Zdrowie

Jakie ćwiczenia spalają 1000 kalorii?

Podczas ćwiczeń intensywność i czas trwania określają, ile kalorii spalasz. Przykładami sportów spalających 1000 kalorii są bieganie, jazda na rowerze, a także skakanka. Ale oczywiście ćwiczenia muszą być dostosowane do kondycji każdego ciała. Nie ma nic złego w pogoni za spalaniem tysięcy kalorii każdego dnia, o ile istnieje cel do osiągnięcia. Najczęstszym przykładem jest utrata wagi. Jeśli wykonywane konsekwentnie, ćwiczenia są skutecznym działaniem, aby to się stało.

Dostosuj się do własnych możliwości

Waga i kondycja ciała danej osoby również wpływają na liczbę spalanych kalorii podczas ćwiczeń. Osoby z nadwagą będą spalać więcej kalorii z każdą minutą. Powodem jest to, że poruszanie się wymaga więcej energii podczas ćwiczeń. Mało tego, im lepsza kondycja ciała danej osoby oznacza mniej kalorii spalanych podczas uprawiania niektórych sportów. Dzieje się tak, ponieważ serce i płuca pracują wydajnie, dostarczając krew i tlen do pracujących mięśni. Tak więc naturalne jest, że osoby o mniejszej masie ciała lub przyzwyczajone do ćwiczeń fizycznych mogą spalać mniej kalorii podczas wykonywania tej samej aktywności fizycznej. Należy pamiętać, aby nie zachorować na syndrom przetrenowanie lub nadmierna aktywność fizyczna może faktycznie powodować problemy, takie jak:
  • Brak odpoczynku

Kiedy organizm jest zmuszony do dość forsownych ćwiczeń bez odpoczynku, zapasy energii są ograniczone. Bardzo możliwe, że zaburzenia metaboliczne i powikłania medyczne mają związek z pracą serca, układu pokarmowego, hormonalnego, nerwowego i rozrodczego.
  • Brak żywienia

Osoby, które nie zaspokajają swoich potrzeb żywieniowych, nie będą w stanie realizować optymalnych funkcji metabolicznych i fizjologicznych. Pamiętaj, że spalanie 1000 kalorii dziennie może być szkodliwe dla organizmu, jeśli nie jest zbilansowane wystarczającą ilością składników odżywczych.
  • Obrażenia

Zmuszanie się do ćwiczeń w celu spalenia 1000 kalorii może również prowadzić do kontuzji lub zmęczenia. Ciągłe zmuszanie ciała do aktywności fizycznej nie będzie skuteczne, ponieważ mięśnie nie dostaną przerwy na regenerację. Dlatego pamiętaj o dołączeniu harmonogramu odpoczynku lub dzień odpoczynku lub dzielenie na krótsze sesje, aby ich uniknąć. [[Powiązany artykuł]]

Ten rodzaj ćwiczeń spala 1000 kalorii

Chociaż każda aktywność fizyczna może spalić kalorie, równie ważny jest wybór rodzaju ćwiczeń. Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą szybciej spalać kalorie, takie jak:

1. Bieganie

Wymaga większej siły fizycznej w porównaniu do jogging, Bieganie odbywa się zazwyczaj z prędkością około 8 kilometrów na godzinę. Szacunkowa liczba spalonych kalorii u 3 osób o różnej wadze i biegających z prędkością 2,5 km/h wynosi:
  • Osoba ważąca 56 kg spala 600 kalorii na godzinę
  • Osoba ważąca 83 kg spala 888 kalorii na godzinę
Średni czas potrzebny na spalenie takiej ilości kalorii podczas biegu wynosi od 68 do 100 minut. Im większa prędkość biegu, tym krótszy czas na spalenie 1000 kalorii.

2. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze z prędkością co najmniej 6 km/h może również spalić 1000 kalorii. Jeśli konsekwentnie jeździsz na rowerze z tą prędkością, spalone kalorie można osiągnąć zgodnie z celem w ciągu 56-83 minut. Im więcej pochyłości pokonamy, tym cel można osiągnąć w krótszym czasie. Z drugiej strony, jeśli trasa, którą wybierasz, jest płaska, spalisz mniej kalorii.

3. Skakanka

Skakanka lub skakanka może być również wyborem ćwiczeń, które spalają dość dużo kalorii. Osoby o wadze od 56 do 83 kg mogą spalić 10-14 kalorii na minutę podczas skakania na skakance. Osoby ważące około 56 kg potrzebują 100 minut, aby spalić 1000 kalorii. Podczas gdy osoby ważące 83 kg, dotarcie do tego samego celu zajmuje 76 minut.

4. Gra interwałowa o wysokiej intensywności

Sport trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT łączy ćwiczenia o wysokiej intensywności z szybkimi przerwami. Ten rodzaj aktywności fizycznej pozwala spalić więcej kalorii w krótkim czasie. Ten trening interwałowy można łączyć z innymi sportami. Na przykład podczas biegania połącz go z treningiem interwałowym, naprzemiennie biegając w umiarkowanym i szybkim tempie. Pomoże to spalić więcej kalorii. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Zawsze pamiętaj, aby podczas ćwiczeń wsłuchiwać się w ciało, które spala sporo kalorii. Nie forsuj się, jeśli twoje ciało jest zmęczone lub nie jesteś w formie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o spalaniu kalorii przez organizm i odpowiednich opcjach ćwiczeń, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found