Owoce zawierające witaminę A są bardzo ważne do spożycia. Ponieważ witamina A jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowia człowieka. Według Amerykańskiej Akademii Okulistycznej korzyści płynące z witaminy A są bardzo ważne dla organizmu i wpływają na funkcje wzrokowe, odpornościowe, reprodukcyjne i zdrowotne skóry. Oprócz mięsa, ryb, jajek i innych produktów mlecznych organizm otrzymuje również owoce zawierające witaminę A. Owoce zawierające witaminę A będą przedmiotem dyskusji w następnym artykule. Zawartość karotenu w owocach czerwonych, zielonych, żółtych i pomarańczowych organizm może przekształcić w witaminę A.
Owoce zawierające witaminę A
Zalecane dzienne spożycie witaminy A jest różne. U mężczyzn zapotrzebowanie na witaminę A wynosi 900 mcg, u kobiet 700 mcg, a u dzieci 300-600 mcg. Jak wspomniano powyżej, organizm ma zdolność przekształcania karotenoidów w warzywach i owocach w witaminę A. Zazwyczaj prowitamina A znajduje się więcej w warzywach niż w owocach. Istnieje jednak wiele owoców zawierających witaminę A. Oto lista owoców zawierających witaminę A.
1. Mango
Mango to rodzaj owoców, które zawierają witaminę A. Jednym z owoców zawierających witaminę A jest mango. Jedno całe mango zawiera 112 mcg witaminy A, co odpowiada 45% dziennego zapotrzebowania na witaminy. Korzyści z mango to nie tylko owoce, które zawierają dużo samej witaminy A. Różne składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy, mogą poprawić pracę jelit i kontrolować poziom cukru we krwi.
2. Pomarańczowy melon
Kolejnym owocem zawierającym witaminę A jest melon pomarańczowy. Kawałki pomarańczowego melona w pół szklanki dostarczają 135 mcg witaminy A lub równe 54% dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Poza tym, że jest bogaty w witaminę A, pomarańczowy melon jest źródłem przeciwutleniaczy i witaminy C, które mogą wzmocnić układ odpornościowy organizmu i chronić go przed różnymi bakteriami i wirusami, wirusami chorobotwórczymi.
3. Pomidor
Pomidory są dobre dla utrzymania zdrowia oczu.Pomidory są również jednym z rodzajów owoców, które zawierają dużo witaminy A. Inne pomidory zawierają witaminę C i likopen, czyli rodzaj przeciwutleniacza. Jedną z korzyści płynących z regularnego spożywania pomidorów lub picia soku pomidorowego jest utrzymanie zdrowia oczu.
4. Arbuz
Arbuz to wybór owoców, które zawierają witaminę A. Arbuz zawiera różne składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu. Począwszy od potasu, magnezu i różnych witamin potrzebnych organizmowi, takich jak witamina B, witamina C i witamina A. W 100 gramach arbuza znajduje się 569 IU witaminy A. Regularne spożywanie arbuza może zapobiegać stanom zapalnym, odżywiać skórę i włosy oraz poprawiać zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu.
5. Papaja
Korzyści z papai są dobre dla zdrowia trawiennego.Papaja jest również owocem, który zawiera dużo witaminy A. Oprócz witaminy A, ten pomarańczowy owoc zawiera również błonnik, węglowodany, białko, witaminę C, witaminę B, potas, magnez, i wapń. Bez wątpienia korzyści płynące z papai są bardzo dobre dla zdrowia układu pokarmowego, skóry i serca oraz zapobiegają ryzyku wzrostu komórek rakowych.
6. Guawa
Innym owocem zawierającym witaminę A jest guawa. Tak, nie tylko witamina C, guawa jest również jednym z pokarmów zawierających witaminę A. Spożywanie 100 gramów guawy każdego dnia może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na witaminę A aż 624 IU. Otrzymasz również korzyści dla organizmu, takie jak obniżenie poziomu cukru we krwi, zdrowe trawienie, aby serce było zdrowsze.
7. Morela
Witamina A znajduje się w morelach. Spożywanie owoców zawierających witaminę A jako zdrową przekąskę może już zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminy nawet 25%. Oprócz witaminy A morele zawierają również błonnik i przeciwutleniacze. Upewnij się jednak, że spożywasz suszone morele w rozsądnych porcjach. Powodem jest to, że suszone morele zawierają dużo kalorii i cukru, które mogą wpływać na stan zdrowia.
