Zdrowie

Technika pływania motylkiem i jej korzyści dla organizmu

Dla początkujących pływaków nauka pływania w stylu motyla może być trudna. Jak sama nazwa wskazuje, pływanie motylkiem wymaga synchronicznego ruchu ramion, podczas gdy motyl macha skrzydłami. Ten ruch wymaga dużej energii i znajomości technik pływania, które są wyższe niż w przypadku innych stylów pływania, takich jak styl dowolny, grzbietowy i klasyczny. Technika pływania motylkiem wymaga również maksymalnej koordynacji ciała, począwszy od rąk, ciała, a skończywszy na stopach. Jest to jeden z powodów, dla których początkującym pływakom zaleca się, aby nie próbowali wykonywać stylu motylkowego przed właściwym opanowaniem techniki pływania.

Technika pływania motylem

Nie martw się, początkujący pływacy mogą nadal czytać teorię techniki pływania motylem jako punkt odniesienia. Jeśli chcesz spróbować to ćwiczyć, zaleca się, aby najpierw poprosić o nadzór trenera lub bardziej doświadczoną osobę dla własnego bezpieczeństwa. Zasadniczo pływanie motylkiem wymaga, aby twoje ciało znajdowało się jak najbliżej powierzchni wody. Podczas pływania ramiona i biodra powinny znajdować się w pozycji poziomej, a ruchy ciała powinny być zsynchronizowane z głową i rękami. Podsumowując, technika pływania motylem, którą musisz opanować, jest następująca.

1. Technika oddychania

Technika oddychania stosowana podczas pływania w stylu motylkowym polega na włożeniu głowy do wody, zanim zaczniesz machać rękami. Ta technika zapewnia, że ​​pozycja ciała pozostaje pozioma, dzięki czemu napęd stóp jest również zmaksymalizowany. W technice pływania w stylu motylkowym istnieją 4 rodzaje technik oddechowych, a mianowicie:

• Tradycyjny styl

Ta technika jest wykonywana zgodnie z powyższym opisem, a mianowicie głowa znajduje się nad wodą przed machaniem rąk i widok skierowany jest do przodu. Aby to zrobić, klatka piersiowa pływaka musi wystawać ponad powierzchnię wody lub być zaklasyfikowana jako pionek.

obserwator wody

Ta technika oddychania jest również klasyfikowana jako „high riser”, ponieważ wymaga, aby klatka piersiowa pływaka znajdowała się na powierzchni wody podczas wdechu. Różnica w stosunku do stylu tradycyjnego, oczy pływaka skierowane są w stronę wody, stąd nazwa obserwator wody.

Podbródek surfer

Ta technika pływania w stylu motyla polega na wystawieniu tylko szyi nad powierzchnię wody, aby wziąć oddech. Ustaw podbródek jak najbliżej wody, patrząc do przodu, zanim zanurzysz głowę z powrotem w wodzie.

• Boczny oddech

Ta technika wymaga pochylenia głowy i otwarcia ust, aby wziąć wdech jak najbliżej powierzchni wody. Ta technika jest rzadko używana przez profesjonalnych pływaków motyli, ponieważ uważa się, że spowalnia ruch.

2. Technika ruchu ręki

Ruch ramion w technice pływania w stylu motyla podzielony jest na trzy ruchy omiatające, które są wykonywane jednocześnie. Kroki są następujące.
  • Wyciągnij ręce przed sobą nad powierzchnię wody.
  • Pierwszą częścią ręki, która wchodzi do wody, jest kciuk.
  • Wchodząc do wody, rozłóż ręce na szerokość barków, z ugiętymi łokciami i nieco wyżej niż dłonie.
  • Poruszaj rękami w dół i wyciągnij jak kształt litery Y przed swoim ciałem.
  • Obracaj i przesuwaj ręce do siebie, trzymając łokcie wysoko.
  • Odwróć ręce do góry i do tyłu i przesuń je równolegle do boków.
Odzyskiwanie ramienia jest agresywne, ponieważ wyciąga się do przodu, aby ponownie wejść do wody. Trzymając ręce nad powierzchnią wody, staraj się nie opuszczać bioder, aby pozostać jak najbliżej wody.

3. Technika ruchu stóp

Ruch nóg w technice pływania w stylu motyla opiera się na sile bioder. Zasada ruchu składa się z następujących kroków.
  • Pięty i podeszwy stóp powinny wychodzić spod wody z lekko ugiętymi kolanami, aby uzyskać ciaśniejszy płat.
  • Mocno ruszaj nogami, a następnie popchnij ciało do przodu. Staraj się trzymać stopy blisko kostek i pozostań zrelaksowany.
  • Twoje kopnięcie powinno nastąpić, gdy ramię wejdzie i wyjdzie.
  • Spróbuj kopać dwa razy na cykl ramienia, raz, aby wypchnąć ramię z wody w celu odzyskania sił i raz, gdy ramię jest w wodzie.

4. Pozycja ciała w pływaniu w stylu motyla

Oprócz zwracania uwagi na techniki oddychania oraz ruchy dłoni i stóp, podczas pływania stylem motylkowym należy również znać właściwą pozycję ciała:
  • Pozycja ciała jest prosta, równoległa do głowy, a ramiona i biodra tworzą poziomą położną z powierzchnią wody
  • Pozycja ciała musi być jak najbliżej powierzchni wody (nie za nisko)
  • Podczas ruchu pozycja ciała musi podążać za nurtem wody (zwykle będzie wyglądała, jakby kołysząc się, tworząc literę „S”). Jeśli zrobisz to z dobrą koordynacją ruchów stóp, rąk i oddychania, ruch będzie lżejszy i nie będzie szybko zmęczony.
Powyższa technika pływania motylkiem może być również przeszkolona, ​​aby poprawić ruch bardziej zaawansowanym sportowcom. Dodatkowo możesz ćwiczyć ruchy okrężne (obrócenie) który jest szeroko stosowany podczas sesji konkursowych. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści zdrowotne płynące z pływania motylami

Pływający styl motyla może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

• Trenuj mięśnie w ciele

Dzięki złożonej technice styl motyla może dobrze trenować i kształtować mięśnie ciała, zwłaszcza mięśnie klatki piersiowej, brzucha, rąk i pleców.

• Poprawić postawę

Pływanie motylkowe jest również przydatne do poprawy postawy przy jednoczesnym zwiększeniu elastyczności. Jest to dobre dla zdrowia, ponieważ przy dobrej postawie i elastyczności łatwiej będzie Ci wykonywać codzienne czynności i będziesz mieć mniejsze ryzyko kontuzji.

• Spalaj dużo kalorii

W porównaniu do innych stylów pływania, pływanie motylkiem może spalić najwięcej kalorii, czyli około 450 kalorii w 30 minut. To sprawia, że ​​ruch motylkowy jest uważany za najbardziej efektywny styl pływania dla osób, które starają się osiągnąć idealną wagę ciała. Uderzenie motyla jest jednym z najtrudniejszych do opanowania stylów pływania, ale to nie znaczy, że jest niemożliwe. Tak długo, jak będziesz regularnie ćwiczyć, będziesz w stanie dobrze opanować ten styl i uzyskać kilka korzyści zdrowotnych.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found