Pokarmy zwiększające wagę płodu mogą być spożywane, gdy dziecko jeszcze w łonie matki nie jest jeszcze smakowane, jednak przy wyborze tych pokarmów należy być ostrożnym, biorąc pod uwagę, że tego typu pokarmy będą miały wpływ na życie dwojga ludzi. W tym celu należy wybierać zdrową żywność dla kobiet w ciąży
Rozwój masy płodu
W 27 tygodniu płód na ogół waży około 0,9 kg. Następnie, gdy płód osiągnie wiek 32 tygodni, jego waga wzrośnie do 1,8 kg. Jego waga wzrosła do między 2,7 a 4,5 po urodzeniu. W tym samym okresie płód na ogół wydłuża się o około 15,24 cm. Bardzo szybki rozwój, który oczywiście wymaga dobrego odżywiania. Aby uniknąć niepotrzebnego przybierania na wadze, unikaj niezdrowej żywności. W tym celu kobiety w ciąży również powinny być aktywne. Pamiętaj, że przyrost masy płodu automatycznie zwiększa wagę matki. Nadmierny przyrost masy ciała może być szkodliwy dla kobiet w ciąży. Niektóre złe efekty, które mogą się pojawić, obejmują:
- Cukrzyca ciężarnych
- Nadciśnienie
- Przedwczesny poród
- Niemowlęta urodzone z nadwagą
Zwróć uwagę na składniki odżywcze w pokarmach zwiększających wagę płodu
Nie należy dodawać wagi dziecka w macicy. Musisz także zwrócić uwagę na zawartość składników odżywczych. Niektóre składniki odżywcze, które muszą być obecne w żywności spożywanej przez kobiety w ciąży, obejmują:
1. Wapń
Wapń dla kobiet w ciąży jest przydatny do budowy kości i zębów.Jedną z głównych funkcji wapnia dla kobiet w ciąży jest budowanie mocnych kości i zębów. Podczas gdy inne role obejmują normalne krzepnięcie krwi, normalizację funkcji nerwów i utrzymywanie bicia serca. Kobietom w ciąży i karmiącym zaleca się codzienne spożywanie 1000 mg tej substancji.
2. Kwas foliowy
W czasie ciąży zapotrzebowanie na krew podwoi się. Jedną z zawartości żywności, która odgrywa rolę w zaspokajaniu tych potrzeb, jest kwas foliowy dla kobiet w ciąży. Zalecana dawka dla kobiet w ciąży to 400 mikrogramów (mcg) na dobę.
3. Żelazo
Żelazo pomaga w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do płodu.Czerwone krwinki odgrywają ważną rolę w przenoszeniu tlenu przez płód. Żelazo wspiera tę ważną rolę. Dlatego ten składnik odżywczy ma kluczowe znaczenie w żywności przybierającej na wadze płodu. Inną funkcją żelaza jest budowanie odporności organizmu na choroby i stres, osłabienie, zmęczenie, letarg i drażliwość. Zalecana dawka to 27 mg żelaza całkowitego podczas ciąży. [[Powiązany artykuł]]
4. Witamina D
Działanie związków wapnia będzie dodatkowo wspomagane przez obecność witaminy D w budowie kości i zębów płodu. Kolejną korzyścią jest dla zdrowia skóry i wzroku Maluszka. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze, które muszą być obecne w tym pożywieniu zwiększającym masę płodu, wynosi 600 jm dziennie dla każdej kobiety, w tym dla dwulatków.
5. Białko
Białko wspomaga wzrost i rozwój mięśni płodu Jednym z ważnych składników wzrostu i rozwoju płodu jest białko. Związki te są również potrzebne do dostarczania energii oraz budowy i naprawy różnych części ciała, zwłaszcza mózgu, mięśni i krwi. Zapotrzebowanie na białko zwykle zależy od wagi osoby. Na przykład kobieta ważąca 68 kg potrzebuje 75 gramów dziennie.