8. Grejpfrut
Grejpfrut jest również znany jako owoc, który zawiera dużo witaminy A. W rzeczywistości zawartość witaminy A zawartej w grejpfrucie jest wyższa niż w innych rodzajach owoców cytrusowych. Udowodniono, że 100 gramów grejpfruta może zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę A aż 1150 IU. Korzyści z grejpfruta wynikają nie tylko z zawartej w nim witaminy A, ale także z innych ważnych witamin i minerałów. Niektóre z korzyści płynących z grejpfruta obejmują utratę wagi, zmniejszenie ryzyka kamieni nerkowych, wzmocnienie układu odpornościowego organizmu i zdrowe serce.
9. Dynia
Witamina A znajduje się w owocach, takich jak dynia. Dobra wiadomość, oprócz wysokiej zawartości witaminy A, jest również bogata w błonnik, potas i magnez oraz ma niską kaloryczność. Jedząc dużo owoców, które zawierają powyżej witaminę A, można zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę A.
10. Truskawki
Truskawki są również bogate w witaminę A. Kto by pomyślał, że truskawki to także owoce zawierające witaminę A? Spożycie 100 gram truskawek może zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę A nawet 12 IU. Oprócz witaminy A truskawki są również bogate w witaminę C, witaminę B9, potas i mangan.
11. Mandarynki (mandarynka)
mandarynka, lub lepiej znany jako mandarynki w społeczeństwie indonezyjskim, to owoc zawierający witaminę A! Oprócz zawartości innych składników odżywczych, takich jak witamina C, mandarynki są również wyposażone w wystarczająco wysoką zawartość witaminy A. W 100 gramach mandarynek znajduje się 14 procent dziennego wskaźnika adekwatności odżywczej witaminy A (RDA).
Korzyści płynące z witaminy A są dobre dla organizmu
Oprócz tego, że witamina A jest dobra dla wzroku i układu odpornościowego, istnieje wiele korzyści z witaminy A, które są korzystne dla organizmu. Niektóre z zalet tej witaminy A obejmują:
1. Zmniejszenie ryzyka zachorowania na różne rodzaje raka
Korzyści witaminy A odgrywają ważną rolę w rozwoju i wzroście komórek w ciele. W badaniu Nutrients, World Journal of Surgical Oncology i Gynecologic Oncology stwierdzono, że spożywanie owoców zawierających dużo witaminy A w postaci beta-karotenu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc, raka szyjki macicy i raka pęcherza moczowego . Dotyczy to jednak tylko żywności zawierającej witaminę A, a nie suplementów witaminy A. W rzeczywistości w badaniu przeprowadzonym przez Nutrition and Cancer palacze, którzy przyjmują suplementy witaminy A, mają zwiększone ryzyko zachorowania na raka płuc. Obecnie związek między ilością witaminy A w organizmie a ryzykiem zachorowania na raka nie jest do końca poznany. Jednak wykazano, że witamina A, która jest spożywana przez rośliny, zmniejsza kilka rodzajów raka.
2. Zmniejsza ryzyko trądziku
Spożywanie witaminy A z owoców może uwolnić od trądziku. Trądzik nie jest fizycznie szkodliwy, ale często zdarza się, że ludzie tracą poczucie bezpieczeństwa z tego powodu. Jeśli jesteś jednym z nich, mówi się, że jedzenie owoców bogatych w witaminę A zmniejsza ryzyko rozwoju trądziku. Chociaż nie ma wyjaśnienia dotyczącego roli witaminy A we wzroście trądziku, uważa się, że brak tej witaminy również zwiększa ryzyko wystąpienia trądziku.
3. Dobre dla kobiet w ciąży
Najlepiej, aby kobiety w ciąży spożywały witaminę A bezpośrednio z owoców. U kobiet w ciąży korzyści płynące z witaminy A są również związane ze wzrostem i rozwojem głównych narządów i struktur dziecka, takich jak układ nerwowy, serce, nerki, oczy, płuca i trzustka. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A w czasie ciąży może zaszkodzić rosnącemu dziecku i spowodować wady wrodzone. Tak więc, jeśli kobiety w ciąży chcą przyjmować witaminę A, zaleca się spożywanie żywności bezpośrednio, w tym owoców zawierających witaminę A. Jeśli już rozumiesz niektóre korzyści witaminy A, radzimy nie spożywać jej zbyt dużo. Ponieważ istnieje wiele strasznych skutków ubocznych, które mogą wynikać z nadmiaru witaminy A, takich jak bóle głowy i śmierć.
