Zdrowie

Dieta w ciąży nie jest zabroniona, jest to zdrowy sposób na robienie tego

Dieta w czasie ciąży jest czasami konieczna, aby pomóc pozbyć się nadmiaru tłuszczu u otyłych kobiet. Jest to sposób na utrzymanie zdrowia kobiet w ciąży w celu zmniejszenia ryzyka, które może zagrażać ciąży. Chociaż w diecie w czasie ciąży istnieją pewne zdrowe wskazówki, których można przestrzegać, to kobietom w ciąży, które od początku mają już prawidłową wagę, nie zaleca się chodzenia na dietę. Kobietom w ciąży, które nie mają problemów z wagą przed zajściem w ciążę, zaleca się skupienie się na zapewnieniu odpowiedniego odżywiania zarówno matki, jak i dziecka. Kobiety w ciąży, które chcą przejść na dietę, powinny najpierw skonsultować się ze swoim położnikiem, aby wybrana metoda diety nie zaszkodziła matce ani dziecku.

Dlaczego dieta w ciąży jest czasem konieczna?

Dieta w ciąży powinna być prowadzona przez matki z nadwagą, każda kobieta w ciąży musi przytyć co najmniej 11-16 kilogramów (kg). Mimo to przyrost masy ciała, który występuje, może być mniejszy lub większy niż zalecany zakres. Kobietom z nadwagą zaleca się, aby podczas ciąży utrzymywały przyrost masy ciała w zakresie 7-11 kg. Ponieważ jeśli przyrost masy ciała jest zbyt duży, zwiększa się ryzyko problemów w czasie ciąży i porodu. Zagrożenia te obejmują:
  • Poród przez cesarskie cięcie
  • Wrodzona wada serca u niemowląt
  • Cukrzyca ciążowa w czasie ciąży i cukrzyca typu 2 w przyszłości
  • Nadciśnienie u matki
  • Stan przedrzucawkowy
  • bezdech senny
  • Powstawanie skrzepów krwi, zwłaszcza w nogach
  • Infekcja u matki
  • Przedwczesny poród
  • Dziecko urodziło się martwe
Jednak, aby uniknąć tych zagrożeń, kobiety w ciąży nie muszą stosować ekstremalnie rygorystycznej diety. Kluczem do diety w czasie ciąży jest konsystencja, dzięki której możesz powoli schudnąć. W ten sposób zarówno matka, jak i dziecko mogą przez to przejść w zdrowym stanie. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki dietetyczne dla kobiet w ciąży, które są bezpieczne

Aby utrzymać wagę, oto jak bezpiecznie przestrzegać diety w czasie ciąży. Podczas odchudzania w czasie ciąży wybieraj niskokaloryczne pokarmy

1. Zmniejsz spożycie kalorii

Kluczem do utraty wagi jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Jaka jest więc idealna waga dla kobiet w ciąży? Zależy to od wskaźnika masy ciała sprzed ciąży. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, Twoja idealna waga w czasie ciąży powinna wzrosnąć tylko o 5-11,5 kg. Dlatego, aby nie przybierać na wadze zbyt mocno, matkom z nadwagą i otyłością zaleca się stosowanie diety w okresie ciąży. [[powiązany-artykuł]] Aby schudnąć 0,5 kg, musisz zredukować około 3500 kalorii. Tak więc w ciągu jednego tygodnia zaleca się zmniejszenie spożycia pokarmu o około 500 kalorii dziennie. Zanim jednak zredukujesz kalorie jedząc mniej, najpierw poznaj liczbę kalorii, które spożywasz dziennie. Ponieważ kobiety w ciąży nie powinny spożywać mniej niż 1700 kalorii dziennie, aby matki i dzieci były zdrowe i miały energię.

2. Zwróć uwagę na porcję i częstotliwość jedzenia

Możesz czuć się bardziej głodna, gdy jesteś w ciąży. Nie oznacza to jednak, że zawsze możesz zwiększyć porcję posiłku kobiety w ciąży dwukrotnie większą niż zwykle. Co więcej, jeśli spożywana żywność to żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Aby obejść ten problem, zachowaj dietę, nie jedząc dużych porcji w jednym posiłku. Lepiej jedz małymi porcjami, ale częściej. Oczywiście należy również wziąć pod uwagę rodzaj spożywanej żywności i upewnić się, że spożywasz zdrową i zbilansowaną pod względem odżywczym żywność.

