Chcesz rozpocząć dietę ketonową, ale nie wiesz, co jeść? Możesz śledzić przykładowe menu diety ketonowej przez tydzień, które jest przygotowane poniżej na początek. Ponadto, jeśli nadal chcesz kontynuować dietę, możesz ustawić własne składniki, które chcesz uwzględnić w swoim codziennym menu. Zasadą tworzenia menu diety ketonowej jest to, że żywność powinna być bardzo uboga w węglowodany, bogata w tłuszcz i zawierać umiarkowane ilości białka. W diecie ketonowej zwykle musisz zmniejszyć spożycie węglowodanów do poniżej 50 gramów dziennie. Zamiast tego tłuszcz będzie źródłem większości kalorii, które trafiają do organizmu. Podczas gdy całkowita zawartość białka jest ograniczona tylko do około 20% całkowitego dziennego spożycia. Krótko mówiąc, dieta ketonowa zawiera 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów.
Przykład menu diety ketonowej na tydzień
Jajecznica jest odpowiednia jako menu diety ketonowej Dla tych z was, którzy dopiero rozpoczynają dietę ketonową, zrozumienie zasad tej diety może wydawać się nieco mylące. Jednak na poniższym przykładzie menu diety ketonowej oczekuje się, że zorientujesz się, jaki rodzaj spożycia powinien dostać się do organizmu.
• menu pierwszego dnia
- Śniadanie: jajecznica gotowana na maśle, posypana świeżymi liśćmi sałaty i awokado.
- Obiad: sałatka szpinakowa z grillowanym łososiem
- Kolacja: smażone krewetki z czosnkiem i przyprawami z cukinią lub cukinią
• menu drugiego dnia
- Śniadanie: omlet z grzybami
- Obiad: gotowane mięso mielone, takie jak hamburgery, ser, grzyby i awokado oraz sałatka z zielonych warzyw
- Kolacja: Grillowany kurczak z sosem śmietanowym i smażonymi brokułami
• menu trzeciego dnia
- Śniadanie: Jajecznica gotowana na maśle, podawana z awokado i truskawką
- Obiad: Sałatka z majonezem, grillowaną piersią kurczaka, ogórkiem, pomidorami, cebulą i migdałami
- Kolacja: Stek wołowy z masłem i czosnkiem z grzybami i szparagami
Curry z kurczaka z mlekiem kokosowym na obiad na diecie keto
• 4-ty dzień menu
- Śniadanie: pełnotłusty jogurt ze specjalną granola z keto
- Obiad: sałatka z tuńczyka z selerem, pomidorami i zieleniną
- Kolacja: curry z mlekiem kokosowym
• menu piątego dnia
- Śniadanie: papryki, które zostały posiane, a następnie nadziewane jajkami i serem i upieczone
- Obiad: sos pesto z łososia
- Kolacja: Pieczone żeberka wołowe z ciecierzycą smażone w oleju kokosowym
• menu 6 dnia
- Śniadanie: Smoothie z mlekiem migdałowym, masłem orzechowym, szpinakiem, nasionami chia i proszkiem białkowym
- Obiad: zupa kalafiorowa z tofu
- Kolacja: Gulasz wołowy z grzybami, cebulą, przyprawami, selerem i bulionem wołowym
• menu siódmego dnia
- Śniadanie: jajka sadzone, bekon wołowy, zielone warzywa
- Obiad: Duszony kalafior, rostbef, ser, zioła, awokado i salsa saus
- Kolacja: Smażony kurczak z brokułami, pieczarkami i chili z sosem orzechowym do maczania
Zdrowe przekąski na diecie ketonowej
Jajka na twardo są zdrową przekąską dla diety ketonowej.Spożywanie menu diety ketonowej, jak powyżej, może być dla niektórych osób nadal nie syte. Jednak między posiłkami trzy razy dziennie możesz jeść przekąski, aby nie głodować. Oczywiście spożywane przekąski również muszą być zdrowe, takie jak:
- Gotowane jajka
- Migdały i ser cheddar
- Smoothie z awokado z mlekiem kokosowym i kakao w proszku
- Orzechy
- Grillowana pierś z kurczaka
- Chipsy warzywne
- Suszone mięso o niskiej zawartości cukru
- Chipsy Serowe
Składniki, które należy zakupić do menu diety ketonowej
Wołowina nadaje się do włączenia do menu diety ketonowej przez tydzień.Jeśli chcesz ugotować własne menu diety ketonowej, oto rodzaje składników żywności, które można kupić jako zapasy:
- Wołowina
- Kurczak
- Tłuste ryby jak łosoś
- Powłoka
- jajko
- Mleczna, jogurtowa, pełnotłusta lub pełnotłusta śmietanka
- Olej kokosowy i olej z awokado
- Awokado
- Ser
- Orzechy i nasiona
- Warzywa
- Owoc
- Przyprawy takie jak sól, pieprz, przyprawy, czosnek
Spożycia, których należy unikać na diecie ketonowej
Unikaj jedzenia przetworzonych mięs, takich jak kiełbaski podczas diety ketonowej.Nawet jeśli jesteś na diecie ketonowej, możesz jeść tłuste potrawy, ale jest kilka produktów, których nadal należy unikać, takich jak:
- Wędliny przetworzone, takie jak kiełbaski lub klopsiki
- Lody
- mleko
- Jogurt beztłuszczowy
- Jogurt z dużą ilością cukru
- Panierowane Mięso
- Czekolada orzechowa
- Orzechów nerkowca
- Olej roślinny
- kukurydza
- Ziemniak
- Dynia
- Banan
- Sos pomidorowy
- Ryż
- Pszenica
- Sztuczne słodziki
Aby dieta ketonowa, którą żyjesz, odniosła sukces, zwróć uwagę na zasady diety. Menu diety ketonowej na powyższy tydzień to tylko prosty przykład. Możesz zmienić menu według upodobań. Zwróć także uwagę na swoje alergie przed wyborem menu.
Jajecznica jest odpowiednia jako menu diety ketonowej Dla tych z was, którzy dopiero rozpoczynają dietę ketonową, zrozumienie zasad tej diety może wydawać się nieco mylące. Jednak na poniższym przykładzie menu diety ketonowej oczekuje się, że zorientujesz się, jaki rodzaj spożycia powinien dostać się do organizmu. 
Curry z kurczaka z mlekiem kokosowym na obiad na diecie keto 
Jajka na twardo są zdrową przekąską dla diety ketonowej.Spożywanie menu diety ketonowej, jak powyżej, może być dla niektórych osób nadal nie syte. Jednak między posiłkami trzy razy dziennie możesz jeść przekąski, aby nie głodować. Oczywiście spożywane przekąski również muszą być zdrowe, takie jak: 
Wołowina nadaje się do włączenia do menu diety ketonowej przez tydzień.Jeśli chcesz ugotować własne menu diety ketonowej, oto rodzaje składników żywności, które można kupić jako zapasy: 
Unikaj jedzenia przetworzonych mięs, takich jak kiełbaski podczas diety ketonowej.Nawet jeśli jesteś na diecie ketonowej, możesz jeść tłuste potrawy, ale jest kilka produktów, których nadal należy unikać, takich jak: 
