Zdrowie

O piłce nożnej: zrozumienie, historia, podstawowe techniki

Jako najsłynniejszy sport na świecie piłka nożna ma długą i ciekawą historię. Można grać w dowolnym miejscu i czasie, piłka nożna jest nie tylko zabawna, ale także zdrowa dla organizmu. Z tej gry jest wiele do obrania. Poniżej znajdują się pełne informacje o piłce nożnej, które warto wiedzieć. W piłkę nożną gra 11 graczy

Definicja piłki nożnej

Piłka nożna to sport uprawiany przez dwie drużyny po 11 osób w każdej drużynie. Dziesięć osób pełni rolę piłkarzy regulujących ruch piłki na boisku, a druga gra jako bramkarz. Ten sport rozgrywany jest w dwóch rundach. Jedna runda trwa 45 minut. Głównym celem w grze w piłkę nożną jest wbicie piłki do bramki przeciwnika tak często, jak to możliwe przez 2x45 minut i powstrzymanie gola przed dostaniem piłki od drużyny przeciwnej.

Krótka historia futbolu

Historia nowoczesnej piłki nożnej rozpoczęła się w XVIII wieku, kiedy to 26 października 1863 roku powstał Angielski Związek Piłki Nożnej. Dwa miesiące po założeniu organizacji, czyli 8 grudnia 1863 roku, sporządzono pierwszy współczesny regulamin piłkarski. Kilka lat po utworzeniu pierwszej na świecie oficjalnej organizacji piłkarskiej, 21 maja 1904 r., powstała również pierwsza międzynarodowa federacja piłkarska pod nazwą Federation International de Football Association (FIFA). W samej Indonezji futbol został po raz pierwszy spopularyzowany przez Holendrów w epoce kolonialnej. Pierwszą organizacją piłkarską założoną w Indonezji była Nederland Indische Voetbalbond (NIVB). Sam Indonezyjski Związek Piłki Nożnej (PSSI) został założony 19 kwietnia 1930 roku. Związek ten mieści kilka regionalnych organizacji piłkarskich i jest kontynuacją Przyrzeczenia Młodzieży, które zostało ogłoszone 28 października 1928 roku. Podstawowe techniki gry w piłkę nożną musi opanować każdy zawodnik

Podstawowa technika gry w piłkę nożną

Aby móc dobrze grać w piłkę nożną i doprowadzić swoją drużynę do zwycięstwa, gracz musi opanować podstawowe techniki piłkarskie, jak poniżej:

1. Drybling (drybling)

Aby móc zbliżyć piłkę do pola bramkowego przeciwnika, zawodnicy muszą opanować technikę dryblingu lub tego, co często określa się jako drybling. Drybling dzieli się na dwa, mianowicie drybling szybkościowy i drybling zamknięty.

• Prędkość dryblingu

Wykonuje się, kopiąc piłkę do przodu, kontynuując pogoń i kierując ją do bramki przeciwnika lub zamierzonego gracza zespołowego. Ta technika jest zwykle używana, gdy na drodze nie ma wielu przeciwnych graczy.

• Zamknięty drybling

Ta technika jest używana, gdy gracz jest otoczony lub otoczony przez kilku graczy z drużyny przeciwnej. W kozłowaniu zamkniętym piłka nie powinna znajdować się zbyt daleko od ciała. Piłka musi być trzymana w odległości mniejszej niż metr od stóp. Gdy piłka znajdzie się blisko stóp gracza, przeciwnikowi trudno będzie ją chwycić. Drybling można wykonać na trzy sposoby, a mianowicie używając wewnętrznej strony stopy, zewnętrznej strony stopy i tylnej części stopy.

2. Kopanie piłki (kopanie)

Kopanie jest jedną z najważniejszych podstawowych technik piłkarskich do opanowania. Jeśli opanujesz dobrze kopać piłkę, piłka może poruszyć się we właściwym kierunku i zmniejszyć ryzyko pochwycenia przez przeciwnika. Szanse na trafienie piłką w bramkę przeciwnika są jeszcze większe. Dobrzy zawodnicy zazwyczaj opanowują również kilka technik kopania piłki, takich jak kopanie od wewnętrznej strony stopy, z tyłu stopy, na zewnątrz stopy, opuszkami palców do pięty.

3. Podanie piłki

Podanie lub podanie piłki to podstawowa technika piłkarska, którą należy opanować, zwłaszcza jeśli jesteś pomocnikiem (napastnikiem), który musi pomagać w organizacji ataków. Jeśli uda ci się poprawnie podać piłkę, graczom znajdującym się w pobliżu bramki przeciwnika będzie łatwiej zdobyć piłkę, a następnie zdobyć punkty.

4. Nagłówek (nagłówek)

Kierowanie piłką lub nagłówek można zrobić, aby podać piłkę, aby strzelić gola. Ruchy głową można również wykonać, aby rzucić piłkę podczas obrony i przerwać atak drużyny przeciwnej. Kierowanie można wykonywać w różnych pozycjach, stojąc, skacząc, a nawet upuszczając. Częścią głowy używaną do nagłówka powinno być czoło, a nie korona.

5. Zatrzymanie piłki (zatrzymanie)

Zatrzymanie to ruch wykonywany, gdy otrzymujemy piłkę od kolegi z drużyny lub przeciwnika, który jest w złym kierunku podczas podawania piłki. Dzięki dobrej technice zatrzymywania piłki możesz kontrolować okrągłą skórę, aby nie odpadała łatwo. Aby zatrzymać piłkę, możesz użyć kilku części ciała, takich jak brzuch, klatka piersiowa, całe nogi i uda.