6. DHA
DHA dla kobiet w ciąży lub kwas dokoheksaenowy to kwas tłuszczowy omega-3. Związki te są ważne dla wzrostu i rozwoju płodu. Ponadto DHA jest ważny dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu u dorosłych. Zalecana ilość to 200 mg dziennie. DHA można uzyskać przyjmując witaminy lub leki dla kobiet w ciąży.
7. Witamina A
Witaminy pomagają w rozwoju szkieletu płodu Jedną z najbardziej znanych nam funkcji witaminy A jest utrzymanie wzroku, zarówno dla matki, jak i dla płodu. Witamina ta jest również ważna dla rozwoju innych narządów, szkieletu i układu odpornościowego płodu. Zapotrzebowanie na witaminę A, które powinny zaspokoić kobiety w ciąży, to aż 770 mcg dziennie.
Zalecane pokarmy zwiększające masę ciała płodu
Aby zaspokoić zapotrzebowanie dziecka w łonie matki na różne składniki odżywcze, niektóre z poniższych pokarmów są dobre, jeśli są spożywane przez kobiety w ciąży.
1. Kurczak
Udowodniono, że chude mięso z kurczaka jest bogate w białko i żelazo, łatwe do uzyskania, smaczne i bogate w białko. Bez wątpienia mięso z kurczaka jest najłatwiejszym wyborem, który przynosi wiele korzyści dla płodu w łonie matki. Poza tym, że zawiera dużo białka, kurczak jest również bogaty w żelazo. Upewnij się, że wybierasz kurczaka z chudym mięsem.
2. Mleko
Spożywanie mleka bogatego w białko i wapń w ilości od 200 do 500 ml dziennie pomoże kobietom w ciąży. Poza tym, że mleko jest łatwe do zdobycia, można je również przetwarzać na różne pyszne potrawy, takie jak
koktajle .
3 jajka
Jajka są bogate w białko oraz różnorodne witaminy i minerały dla przybierania na wadze.Bogate w białko, witaminę A i witaminę D, jajka są mądrym wyborem w jadłospisie kobiet w ciąży, a także pokarmami zwiększającymi wagę płodu. Ta karma na przyrost masy płodu jest również bogata w kwas foliowy i żelazo. Co więcej, jajka są również bogate w białko, które jest korzystne dla wzrostu dziecka i przybierania na wadze. [[Powiązany artykuł]]
4. Łosoś
Predykatem najlepszego źródła kwasów tłuszczowych i omega-3 jest łosoś. Ta ryba jest również bezpieczna dla kobiet w ciąży ze względu na niski poziom rtęci.
5. Zielone warzywa
Szpinak jest bogaty w kwas foliowy, błonnik i przeciwutleniacze, a zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, brokuły i szparagi, są bogate w niezbędne składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Te składniki odżywcze obejmują wapń, potas, witaminę A, kwas foliowy i błonnik. Z tego powodu zielone warzywa znajdują się na liście produktów spożywczych zwiększających wagę płodu.
6. Jogurt
Jogurt jest bogaty w białko, witaminy z grupy B, cynk i inne składniki odżywcze budujące kości. Jogurt może być alternatywą dla zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na wapń w wysokości 1000 mg.
7. Sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy jest pomocny w utrzymaniu funkcji mięśni matki i płodu.Pyszny i orzeźwiający sok pomarańczowy z pewnością pomoże kobietom w ciąży rozpocząć bardziej kolorowy dzień. Ten napój jest bogaty w witaminę C, potas i kwas foliowy i pomaga kobietom w ciąży w utrzymaniu zdrowia, metabolizmu i funkcji mięśni.
8. Orzechy
Ta karma na przyrost masy płodu jest bogata w białko i żelazo. Udowodniono, że białko jest w stanie zwiększyć spożycie kalorii w organizmie. Ponieważ w 1 gramie białka spożycie kalorii wynosi 4 kcal. Jest to przydatne do zwiększenia masy płodu. Ponadto białko w orzechach jest również w stanie zwiększyć masę mięśniową dzięki czemu wzrasta również waga płodu. Jest to również opisane w badaniach opublikowanych przez Nutrients i Journal of the International Society of Sports Nutrition.
