Zdrowie

Jak dieta bez jedzenia ryżu skutecznie schudnąć

Większości Indonezyjczyków trudno jest przejść na dietę bez ryżu. Jak nie, ponieważ ryż jest najważniejszym pożywieniem dla Indonezyjczyków, a przyjaciele mogą zjeść wiele przystawek z ryżem, który smakuje tak apetycznie. Jeśli chcesz szybko schudnąć, może rozwiązaniem może być dieta bez ryżu. Ponieważ redukując ryż, zmniejszysz dzienne spożycie kalorii i węglowodanów. Pamiętaj jednak, że nadal musisz skonsultować się z dietetykiem, aby dokładnie wiedzieć, jak żyć zdrową dietą bez ryżu.

Jak skuteczna jest dieta bez ryżu?

Poza założeniem „niejedzenie ryżu zmniejszy wagę”, sama dieta to nie tylko ograniczenie spożycia ryżu. Dieta będzie idealna, gdy zredukujesz kalorie, tłuszcz, białko, cukier według zbilansowanej porcji w celu oczyszczenia i detoksykacji organizmu bez powodowania uczucia głodu. Dlatego dieta bez ryżu będzie nieskuteczna, jeśli powoduje głód i przejadanie się. Przejadanie się powoduje, że zjesz wiele innych pokarmów, które mogą powodować wchłanianie tłuszczu do cukru w ​​organizmie. W rzeczywistości jedzenie ryżu w rozsądnej porcji wystarczy, aby szybciej się sycić. [[Powiązany artykuł]]

Wybór menu dietetycznego bez ryżu

Dla tych z was, którzy chcą spróbować diety bez ryżu, następujące produkty mogą być spożywane jako substytut węglowodanów i błonnika, aby zaspokoić składniki odżywcze w organizmie.

1. Ziemniak

Ziemniaki to dobry wybór źródeł węglowodanów, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię, błonnik, witaminy z grupy B i potas. Najlepszym sposobem przetwarzania ziemniaków jako menu dietetycznego jest gotowanie, pieczenie, tłuczenie (tłuczone ziemniaki lub tłuczone ziemniaki) lub pieczenie ich w niewielkiej ilości oleju bez soli. Możesz również przetwarzać tłuczone ziemniaki jako menu dietetyczne, dodając mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

Chleb pszeniczny

Chleb to zdrowa opcja węglowodanów do spożycia jako część zbilansowanej diety bez ryżu. Pieczywo pełnoziarniste dostarcza energii, która zawiera również wiele witamin z grupy B, witaminę E, błonnik i różne minerały. Jeśli zależy Ci na wysokiej zawartości błonnika, zamiast białego pieczywa wybierz pieczywo brązowe lub pełnoziarniste.

Płatki zbożowe

Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, które są bogate w żelazo, błonnik, witaminy z grupy B i białko. Pszenica, owies, jęczmień, żyto i ryż są powszechnie dostępne w zbożach, które można spożywać w postaci pełnych ziaren. Oznacza to, że produkty zbożowe składające się z owsa lub płatków owsianych, takie jak owsianka i produkty pełnoziarniste, są zdrowym wyborem na śniadanie.

Wskazówki dotyczące zdrowej diety bez ryżu

Ani raz czy dwa razy ludzie doświadczyli skutków ubocznych i poważnych zagrożeń dla ich zdrowia z powodu nieostrożnego przestrzegania diety. Niezależnie od rodzaju diety, w rzeczywistości zawsze będą pojawiać się skutki uboczne, jeśli nie jest ona prowadzona zgodnie z zasadami. Jedną z najczęstszych diet jest eliminacja węglowodanów, dzięki czemu można szybko schudnąć. Nie tylko ryż, ale także inne węglowodany, takie jak makaron i chleb. Ale aby naprawdę przesunąć igłę wagi w lewo, twoja dieta musi zostać całkowicie zmieniona. Zasada jest taka sama: spalone kalorie muszą być mniejsze niż spalone kalorie. Przed podjęciem decyzji o poddaniu się zdrowemu menu dietetycznemu bez ryżu, należy najpierw poznać dwa rodzaje węglowodanów, które wprawdzie mają taką samą nazwę jak węglowodany, ale ich funkcje są bardzo różne: 1. Węglowodany złożone Węglowodany złożone są rafinowane z produktów pełnoziarnistych, takich jak owsianka i brązowy ryż lub brązowy ryż. Węglowodany złożone są bardzo zdrowe i zawierają dużo składników odżywczych. 2. Proste węglowodany W przeciwieństwie do węglowodanów złożonych węglowodany proste lub rafinowane węglowodany zawiera tylko bielmo pszenicy. W procesie produkcyjnym tracone są również witaminy, minerały i błonnik. Proste węglowodany, takie jak ryż, chleb i makaron, mają zwykle wysoki indeks glikemiczny, co może drastycznie zwiększyć poziom cukru we krwi. Jeśli więc ktoś zdecyduje się nie jeść ryżu, upewnij się, że go nie zjada rafinowane węglowodany inny rodzaj. To bezużyteczne, gdy ktoś nie je ryżu, ale codziennie je chleb i makaron. Oto kilka zdrowych wskazówek dotyczących diety bez jedzenia ryżu:
  • Jedz więcej produktów zawierających węglowodany złożone niż węglowodanów prostych, takich jak biały ryż, chleb i makaron z mąki pszennej.
  • Unikaj spożywania pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi
  • Utrzymuj spożycie kalorii na poziomie 1200 do 2000 dziennie
  • Zastąp zapotrzebowanie na kalorie, jedząc produkty bogate w zdrowy błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste i rafinowane produkty zbożowe
  • Dodaj więcej porcji warzyw, ponieważ warzywa zawierają węglowodany bogate w błonnik
  • Unikać niezdrowe jedzenie, napoje gazowane, cukierki, czekolada, mrożonki, potrawy smażone lub żywność o wysokiej zawartości cukru
  • Poszukaj alternatyw dla jedzenia białego ryżu, takiego jak brązowy ryż, brązowy ryż lub shirataki o niższym poziomie kalorii
Dla osób z cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem zalecana jest dieta bez ryżu. Pamiętaj jednak, że zmniejszenie dziennego spożycia kalorii powinno być nadal pod nadzorem lekarza.

Dieta bez ryżu może być skuteczna, jeśli Twój styl życia jest również zdrowy

Prowadzenie diety bez ryżu musi iść w parze ze zdrowym stylem życia. Zaczynając od utrzymywania wzorców snu, unikania alkoholu, regularnych ćwiczeń, picia dużej ilości wody i pogodzenia się ze stresem. Nawet jedzenie nie oznacza, że ​​musisz odmówić zaproszenia na lunch lub kolację z innymi ludźmi, mimo że jesteś na diecie. Wybierz alternatywne menu, które pasuje do Twojego planu diety bez ryżu, nie zmniejszając przyjemności ze wspólnego jedzenia. Nie powstrzymuj się zbytnio, co może sprawić, że ciało będzie wysyłać sygnały nadmiernego głodu. W konsekwencji masz skłonność do przejadania się i może to nawet wykoleić Twój plan diety bez ryżu.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found