Dla miłośników fitnessu ulubionym suplementem może być białko serwatkowe. Białko serwatki mlecznej jest często polecane tym z Państwa, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Czym właściwie jest białko serwatkowe? W jaki sposób ten suplement pomaga szybciej budować mięśnie?
Co to jest białko serwatkowe?
Zanim dowiesz się więcej o białku serwatkowym, dobrze jest poznać składniki białkowe mleka krowiego. Mleko krowie składa się z dwóch rodzajów białka, a mianowicie kazeiny z udziałem 80% oraz serwatki aż 20%. Serwatka jest płynną częścią mleka. W procesie produkcji sera tłusta część mleka gęstnieje, pozostawiając serwatkę jako przetworzoną pozostałość. Białko serwatkowe jest więc białkiem zawartym w serwatce, produkcie ubocznym produkcji sera. Serwatka lub płynna część jest następnie czyszczona i suszona, a następnie przerabiana na proszek jako dodatek do mleka, który mogłeś często spożywać. Właściwie białko serwatkowe źle smakuje. Dlatego białko serwatkowe otrzyma dodatkowe smaki, takie jak wanilia, truskawka i czekolada. Jaki jest twój ulubiony smak białka serwatkowego? Rodzaje białka serwatkowego
W rzeczywistości istnieje kilka rodzajów białka serwatkowego, które są popularne w świecie sportu. Niektóre z tych rodzajów białka serwatkowego, w tym: 1. Koncentrat białka serwatkowego
Około 70-80% w jego zawartości to białko. Ponadto koncentrat białka serwatkowego zawiera również laktozę (cukier mleczny) oraz tłuszcz. Ten rodzaj białka serwatkowego również ma najlepszy smak. 2. Izolat białka serwatkowego
Ten typ zawiera około 90% białka i zawiera niewielką ilość laktozy. Ponadto izolat białka serwatki zawiera również mniej innych składników odżywczych w porównaniu z koncentratem białka serwatki. 3. Hydrolizat białka serwatkowego
Hydrolizat białka serwatkowego jest typem bardziej przyswajalnym. To białko serwatkowe powoduje skok poziomu insuliny o 28-43% wyższy niż izolat. Zalety białka serwatkowego jako suplementu sportowego
Białko serwatkowe stało się ulubionym miejscem entuzjastów fitnessu i jest często polecane osobom, które chcą zwiększyć masę mięśniową. W jaki sposób białko serwatkowe zapewnia korzyści dla budowy mięśni? 1. Jako budowniczy
Białko serwatkowe jest bogate w białko i aminokwasy. Białko działa jak substancja budująca sylwetkę, dzięki czemu może zwiększać masę mięśniową. 2. Stymuluj produkcję hormonów
Przyjmowanie suplementów białka serwatkowego, w tym w postaci mleka, może pomóc w zwiększeniu poziomu hormonów anabolicznych, takich jak insulina. Ten hormon może stymulować wzrost mięśni. 3. Pomaga w syntezie białek
Białko serwatkowe jest bogate w aminokwas leucynę. Aminokwasy te odgrywają ważną rolę w procesie syntezy białek na najmniejszym poziomie w organizmie. 4. Szybko się wchłania
Eksperci ujawniają, że białko serwatkowe może być szybciej wchłaniane i wykorzystywane przez organizm w porównaniu z innymi rodzajami białek. 5. Schudnij
Uważa się również, że białko serwatkowe jest w stanie schudnąć. Ponieważ białko serwatkowe jest uważane za zdolne do zmniejszenia apetytu, zwiększenia metabolizmu i utrzymania masy mięśniowej. 6. Łagodzi stany zapalne w organizmie
Badanie na dużą skalę wykazało, że wysokie dawki suplementów białka serwatkowego mogą znacznie obniżyć poziom białka C-reaktywnego (CRP). CRP jest głównym markerem stanu zapalnego w organizmie. [[Powiązany artykuł]] Jak spożywać białko serwatkowe i jego skutki uboczne
Generalnie zalecana dawka do spożycia białka serwatkowego to 1-2 szufelka (łyżka szufelka jest to zwykle podawane przy zakupie mleka z białkiem serwatkowym). Możesz go wypić po treningu. Synteza białek może zazwyczaj przebiegać optymalnie w tym czasie. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami i wskazówkami użycia, które są zawsze wymienione na opakowaniu produktu z białkiem serwatkowym. Zaleca się również zapoznanie się ze składem produktu. Dzieje się tak, ponieważ niektóre marki mogą dodawać dodatki, takie jak cukier rafinowany. Jeśli obecnie cierpisz na zaburzenia czynności nerek lub wątroby, należy unikać spożywania białka serwatkowego. Lepiej najpierw skonsultuj się z lekarzem. Spożywanie zbyt dużej ilości białka serwatkowego jest również zagrożone wywoływaniem nudności, wzdęć, biegunki i skurczów. Niektórzy ludzie mają również alergię na białko serwatkowe.
