Uważa się, że różne suplementy i witaminy sprzedawane w aptekach lub supermarketach są w stanie utrzymać wytrzymałość i zdrowie. Jednym z nich są suplementy omega-3, które są dobrze znane w zmniejszaniu ryzyka chorób serca. Podobnie jak w przypadku innych suplementów, przyjmowanie omega-3 również ma swoje zasady. Więc jakie są zasady picia kwasów omega-3, które są dobre?
Jakie są zasady przyjmowania kwasów omega-3?
W rzeczywistości możesz uzyskać i zaspokoić swoje dzienne spożycie kwasów omega-3, jedząc tłuste ryby zawierające omega-3 co najmniej dwa razy w tygodniu. Jednak w razie potrzeby spożycie można uzyskać z suplementów. W przypadku osób z pewnymi schorzeniami zasady przyjmowania kwasów omega-3 różnią się nieco w ich dawkach u osób zdrowych. Osoby, które doświadczają pewnych schorzeń, muszą przyjmować więcej kwasów omega-3 niż zalecana dawka, która wynosi około 200-4000 mg. Jednak dawka zostanie również ponownie dostosowana w zależności od stanu choroby. Zazwyczaj suplementy omega-3 podaje się osobom z rakiem, chorobami serca, chorobą Alzheimera oraz depresją i zaburzeniami lękowymi. Szukając suplementów omega-3, szukaj takich, które zawierają EPA, ALA i DHA. Zawartość wszystkich trzech sprawia, że uzyskujesz bardziej optymalne korzyści zdrowotne. Możesz również przestrzegać zasad przyjmowania kwasów omega-3, które zostały wymienione na produkcie lub skonsultować się z lekarzem w sprawie zasad przyjmowania kwasów omega-3, które są dla Ciebie odpowiednie. A co z zasadami przyjmowania kwasów omega-3 u dzieci i kobiet w ciąży?
Zasady przyjmowania omega-3 dla dzieci mają inne dawki niż dla dorosłych. Dla dzieci dawka 50-100 mg omega-3 wystarcza na codzienne potrzeby. Omega-3 jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży, zwłaszcza omega-3 typu DHA. Zasady przyjmowania kwasów omega-3 dla przyszłych matek mogą zwykle spożywać więcej dawek niż normalnie. Podana dawka to na ogół dodatkowe 200 miligramów omega-3 od dawki początkowej. Skutki uboczne spożywania zbyt dużej ilości kwasów omega-3
Nadmiar nie jest dobry, dlatego istnieją zalecane zasady spożywania kwasów omega-3. Ogólnie rzecz biorąc, nie doświadczysz żadnych niepożądanych skutków ubocznych, jeśli nie będziesz spożywać więcej niż 3000-5000 miligramów omega-3 dziennie. Spożywanie omega-3 ma mnóstwo korzyści zdrowotnych. Jednak nadmierne spożycie kwasów omega-3 może powodować nadmierne krwawienie lub rozrzedzenie krwi u niektórych osób. Dlatego spożywanie kwasów omega-3 nie jest zalecane osobom, które będą poddawane zabiegom chirurgicznym. Jeśli planujesz operację, powinieneś przestać przyjmować omega-3 na tydzień lub dwa przed operacją. Ponadto nadmierne spożycie suplementów omega-3, zwłaszcza w postaci oleju rybiego, może powodować zatrucie witaminą A. Dzieje się tak, ponieważ większość suplementów omega-3 ma również wysoki poziom witaminy A. Zawsze przestrzegaj zasad przyjmowania kwasów omega-3 wymienionych na kupowanym produkcie uzupełniającym lub skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniej dawki dla Ciebie.
