10 warzyw zawierających witaminę A

Warzywa zawierające witaminę A są z pewnością potrzebne organizmowi do maksymalizacji zdrowia. Na szczęście różne warzywa, które zawierają dużo witaminy A, nie są trudne do znalezienia w tradycyjnych marketach lub supermarketach. W rzeczywistości teraz możesz go kupić online. Wielkość witaminy A w optymalizacji funkcji ważnych narządów organizmu, takich jak serce, płuca i nerki, sprawia, że ​​jest to jeden z najważniejszych składników odżywczych. Pokochaj swoje ciało, pilnie jedząc różnorodne warzywa bogate w witaminę A.

Warzywa zawierające witaminę A

Oprócz optymalizacji funkcji ważnych narządów witamina A odgrywa również kluczową rolę w utrzymaniu zmysłu wzroku, rozwoju ciała, wzmocnieniu układu odpornościowego i utrzymaniu zdrowia narządów rozrodczych. Regularne spożywanie warzyw zawierających dużo witaminy A może zapobiegać różnym objawom niedoboru witaminy A, takim jak wypadanie włosów, problemy skórne, suchość oczu, infekcje. Zanim poznasz różne warzywa z witaminą A, zrozum, że witamina A w warzywach nadal występuje w postaci karotenoidów (beta-karotenu i alfa-karotenu). Według badań opublikowanych przez Narodowe Centrum Biotechnologii, te karotenoidy pochodzą z koloru warzyw. Po dostaniu się do organizmu zostaną przekształcone w witaminę A. Dlatego poznaj niezliczoną ilość warzyw, które zawierają witaminę A!

1. Marchewka

Jednym z warzyw bogatych w witaminę A jest marchew. W rzeczywistości poziomy są dość wysokie. Pół szklanki surowej marchwi zawiera już 459 mikrogramów witaminy A, co odpowiada 184% zalecanego dziennego spożycia (RAH). Co zaskakujące, marchew zawiera również dużo błonnika, więc zaparcia i inne problemy trawienne można przezwyciężyć.

2. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki, warzywa zawierające witaminę A Słodkie ziemniaki są nie mniej wspaniałe niż marchewki! W przypadku gotowania na parze wraz ze skórą zawartość witaminy A w niej osiąga 1403 mikrogramy lub odpowiednik 561% RAH. Dodatkowo warzywa zawierające witaminę A są bardzo niskokaloryczne i nie zawierają tłuszczu. Jest to więc jedna z najzdrowszych przekąsek!

3. Kale

Liście jarmużu lub kapusty to zielone warzywa liściaste, które są bardzo korzystne dla zdrowia. Kto by pomyślał, że jarmuż jest również wymieniony jako warzywo zawierające witaminę A? Jedna filiżanka gotowanego jarmużu zawiera 885 mikrogramów witaminy A lub odpowiednik 98% RAH!

4. Czerwona papryka

Oprócz niskiej kaloryczności czerwona papryka zawiera również witaminę A, która jest dość wysoka w swojej klasie. Pół szklanki surowej czerwonej papryki zawiera już 117 mikrogramów witaminy A, co odpowiada 47% dziennego zapotrzebowania.

5. Szpinak

Szpinak, warzywa zawierające witaminę A Podobnie jak inne zielone warzywa liściaste, szpinak również zawiera różnego rodzaju składniki odżywcze, takie jak witamina A. Warzywa zawierające witaminę A są również bardzo „zaznajomione” z językiem Indonezyjczyków. Pół szklanki gotowanego szpinaku zawiera 573 mikrogramy witaminy A, co odpowiada 229% dziennego zapotrzebowania.

6. Kołnierz

Jeszcze z rodziny zielonych warzyw, teraz jest Collard! Collard, który ma naukowe nazwisko Brassica oleracea var . viridis to warzywo o wysokiej zawartości witaminy A. Jedna filiżanka gotowanego kapusty zawiera 722 mikrogramy witaminy A, co odpowiada 80% dziennego zapotrzebowania. [[Powiązany artykuł]]

7. Brokuły

Mając orzeczenie pożywienie, Wielkość brokułów dla zdrowia jest niekwestionowana. Ponadto brokuły należą również do grupy warzyw, które zawierają dużo witaminy A. Pół szklanki brokułów zawiera już 60 mikrogramów witaminy A, co odpowiada 24% dziennego zapotrzebowania. Oprócz witaminy A brokuły zawierają również witaminy K i C, które są bardzo dobre dla zdrowia.

8. Zieloni rzepa

Jednym z rodzajów warzyw, które zawierają dużo witaminy A, jest zielona rzodkiew. W jednej filiżance ugotowanej zielonej rzodkwi znajduje się 549 mikrogramów witaminy A, co odpowiada 61% dziennego zapotrzebowania.

9. Sałata

W porównaniu z innymi warzywami bogatymi w witaminę A, sałata może nie zawierać tak dużo witaminy A. W końcu sałata jest bardzo zdrowa i nie należy jej lekceważyć. Jeden duży liść sałaty zawiera 122 mikrogramy witaminy A, co odpowiada 14% dziennego zapotrzebowania.

10. Dynia

Dynia jest znana jako warzywo, które zawiera różnego rodzaju składniki odżywcze, zwłaszcza witaminę A. Wyobraź sobie, że oprócz potasu, witaminy C, żelaza i witaminy E, dynia jest w stanie zaspokoić nawet 245% dziennego zapotrzebowania na witaminę A! Nie zapomnij więc jeść warzyw zawierających witaminę A, tak!

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A według płci i wieku

Dzienne zapotrzebowanie każdego człowieka na witaminę A jest inne, w zależności od płci i wieku. Poznaj swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę A, aby nie „przedawkować” witaminy A.

• Dzieci 1-3 lata: 300 mikrogramów dziennie
• Dzieci 4-8 lat: 400 mikrogramów dziennie
• Dzieci 9-13 lat: 600 mikrogramów dziennie
• Mężczyźni w wieku 14 lat i starsi: 900 mikrogramów dziennie
• Kobiety w wieku 14 lat i starsze: 700 mikrogramów dziennie
• Kobiety w ciąży 19-50 lat: 770 mikrogramów dziennie
• Kobiety karmiące 19-50 lat: 1300 mikrogramów dziennie.

Zaspokajając dzienne zapotrzebowanie na witaminę A, zdrowie organizmu będzie zachowane optymalnie. Jedz różnorodne warzywa, które zawierają dużo witaminy A powyżej i inne źródła witaminy A.

Notatki z SehatQ

W porównaniu z przyjmowaniem witaminy A poprzez suplementy, bardziej zaleca się czerpanie korzyści z witaminy A z naturalnych źródeł. Ponieważ spożywanie różnorodnych warzyw zawierających witaminę A zapewni również inne składniki odżywcze! Skonsultuj się ze swoim dietetykiem lub dietetykiem, jeśli chcesz poznać odpowiednią dawkę warzyw bogatych w witaminę A. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o żywności zawierającej inne witaminy A, możesz również zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz naApp Store i Google Play . [[Powiązany artykuł]]