9. Ser
Niskotłuszczowy ser bogaty w żelazo zwiększający wagę płodu Nie tylko mleko i jogurt, ale także pożywienie szybko zwiększające wagę płodu. Pamiętaj, że zalecany ser to ser o niskiej zawartości tłuszczu. Ponieważ powinieneś wybierać pokarmy, aby uzyskać optymalne spożycie żelaza dla matki i płodu, w tym niskotłuszczowy ser. Jednak trzymaj się z dala od sera, gdy masz nadciśnienie. Ponieważ ser jest bogaty w sól, która może powodować wzrost ciśnienia krwi.
Owoce przybierające na wadze u płodu
Oprócz pokarmów, które zwiększają wagę płodu powyżej, możesz również jeść owoce, aby zwiększyć wagę płodu. Jaki więc owoc może zwiększyć wagę płodu? Oto lista owoców przybierania na wadze płodu, które możesz wypróbować:
1. Banan
Banany są bogate w węglowodany, dzięki czemu waga płodu wzrasta.Jako owoce, które zwiększają masę płodu, banany mają wysoką zawartość węglowodanów. Tak więc przychodzących kalorii będzie więcej.
2. Gruszki
Gruszki to jedne z najsilniej zwiększających wagę płodów owoców. Ponieważ gruszki są bogate w błonnik. Ponadto ta żywność przybiera na wadze płodu jest również bogata w żelazo, witaminę B6 i witaminę C.
3. Mango
Udowodniono, że mango jest bogate w kalorie, dzięki czemu płód może przybrać na wadze.Oprócz tego, że jest bogaty w błonnik, jeden rodzaj owoców, który zwiększa wagę płodu, ma również wysoką zawartość cukru, który może pomóc w utrzymaniu spożycia kalorii. Tak więc płód może doświadczyć przyrostu masy ciała.
4. Papaja
W 100 gramach papai jest zawartość około 46 kcal. Tak więc papaja nadaje się również jako pokarm zwiększający wagę płodu.
5. Jabłko
Jabłka są bogate w błonnik i kalorie i nadają się do zwiększenia masy płodu.Oprócz tego, że są bogate w przeciwutleniacze, jabłka są również bogate w błonnik i kalorie. Oznacza to, że jabłka są jednym z najbardziej odpowiednich owoców na zwiększenie masy płodu.
Notatki z SehatQ
Spożywanie pokarmów zwiększających masę ciała płodu musi być zbilansowane z innymi zdrowymi stylami życia, aby działać optymalnie. Ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i dobre radzenie sobie ze stresem to czynności, które muszą wykonywać kobiety w ciąży. Usuń również z jadłospisu alkohol, kofeinę i inne szkodliwe substancje. Chcesz spróbować jedzenia na przybranie na wadze u płodu? Możesz
bezpośrednia konsultacja z lekarzem w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play . [[Powiązany artykuł]]
Wapń dla kobiet w ciąży jest przydatny do budowy kości i zębów.Jedną z głównych funkcji wapnia dla kobiet w ciąży jest budowanie mocnych kości i zębów. Podczas gdy inne role obejmują normalne krzepnięcie krwi, normalizację funkcji nerwów i utrzymywanie bicia serca. Kobietom w ciąży i karmiącym zaleca się codzienne spożywanie 1000 mg tej substancji. 
Żelazo pomaga w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do płodu.Czerwone krwinki odgrywają ważną rolę w przenoszeniu tlenu przez płód. Żelazo wspiera tę ważną rolę. Dlatego ten składnik odżywczy ma kluczowe znaczenie w żywności przybierającej na wadze płodu. Inną funkcją żelaza jest budowanie odporności organizmu na choroby i stres, osłabienie, zmęczenie, letarg i drażliwość. Zalecana dawka to 27 mg żelaza całkowitego podczas ciąży. [[Powiązany artykuł]] 
Białko wspomaga wzrost i rozwój mięśni płodu Jednym z ważnych składników wzrostu i rozwoju płodu jest białko. Związki te są również potrzebne do dostarczania energii oraz budowy i naprawy różnych części ciała, zwłaszcza mózgu, mięśni i krwi. Zapotrzebowanie na białko zwykle zależy od wagi osoby. Na przykład kobieta ważąca 68 kg potrzebuje 75 gramów dziennie. 
