Niemożliwe jest, aby jednostka cały czas czuła się pełna energii. Są chwile, kiedy energia jest w najniższym punkcie, ale jest wymagana do utrzymania aktywności. Rozwiązanie? Do filiżanki kawy wybieraj pokarmy zawierające energię, takie jak banany. Żywność jako źródło energii zazwyczaj zawiera węglowodany, błonnik lub białko. Wszystko może pomóc zwiększyć wytrzymałość. Jako bonus są składniki odżywcze w postaci witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Rodzaje żywności jako źródło energii
Kiedy później poczujesz się zmęczony i ospały, spróbuj wybrać poniższe rodzaje żywności jako zastrzyk energii:
1. Banan
Ten żółty owoc może być zastrzykiem energii, którego nie trzeba gotować, można go od razu zjeść. Ten bogaty w potas owoc zawiera złożone węglowodany, potas, a także witaminę B6. Ta kombinacja składników odżywczych może być źródłem energii.
2. Jabłko
Jeśli szukasz owocu, który może być źródłem węglowodanów i błonnika, jabłka są na szczycie listy. W 1 średniej wielkości jabłku znajduje się 14 gramów węglowodanów, 10 gramów cukru i 2,1 grama błonnika, zwłaszcza w skórze. Mało tego, jabłka są również źródłem przeciwutleniaczy. Po spożyciu proces trawienia węglowodanów staje się wolniejszy, dzięki czemu przyjmowanie źródeł energii trwa dłużej.
3. Awokado
To dobre źródło tłuszczu z pewnością zasługuje na umieszczenie na liście produktów spożywczych jako źródło energii. Zawiera witaminy z grupy B oraz błonnik. W rzeczywistości około 84% dobrych tłuszczów może zoptymalizować zawartość tłuszczu we krwi, aby pozostać optymalnym. Tym samym zwiększa wchłanianie składników odżywczych. W rzeczywistości te dobre tłuszcze mogą być również magazynowane w organizmie i wykorzystywane jako źródło energii. Nie martw się o szybką utratę energii, ponieważ zawartość błonnika może utrzymywać energię na stałym poziomie przez długi czas.
4. Pomarańczowy
Spożywanie tylko jednej pomarańczy spełnia już 106% zalecanego dziennego spożycia witaminy C. Nie wspominając o zawartości przeciwutleniaczy, które mogą chronić organizm przed stresem oksydacyjnym, stanem, który sprawia, że organizm czuje się ospały. Badanie wykazało, że 13 kobiet, które wypiły 500 ml soku pomarańczowego i ćwiczyły 3 razy w tygodniu, poczuło, że ich mięśnie są sprawniejsze. Zaobserwowano to po okresie badania wynoszącym 3 miesiące. Mało tego, poprawia się też ich sprawność fizyczna.
5. Truskawki
Ten czerwony owoc może być również źródłem energii dzięki zawartym w nim węglowodanom, błonnikowi i naturalnym cukrom. Jedna filiżanka truskawek zawiera 13 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika i spełnia dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Co więcej, zawartość przeciwutleniaczy w truskawkach może również zapewnić pobór energii, jednocześnie zapobiegając ospałości organizmu.
6. Kawa
Dla miłośników kawy nie ma nic złego w zaparzeniu filiżanki, aby przywrócić wytrzymałość. Zawarta w nim kofeina szybko dostaje się do krwiobiegu i dociera do mózgu. Stamtąd produkcja hormonów
epinefryna co daje zwiększoną stymulację ciała i mózgu. Dlatego nie ma nic złego w zaplanowaniu najlepszego czasu na wypicie kawy, aby zachować koncentrację. Jednak nie przesadzaj, ponieważ skutki picia zbyt dużej ilości kawy są również niebezpieczne.