Czy wystarczy jeść owoce, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy A?
Samo spożywanie owoców zawierających dużo witaminy A nie wystarcza do zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na witaminę A. Biorąc pod uwagę, że witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach (
rozpuszczalny w tłuszczach ), wtedy wchłanianie przez organizm będzie znacznie wydajniejsze, gdy zostanie spożyte razem z tłuszczem. Na przykład produkty zwierzęce bogate w tłuszcz i witaminę A, takie jak mięso, ser, jajka, ryby, mleko i jogurt. Oznacza to, że spożycie witaminy A musi być zrównoważone zarówno z pożywienia, jak i warzyw i owoców zawierających dużo witaminy A.
Marchew to jedno z warzyw zawierających witaminę A. Z drugiej strony nadmiar witaminy A lub hiperwitaminoza również nie są dobrą rzeczą. Nadmiar witaminy A będzie odkładany w wątrobie i może prowadzić do zatrucia. Ponadto inne problemy, takie jak zaburzenia widzenia łuszczącej się skóry, mogą być również skutkiem ubocznym nadmiaru witaminy A. W tym celu upewnij się, że wszyscy spożywają witaminę A zgodnie z przepisami. Szczególnie osoby z pewnymi schorzeniami powinny najpierw skonsultować się z lekarzem. Na przykład matki karmiące piersią wymagają większej ilości witaminy A niż dzieci. Im bardziej zróżnicowane jest spożycie pokarmów, warzyw i owoców zawierających witaminę A, tym lepiej dla organizmu. Najważniejsze to nie przesadzać, ani tego nie brakować. Zrównoważ swoją dietę i spożycie składników odżywczych, zarówno z owoców, jak i warzyw.
Kto jest podatny na niedobór witaminy A?
Z drugiej strony nadmiar witaminy A lub hiperwitaminoza również nie jest dobrą rzeczą. Nadmiar witaminy A będzie odkładany w wątrobie i może prowadzić do zatrucia. Ponadto inne problemy, takie jak zaburzenia widzenia łuszczącej się skóry, mogą być również skutkiem ubocznym nadmiaru witaminy A. W tym celu upewnij się, że wszyscy spożywają witaminę A zgodnie z przepisami. Szczególnie osoby z pewnymi schorzeniami powinny najpierw skonsultować się z lekarzem. Na przykład matki karmiące piersią wymagają większej ilości witaminy A niż dzieci. Im bardziej zróżnicowane jest spożycie pokarmów, warzyw i owoców zawierających witaminę A, tym lepiej dla organizmu. Najważniejsze to nie przesadzać, ani tego nie brakować. Zrównoważ swoją dietę i spożycie składników odżywczych, zarówno z owoców, jak i warzyw.
Kto jest podatny na niedobór witaminy A?
W krajach rozwiniętych niedobór witaminy A występuje bardzo rzadko. Ale w krajach rozwijających się ryzyko niedoboru witaminy A pozostaje. Osoby podatne na niedobór witaminy A to:
- Matka w ciąży
- Matki karmiące piersią
- Dzieci
- Osoby cierpiące na przewlekłą biegunkę
- Poszkodowany mukowiscydoza
Zwykle osoby z niedoborem witaminy A można łatwo wykryć na podstawie objawów, takich jak:
- Sucha skóra
- Suche oczy
- Bezpłodność
- Powolny wzrost (dla dzieci)
- Rany trudno goją
- Pojawia się trądzik
- Ślepota
[[artykuły powiązane]] Nie tylko z owoców, które zawierają dużo witaminy A, możesz również spożywać źródła witaminy A poprzez inne rodzaje żywności, w tym warzywa. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli masz pewne schorzenia, które wymagają większej ilości witaminy A poza owocami zawierającymi witaminę A. Dzięki temu możesz dowiedzieć się, jakie rodzaje żywności zawierają witaminę A, które należy spożywać, wraz z odpowiednią ilością porcji. możesz
bezpośrednio skonsultować się z lekarzem o owocach zawierających dużo witaminy A i innych poprzez aplikację zdrowotną SehatQ. Jak, pobierz teraz na
App Store i Google Play . [[Powiązany artykuł]]