Być może zastanawiałeś się, dlaczego kiedy wybuchła pandemia Covid-19, zachęca się nas do regularnego opalania się rano. Podobno poranne słońce niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Główną zaletą ekspozycji na słońce na ludzkiej skórze jest pomoc w produkcji witaminy D, która odgrywa bardzo ważną rolę dla organizmu. W ten sposób zdrowie organizmu może być utrzymane i chronione przed różnego rodzaju zagrożeniami chorobowymi.
Dlaczego radzimy opalać się rano?
Chociaż wielu martwi się wpływem promieni ultrafioletowych, opalanie przez co najmniej 10-15 minut każdego dnia może przynieść różne korzyści zdrowotne. Oto niektóre z powodów, dla których zachęcamy nas do porannego opalania.
1. Pomóż obniżyć ciśnienie krwi
Badanie pokazuje, że tlenek azotu, który znajduje się w górnej warstwie skóry, powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych pod wpływem światła słonecznego. Dzięki temu tlenki przedostają się do krwiobiegu i obniżają ciśnienie krwi. Dlatego, jeśli masz nadciśnienie, dobrym pomysłem jest nie tylko dbanie o spożycie pokarmu, ale także regularne wygrzewanie się na słońcu.
2. Popraw funkcjonowanie mózgu i zmniejsz ryzyko choroby Alzheimera
Podczas opalania mózg wytwarza więcej serotoniny, związku chemicznego, który może poprawić nastrój. Brak ekspozycji na słońce może powodować depresję, która jest znana jako
sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) lub łagodne zaburzenie depresyjne o charakterze sezonowym. Co więcej, istnieją badania pokazujące, że osoby z chorobą Alzheimera, które są narażone na działanie słońca, lepiej radzą sobie z badaniami psychiatrycznymi i zmniejszają objawy choroby. Pacjenci z chorobą Alzheimera, którzy byli narażeni na jasne światło słoneczne, mieli również mniej objawów depresji.
3. Wylecz schorzenia skóry
Regularne opalanie może zapobiegać i leczyć choroby skóry, takie jak trądzik, egzema, żółtaczka, łuszczyca i infekcje grzybicze. Nie opalaj się jednak nadmiernie, dopóki skóra się nie poparzy.
4. Pomoc w rozwoju dzieci
Badanie wykazało, że przebywanie dziecka na słońcu przez co najmniej 15 minut dziennie ma pozytywny wpływ na wzrost dziecka.
5. Zwiększ odporność
Gdy białe krwinki zostaną wystawione na działanie promieni słonecznych, będą one bardziej aktywne w walce z różnymi chorobami i infekcjami. Ponadto witamina D pomaga również wzmocnić odporność organizmu na różne choroby.
6. Zmniejsza ryzyko raka
Niedobór witaminy D może być główną przyczyną raka, takiego jak rak piersi i okrężnicy. Dzięki starannemu opalaniu skóra będzie wytwarzać duże ilości witaminy D i zmniejszy ryzyko zachorowania na raka.
7. Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2
Niedobór witaminy D może powodować insulinooporność, co z kolei prowadzi do pojawienia się cukrzycy typu 2. Dlatego dzięki pilnemu opalaniu i zwiększeniu produkcji witaminy D przez organizm wzrośnie produkcja insuliny, dzięki czemu można zapobiec ryzyku zachorowania na cukrzycę typu 2.
8. Pomóż schudnąć
Ekspozycja na słońce pomoże Ci spalić więcej kalorii i łatwiej wytwarzać pot, zwłaszcza podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.
9. Popraw zdrowie kości
Witamina D wytwarzana podczas opalania może pomóc organizmowi przetwarzać wapń w celu odżywienia i wzmocnienia kości.
10. Utrzymuj zdrowie oczu
Odpowiednie zapotrzebowanie na witaminę D podczas opalania może również pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu. [[Powiązany artykuł]]
Wskazówki, jak zachować bezpieczeństwo podczas opalania
Nadmierna ekspozycja na słońce może mieć negatywny wpływ na zdrowie skóry. Aby nadal uzyskać maksymalne rezultaty i zachować bezpieczeństwo podczas opalania, należy wziąć pod uwagę następujące rzeczy:
- Aby uzyskać najlepsze korzyści, opalaj się przez co najmniej 5-10 minut i nie dłużej niż 20 minut.
- Lepiej opalać się krótko, ale rutynowo, w porównaniu do zbyt długiego opalania się z małą częstotliwością.
- Natychmiast przerwij opalanie, jeśli skóra zacznie zmieniać kolor lub palić, ponieważ oznacza to uszkodzenie skóry.
- Unikaj opalania się od 11:00 do 15:00.
Podczas opalania nie używaj balsamu przeciwsłonecznego, ponieważ może blokować wchłanianie promieni UVB. To światło jest potrzebne, aby wspomóc tworzenie witaminy D. Dlatego należy ograniczyć czas opalania zgodnie z zaleceniami. Następnie stosuj balsam z filtrem przeciwsłonecznym 15 minut przed aktywnością na świeżym powietrzu, aby skóra była chroniona przed nadmiernym szkodliwym promieniowaniem UV.
