zakresu ruchu stawów podczas aktywnego i statycznego rozciągania. Pamiętaj jednak, aby nie przepychać go przez linię. Idealnie, gdy osiągnie limit, pojawi się pewien dyskomfort, ale bez bólu. Jeśli pojawi się ból, natychmiast przestań.
Aby ćwiczyć elastyczność, postaraj się wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń. Przykłady takie jak joga, pilates, barre lub tai chi. Co równie ważne, ponownie unikaj rozciągania balistycznego w codziennych sportach, chyba że jesteś wytrenowanym sportowcem. Metoda na to musi być absolutnie precyzyjna. W razie wątpliwości zalecamy wybór rozciągania aktywnego i statycznego. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Nie musisz męczyć się, aby dowiedzieć się, kiedy się rozciągać. Kiedy tylko możesz. Idealną mieszanką jest 20-30 minutowa sesja ćwiczeń uzupełniona 10 minutami rozciągania statycznego. Aby dalej omówić korzyści z
rozciąganie, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
Biorąc pod uwagę, że istnieje wiele rodzajów i balistyka nie jest zalecana dla wszystkich, oczywiście należy ją dostosować między rozciąganie i aktywność fizyczna do wykonania. Oto kilka referencji: 
