Na podstawie danych Riskesdas przeprowadzonych przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji, częstość występowania osób cierpiących na nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi w 2013 roku wyniosła 25,8%. Według National Health Indicators Survey (Sirkesnas) w populacji w wieku 18 lat i więcej odnotowano wzrost częstości występowania nadciśnienia tętniczego o 32,4%. Nadciśnienie jest trudne do wykrycia, ponieważ zwykle nie daje wyraźnych objawów, dlatego często określa się je mianem cichego zabójcy, ponieważ może wywołać chorobę serca. Chociaż nadciśnienie jest ważne, aby leczyć natychmiast, nie oznacza to, że ignorujesz niedociśnienie, które jest przeciwieństwem nadciśnienia. Niedociśnienie lub niskie ciśnienie krwi również mogą zagrażać życiu. Dlatego ludzie muszą sprawdzać ciśnienie krwi, niezależnie od tego, czy ciśnienie krwi jest normalne, czy nie. [[Powiązany artykuł]]
Ogólne zrozumienie ciśnienia krwi
Nie za wysokie i nie za niskie, czyli normalne to stan, który powinien wystąpić w ciśnieniu krwi. Czym dokładnie jest normalne ciśnienie krwi? Zanim odpowiesz na to pytanie, dobrze jest wiedzieć, jakie jest ogólne ciśnienie krwi. Ciśnienie krwi to siła lub ciśnienie wymagane przez serce do pompowania krwi w całym ciele. Ciśnienie krwi jest mierzone w milimetrach słupa rtęci lub mmHg. Otrzymane liczby są oparte na ciśnieniu skurczowym i rozkurczowym. Ciśnienie skurczowe to ciśnienie, gdy serce krąży krwią po całym ciele, natomiast ciśnienie rozkurczowe to ciśnienie, gdy serce odpoczywa przed ponownym krążeniem krwi. Liczba po lewej stronie wyniku ciśnienia krwi to ciśnienie skurczowe, a liczba po prawej stronie wyniku ciśnienia krwi to ciśnienie rozkurczowe. Na przykład, jeśli twoje ciśnienie krwi wynosi 120/80mmHG, liczba 120 odnosi się do skurczowego ciśnienia krwi, a liczba 80 do rozkurczowego ciśnienia krwi.
Jak poznać prawidłowe ciśnienie krwi?
Aby dowiedzieć się, czy Twoje ciśnienie krwi jest prawidłowe, czy nie, konieczne jest wykonanie badania ciśnienia krwi. Kontrole ciśnienia krwi można wykonać za pomocą narzędzia o nazwie
ciśnieniomierz. Nazwa urządzenia może brzmieć dziwnie, ale w rzeczywistości jest to ciśnieniomierz, którego lekarze często używają do pomiaru ciśnienia krwi. Jeśli chcesz się zmierzyć, możesz kupić cyfrowy ciśnieniomierz, który jest bardziej praktyczny i można go wszędzie ze sobą nosić. Jednak zawsze upewnij się, że narzędzie jest wystarczająco dokładne i może działać poprawnie. Możesz porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, który cyfrowy ciśnieniomierz jest dobry w użyciu.
Jakie jest normalne ciśnienie krwi?
Powinieneś zacząć sprawdzać ciśnienie krwi w wieku 18 lat co najmniej raz na dwa lata. Jeśli masz ponad 40 lat lub jesteś zagrożony wysokim lub niskim ciśnieniem krwi, powinieneś poprosić lekarza o sprawdzanie ciśnienia krwi co najmniej raz w roku. Po uzyskaniu wyników ciśnienia krwi pora odpowiedzieć na długo oczekiwane pytanie. Więc jakie powinno być normalne ciśnienie krwi? Normalne ciśnienie krwi u każdej osoby jest inne i zależy od takich czynników, jak płeć i wiek. Poniższe ogranicza normalne ciśnienie krwi pogrupowane według płci i wieku:
1-12 miesięcy: 80-100/55-65 mmHg 1-2 lata: 90-105/55-70 mmHg 3-5 lat: 95-107/60-71 mmHg 6-9 lat: 95-110/60- 73 mmHg 10-11 lat: 100-119/65-76 mmHg 12-15 lat: 100-124/70-79 mmHg
18-39 lat: 119/70 mmHg 40-59 lat: 124/77 mmHg 60 lat i więcej: 133/69 mmHg
18-39 lat: 110/68 mmHg 40-59 lat: 122/74 mmHg 60 lat i więcej: 139/68 mmHg Należy zauważyć, że normalny zakres ciśnienia krwi u kobiet w ciąży jest nieco inny. Jeśli twoje ciśnienie krwi osiąga 120/80 mmHg, powinieneś być ostrożny, ponieważ zalicza się do kategorii stanu przedrzucawkowego i może powodować komplikacje. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest normalne, nie musisz się martwić. Jeśli jednak twoje ciśnienie krwi jest wysokie lub niskie, musisz skonsultować się z lekarzem, zanim stan się pogorszy. Wczesne wykrycie może pomóc w zapobieganiu występowaniu poważniejszych zaburzeń.
Wskazówki dotyczące normalnego ciśnienia krwi
Jeśli masz wysokie lub niskie ciśnienie krwi i chcesz przywrócić je do normy, nie musisz się martwić. Oto wskazówki, które można zrobić, aby mieć normalne ciśnienie krwi:
- Ćwicz regularnie
- Schudnąć
- Zmniejsz spożycie alkoholu
- Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza
- Wprowadź zdrowy tryb życia i ogranicz spożycie soli
- Rzuć palenie
Oprócz kilku powyższych wskazówek i zdrowego stylu życia, zdrowa żywność poniżej może również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi do normy. Ponieważ zdrowa dieta może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Jakie pokarmy mogą normalizować ciśnienie krwi?
- Zielone warzywo: Zielone warzywa są bardzo bogate w potas. Ponadto potas pomaga również nerkom w usuwaniu z organizmu poziomu sodu z moczem.
- Burak czerwony: Te czerwone owoce zawierajątlenek azotu, który może otwierać naczynia krwionośne, dzięki czemu ciśnienie krwi staje się normalne.
- Banan: w porównaniu do przyjmowania suplementów potasu, lepiej jest spożywać bezpośrednio „fabrykę”, a mianowicie banany. Banany są bardzo bogate w potas, więc mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
Mam nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci uzyskać normalne ciśnienie krwi. Powodzenia!