3. Jedz więcej warzyw i owoców

W diecie w czasie ciąży głównym spożyciem powinny być owoce i warzywa. Najwyraźniej warzywa i owoce to zdrowa żywność dla kobiet w ciąży. Ponieważ dobra żywność dla kobiet w ciąży zawiera kwas foliowy, który jest potrzebny do utrzymania wzrostu i rozwoju płodu. Zjedz co najmniej 5 porcji warzyw i owoców, zarówno w postaci świeżych, jak i soków, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży. Pamiętaj, owoce i warzywa muszą być również przetwarzane w zdrowy sposób, aby nie dodawać nadmiernej ilości tłuszczu i kalorii. Ogranicz spożycie smażonych potraw podczas diety

4. Zwróć uwagę na to, jak przetwarzać żywność

Aby ograniczyć spożycie tłuszczu, zaleca się stosowanie diety dla kobiet w ciąży poprzez zastąpienie niezdrowych tłuszczów. Możesz przejść z margaryny lub masła na zdrowsze oleje, takie jak oliwa z oliwek. Co więcej, zdrowe tłuszcze są ważne dla wzrostu i rozwoju mózgu i oczu Twojego dziecka. Ponadto w miarę możliwości ogranicz spożycie potraw smażonych, takich jak fast food.

5. Pokonaj zachcianki, które zatrzymują się

Kiedy masz ochotę zjeść coś słodkiego, jak ciasto lub lody, możesz to obejść, dodając odrobinę słodyczy do zdrowej żywności, którą spożywasz. Na przykład możesz dodać granola o smaku czekoladowym, gdy jesz pełnoziarniste płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika. Pokarmy bogate w błonnik również pomagają w utrzymaniu sytości. Jednym ze źródeł błonnika, które możesz wypróbować w diecie podczas ciąży, są orzechy.

6. Ćwiczenia 30 minut dziennie

Ćwiczenia podczas ciąży mogą pomóc w stopieniu tłuszczu u kobiet w ciąży, zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych i zmniejszyć ból, który często występuje w czasie ciąży. Oczywiście nie wszystkie sporty są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Dla kobiet w ciąży zalecane ćwiczenia oprócz diety dla kobiet w ciąży to:
  • Pływanie
  • Spokojne spacery
  • prace ogrodowe
  • Joga prenatalna
  • jogging
W międzyczasie unikaj:
  • Sporty wymagające równowagi, takie jak jazda na rowerze
  • Sporty do uprawiania w czasie upałów
  • Sporty, które mogą powodować ból ciała
  • Ruchy wymagające wsparcia pleców, szczególnie po 12 tygodniach ciąży
Jeśli 30 minut ćwiczeń dziennie jest męczące, możesz je rozłożyć na kilka minut kilka razy dziennie.

7. Pij dużo wody

Kobiety w ciąży, które są na diecie, muszą pić dużo wody.Picie wystarczającej ilości wody oprócz zapobiegania odwodnieniu sprawi, że poczujesz się pełniejsza w czasie między posiłkami. Jak dieta w czasie ciąży odbywa się poprzez picie nawet 10 szklanek dziennie.

8. Kontrolowanie wagi we wczesnej ciąży

Drastyczny przyrost masy ciała występuje zwykle w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Ponieważ w tym wieku ciążowym waga dziecka również znacznie wzrasta i nie możesz kontrolować przyrostu masy ciała, który występuje w wyniku naturalnego procesu ciąży, takiego jak rosnące łożysko. Najlepszy czas na rozpoczęcie kontrolowania wagi to pierwszy trymestr ciąży. Kobiety w ciąży, które są otyłe, ale które rozpoczęły dietę w czasie ciąży, aby kontrolować przyrost masy ciała od pierwszego trymestru ciąży, doświadczają mniejszego przyrostu masy ciała po wejściu w trzeci trymestr.

9. Regularnie rozmawiaj z położnikiem

Aby proces żywienia w czasie ciąży przebiegał sprawnie, nie naruszając zdrowia ciężarnych i niemowląt w łonie matki, należy regularnie konsultować się z lekarzem, ponieważ lekarze mogą monitorować postęp odchudzania matki, jednocześnie dbając o to, aby dziecko w łonie matki rosło dobrze. Zalecane pokarmy dietetyczne dla kobiet w ciąży to:
  • orzech włoski
  • Owies
  • Szparag
  • Jagody
  • Orzechy
Upewnij się również, że podczas ciąży spożywasz dietetyczne menu, które zawiera
  • Białko
  • Tłuszcze nienasycone
  • Kwas foliowy
  • Żelazo
  • Jod
  • Wapń
  • Włókno
  • Witaminy i minerały.
[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Dieta kobiet w ciąży różni się od diety, którą można stosować na co dzień. Ponieważ oprócz zwracania uwagi na zdrowie matki, należy również monitorować zdrowie dziecka. Dlatego z każdym lekarzem położnikiem i dietetykiem lub dietetykiem należy omówić bezpieczną dietę dla kobiet w ciąży, aby realizowany schemat żywienia był zgodny ze stanem zdrowia matki i dziecka.