6. Przejmij piłkę (przechwytywanie)

Aby zdobyć bramkę, twoja drużyna musi zaatakować. W tym celu musisz opanować jedną z podstawowych technik piłkarskich, a mianowicie przechwytywanie. Jeśli zostanie wykonany poprawnie, ten ruch będzie bardzo opłacalny, ponieważ może zatrzymać atak przeciwnika, jednocześnie zwiększając szanse drużyny na zdobycie bramek. Ale jeśli zrobisz to źle, ta podstawowa technika piłkarska może w rzeczywistości wywołać naruszenie. Wielkość boiska do piłki nożnej musi być zgodna z zasadami FIFA

Zasady piłki nożnej

Oto zasady gry w piłkę nożną, których należy przestrzegać:

1. Pole

Rozmiar boiska piłkarskiego dla profesjonalnych meczów piłki nożnej dorosłych zgodnie z zasadami FIFA jest następujący:
  • Długość boiska: 100-110 m dla meczów międzynarodowych, 90-120 m dla meczów regularnych.
  • Szerokość boiska: 64–75 m dla meczów międzynarodowych, 45–90 m dla meczów regularnych.
  • Szerokość pola bramkowego: 5,5 m długości i 18,32 m szerokości
  • Promień okręgu środkowego: 9,15 m
  • Pole karne: 16,5 m długości i 40,32 m szerokości
  • Odległość od punktu karnego do bramki: 11 m
  • Bramka: 2,4 m wysokości i 7,3 m szerokości

2. Piłka

Ogólnie rzecz biorąc, oto specyfikacje piłki używanej w meczach piłki nożnej.
  • Kształt: okrągły lub okrągły
  • Materiał: Skóra
  • Obwód 68–70 cm
  • Waga: 410-459 gr
  • Ciśnienie powietrza w kuli: 0,6 – 1,1 atm (600 – 1100 g/cm²)

3. Liczba graczy

Liczba graczy w każdej drużynie piłkarskiej to 11 graczy. Jeden z nich pełni funkcję bramkarza. Liczbę graczy można zmniejszyć, jeśli gracz popełni faul i otrzyma czerwoną kartkę. Gracz, który otrzyma czerwoną kartkę, nie może kontynuować gry. Jedna drużyna może nadal kontynuować grę, jeśli liczba graczy wynosi co najmniej 7 osób. Jeśli jest mniej, mecz nie może być kontynuowany. Zmian można dokonać 3–7 razy, w zależności od regulaminu zawodów.

4. Sprzęt gracza

Każdemu piłkarzowi zabrania się używania sprzętu, który może wyrządzić krzywdę sobie lub innym zawodnikom podczas meczu (np. biżuteria). Podstawowy sprzęt, którego muszą używać i przestrzegać gracze to:
  • Strój drużyny znany jako koszulka
  • Jeśli zawodnik chce użyć podkoszulka, kolor musi być taki sam jak kolor użytej koszulki
  • Szorty
  • Skarpetka
  • Nagolenniki (nagolenniki)
  • But
  • Strój używany przez bramkarza musi różnić się od stroju pozostałych zawodników, a także sędziów i liniowych

5. Czas trwania meczu piłki nożnej

Mecz piłki nożnej odbywa się w dwóch połowach, z podziałem czasowym w następujący sposób:
  • Czas trwania meczów w jednej połowie: 45 minut
  • Czas przerwy: 15 minut
  • Dogrywka: czas trwania zależy od oceny sędziego, ile czasu w pierwotnym meczu zmarnowano z powodu rzeczy, które utrudniły mecz, takich jak faule lub kontuzjowani zawodnicy.
[[Powiązany artykuł]]

Korzyści z gry w piłkę nożną

Gra w piłkę nożną może przynieść organizmowi różne korzyści, nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. Oto korzyści zdrowotne związane z piłką nożną, które możesz uzyskać.

1. Dobre dla serca

Piłka nożna wymaga od graczy dużo biegania, więc ten sport jest zaliczany do sportów aerobowych lub cardio. Ćwiczenia cardio są bardzo dobre dla utrzymania zdrowia serca. Regularna gra w piłkę nożną zmniejszy również nadmiar tłuszczu w organizmie i zwiększy masę mięśniową. To sprawia, że ​​ten sport jest przydatny do utraty nadwagi, co ma również dobry wpływ na serce.

2. Popraw kondycję

Podczas gry w piłkę nożną porusza się całe twoje ciało, więc oprócz zdrowego dla serca, ten sport zwiększy również siłę, elastyczność i wytrzymałość. Osoby, które regularnie grają w piłkę nożną, mają również silniejsze kości i mięśnie. Zwiększy się również pojemność płuc, dzięki czemu organizm będzie mógł wydajniej przetwarzać tlen, zwiększając wytrzymałość.

3. Idealny jako sport dziecięcy

Piłka nożna to sport zespołowy. Dlatego oprócz zdrowia fizycznego, dołączenie do drużyny piłkarskiej może nauczyć dzieci interakcji społecznych, takich jak dobra współpraca. Inną rzeczą, którą mogą zdobyć dzieci, jest umiejętność dobrej koordynacji, koncentracji, cierpliwości i podejmowania mądrych decyzji.

4. Zdrowie psychiczne

Piłka nożna to fajny i ekscytujący sport. Uważa się, że gra w piłkę nożną zwiększa pewność siebie i łagodzi zaburzenia lękowe. Więc chcesz grać w piłkę nożną? Nie zapomnij o rozgrzewce przed treningiem lub zawodami, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Regularne granie w piłkę nożną oraz zbilansowana pożywna dieta sprawią, że ciało będzie sprawne i chore.