Jajka i mięso są prawdopodobnie najbardziej znanymi naturalnymi źródłami białka. Okazuje się jednak, że istnieje wiele owoców, które również zawierają białko, które można jeść, począwszy od guawy, jackfruit, po awokado. Poznaj różne owoce, które zawierają to białko, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko.
Owoce zawierające białko
Białko jest ważnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do tworzenia podstaw organów, mięśni, skóry i hormonów. Te składniki odżywcze są również potrzebne do utrzymania i naprawy tkanek ciała. Co więcej, badania dowodzą również, że białko może schudnąć, zredukować tłuszcz z brzucha, zwiększyć siłę i masę mięśniową. Aby osiągnąć różne korzyści i funkcje tych białek, spożywajmy różnorodne owoce wysokobiałkowe:
1. Guawa
Smakuje wyśmienicie, guawa jest też bogata w białko! Guawa to owoc wysokobiałkowy. W jednej filiżance zawartość białka w czerwonej guawie może osiągnąć 4,2 grama. Ponadto owoce, które są często używane jako sok, zawierają również witaminę C i błonnik, którego potrzebuje organizm.
2. Awokado
Awokado jest znane jako źródło tłuszczów omega-3 i wysokiej zawartości białka. W jednej filiżance znajdują się 3 gramy białka z awokado wraz z innymi ważnymi składnikami odżywczymi. Ponadto owoc ten zawiera również dobre tłuszcze, błonnik i potas, który jest bardzo zdrowy.
3. Jackfruit
Czy wiesz, że jackfruit to owoc o wysokiej zawartości białka? W jednej filiżance zawartość białka jackfruit wynosi 2,8 grama, aby pomóc Ci spełnić dzienny wskaźnik adekwatności odżywczej (RDA). Oprócz wysokiej zawartości białka, jackfruit jest również bogaty w błonnik.
Przeczytaj także: Wybierz zalety tego chlebowca dla dobra swojego ciała4. Kiwi
Kiwi to także owoc o wysokiej zawartości białka. Ten owoc o kwaśnym i słodkim smaku zawiera 2 gramy białka w każdej filiżance. Ponadto kiwi to także owoc łatwy do spożycia. Wystarczy umyć ten owoc pod bieżącą wodą przed bezpośrednim zjedzeniem.
5. Morela
Morele to jedne z owoców wysokobiałkowych i niskotłuszczowych. Jedna filiżanka posiekanych moreli zawiera już 2,3 grama białka. Ponadto możesz również zrobić ten owoc jako sałatkę.
6. Jeżyna
Jeżyny są jednym z owoców o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, które zawierają również białko. W jednej filiżance jeżyn znajdują się 2 gramy białka. Białko w jagodach jest przydatne do budowania, wzmacniania i naprawy lub wymiany uszkodzonych tkanek ciała.
7. Maliny
Podobnie jak jeżyny, maliny również mają niewielki rozmiar i są bogate w białko. W jednej filiżance ten owoc zawiera 1,5 grama białka. Maliny nadają się również jako zdrowa przekąska.
8. Rodzynki
Rodzynki to winogrona, które są suszone i mają słodki smak, dlatego nadają się do wykorzystania jako naturalny słodzik. Ponadto rodzynki zawierają również białko, które jest dobre dla Twojego organizmu. Każde 60 rodzynek zawiera 1 gram białka.
9. Banan
Banan to owoc zawierający białko Banany są owocami o wysokiej wartości odżywczej, które są dobre do spożycia. Oprócz tego, że są bogate w potas, banany zawierają również białko. Białko bananowe w jednym owocu średniej wielkości szacowane jest na 1,3 grama. Ponadto badanie udowadnia również, że jedzenie bananów podczas ćwiczeń może zapewnić energię równoważną spożywaniu napojów dla sportowców.
10. Grejpfrut
Grejpfrut to owoce cytrusowe bogate w witaminę C. Mało tego, w
grejpfrut średniej wielkości zawiera również 1,6 grama białka.
11. Pomarańczowy
Jeszcze z rodziny owoców cytrusowych, teraz są pomarańcze. Ten pomarańczowy owoc o kwaśno-słodkim smaku zawiera również białko. Średniej wielkości pomarańcza zawiera 1,2 grama białka, które jest dobre dla zdrowia.
Przeczytaj także: Korzyści ze śniadania owocowego dla zdrowia, co należy spożywać?Dzienne zapotrzebowanie na białko w zależności od płci i wieku
Każdego dnia zapotrzebowanie na białko jest inne, w zależności od płci i wieku.
- Niemowlęta: 10 gramów dziennie
- Dzieci w wieku szkolnym: 19-34 gramy dziennie
- Chłopcy: 52 gramy dziennie
- Nastolatki: 46 gramów dziennie
- Dorośli mężczyźni: 56 gramów dziennie
- Dorosłe kobiety: 46 gramów dziennie
- Kobiety w ciąży i karmiące: 71 gramów dziennie.
Rozumiejąc swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, spróbuj zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, jedząc różnorodne owoce, które zawierają powyższe białko i inne źródła białka. Jeśli martwisz się poziomem białka w swoim ciele, nie wahaj się zapytać swojego lekarza za darmo w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!
Smakuje wyśmienicie, guawa jest też bogata w białko! Guawa to owoc wysokobiałkowy. W jednej filiżance zawartość białka w czerwonej guawie może osiągnąć 4,2 grama. Ponadto owoce, które są często używane jako sok, zawierają również witaminę C i błonnik, którego potrzebuje organizm. 
Banan to owoc zawierający białko Banany są owocami o wysokiej wartości odżywczej, które są dobre do spożycia. Oprócz tego, że są bogate w potas, banany zawierają również białko. Białko bananowe w jednym owocu średniej wielkości szacowane jest na 1,3 grama. Ponadto badanie udowadnia również, że jedzenie bananów podczas ćwiczeń może zapewnić energię równoważną spożywaniu napojów dla sportowców. 