Witaminy pomagają w rozwoju szkieletu płodu Jedną z najbardziej znanych nam funkcji witaminy A jest utrzymanie wzroku, zarówno dla matki, jak i dla płodu. Witamina ta jest również ważna dla rozwoju innych narządów, szkieletu i układu odpornościowego płodu. Zapotrzebowanie na witaminę A, które powinny zaspokoić kobiety w ciąży, to aż 770 mcg dziennie. 
Udowodniono, że chude mięso z kurczaka jest bogate w białko i żelazo, łatwe do uzyskania, smaczne i bogate w białko. Bez wątpienia mięso z kurczaka jest najłatwiejszym wyborem, który przynosi wiele korzyści dla płodu w łonie matki. Poza tym, że zawiera dużo białka, kurczak jest również bogaty w żelazo. Upewnij się, że wybierasz kurczaka z chudym mięsem. 
Jajka są bogate w białko oraz różnorodne witaminy i minerały dla przybierania na wadze.Bogate w białko, witaminę A i witaminę D, jajka są mądrym wyborem w jadłospisie kobiet w ciąży, a także pokarmami zwiększającymi wagę płodu. Ta karma na przyrost masy płodu jest również bogata w kwas foliowy i żelazo. Co więcej, jajka są również bogate w białko, które jest korzystne dla wzrostu dziecka i przybierania na wadze. [[Powiązany artykuł]] 
Szpinak jest bogaty w kwas foliowy, błonnik i przeciwutleniacze, a zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, brokuły i szparagi, są bogate w niezbędne składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Te składniki odżywcze obejmują wapń, potas, witaminę A, kwas foliowy i błonnik. Z tego powodu zielone warzywa znajdują się na liście produktów spożywczych zwiększających wagę płodu. 
Sok pomarańczowy jest pomocny w utrzymaniu funkcji mięśni matki i płodu.Pyszny i orzeźwiający sok pomarańczowy z pewnością pomoże kobietom w ciąży rozpocząć bardziej kolorowy dzień. Ten napój jest bogaty w witaminę C, potas i kwas foliowy i pomaga kobietom w ciąży w utrzymaniu zdrowia, metabolizmu i funkcji mięśni. 
Niskotłuszczowy ser bogaty w żelazo zwiększający wagę płodu Nie tylko mleko i jogurt, ale także pożywienie szybko zwiększające wagę płodu. Pamiętaj, że zalecany ser to ser o niskiej zawartości tłuszczu. Ponieważ powinieneś wybierać pokarmy, aby uzyskać optymalne spożycie żelaza dla matki i płodu, w tym niskotłuszczowy ser. Jednak trzymaj się z dala od sera, gdy masz nadciśnienie. Ponieważ ser jest bogaty w sól, która może powodować wzrost ciśnienia krwi. 
Banany są bogate w węglowodany, dzięki czemu waga płodu wzrasta.Jako owoce, które zwiększają masę płodu, banany mają wysoką zawartość węglowodanów. Tak więc przychodzących kalorii będzie więcej. 
Udowodniono, że mango jest bogate w kalorie, dzięki czemu płód może przybrać na wadze.Oprócz tego, że jest bogaty w błonnik, jeden rodzaj owoców, który zwiększa wagę płodu, ma również wysoką zawartość cukru, który może pomóc w utrzymaniu spożycia kalorii. Tak więc płód może doświadczyć przyrostu masy ciała. 
Jabłka są bogate w błonnik i kalorie i nadają się do zwiększenia masy płodu.Oprócz tego, że są bogate w przeciwutleniacze, jabłka są również bogate w błonnik i kalorie. Oznacza to, że jabłka są jednym z najbardziej odpowiednich owoców na zwiększenie masy płodu. 