7. Woda
Spożycie wody jest również bardzo ważne dla funkcji komórek organizmu, w tym produkcji energii. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów, możesz się odwodnić i mieć inne komplikacje. Nie czekaj na pragnienie picia wody, ale pamiętaj, aby pić regularnie przez cały dzień. Zdezorientowany, ile wody zostało zużyte? Wystarczy spojrzeć na kolor moczu jako jeden ze wskaźników. Nie przesadzaj też, ponieważ picie zbyt dużej ilości wody, zwłaszcza w szybkim czasie, może również spowodować uszkodzenie mózgu.
8. Ciemna czekolada
Znany jako doskonałe źródło antyoksydantów,
gorzka czekolada Jest to również pokarm zawierający energię, ponieważ poprawia krążenie krwi w całym ciele. Wpływa również na dystrybucję tlenu do mięśni i mózgu. Mało tego, płynny przepływ krwi po spożyciu
gorzka czekolada Pomaga również zmniejszyć zmęczenie psychiczne i zapobiega jego występowaniu
wahania nastroju.
9. Jogurt
Zdezorientowany, aby określić, jakie zdrowe przekąski mogą być jednocześnie
dopalacze energii? Jogurt to dobry wybór. Zawartość węglowodanów w jogurcie powstaje z laktozy i galaktozy. Gdy dostanie się do organizmu, może być źródłem energii, która jest od razu gotowa do użycia. Ponadto jogurt jest również bogaty w białko, dzięki czemu proces trawienia węglowodanów trwa dłużej. Może to opóźnić uwalnianie cukru do krwi. Zamiast tego wybierz jogurt, który nie zawiera dodatku substancji słodzących.
10. Edamame
Edamame jest nie tylko wybierana jako dietetyczna przekąska, ponieważ jest niskokaloryczna, ale zawiera również znaczne ilości białka, węglowodanów i błonnika. W jednej filiżance edamame znajduje się 27 gramów białka, 21 gramów węglowodanów i około 12 gramów błonnika. Co więcej, edamame zawiera również witaminy i minerały, takie jak kwas foliowy do manganu, który może spalać energię. Kwas foliowy współdziała z żelazem w walce z letargiem i anemią. Podczas gdy mangan pomaga wytwarzać energię z trawienia węglowodanów i białek. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Wybór 10 produktów, które zawierają energię powyżej, jest wart bycia opcją, gdy ciało czuje się ospale. Nie trzeba go zbyt długo przetwarzać, nawet większość można spożyć od razu. Ale zawsze słuchaj sygnałów z ciała. Jeśli zmęczenie nie ustąpi, mimo że spożyłeś pożywne jedzenie i napoje, twoje ciało może potrzebować więcej odpoczynku. Sprawdź również, czy przyczyną jest nieregularny cykl snu. Aby porozmawiać o objawach braku energii w organizmie,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
Ten żółty owoc może być zastrzykiem energii, którego nie trzeba gotować, można go od razu zjeść. Ten bogaty w potas owoc zawiera złożone węglowodany, potas, a także witaminę B6. Ta kombinacja składników odżywczych może być źródłem energii. 
Ten czerwony owoc może być również źródłem energii dzięki zawartym w nim węglowodanom, błonnikowi i naturalnym cukrom. Jedna filiżanka truskawek zawiera 13 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika i spełnia dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Co więcej, zawartość przeciwutleniaczy w truskawkach może również zapewnić pobór energii, jednocześnie zapobiegając ospałości organizmu. 
Zdezorientowany, aby określić, jakie zdrowe przekąski mogą być jednocześnie dopalacze energii? Jogurt to dobry wybór. Zawartość węglowodanów w jogurcie powstaje z laktozy i galaktozy. Gdy dostanie się do organizmu, może być źródłem energii, która jest od razu gotowa do użycia. Ponadto jogurt jest również bogaty w białko, dzięki czemu proces trawienia węglowodanów trwa dłużej. Może to opóźnić uwalnianie cukru do krwi. Zamiast tego wybierz jogurt, który nie zawiera dodatku substancji słodzących. 
