Wskazówki dotyczące robienia pęczniejący
Skutki uboczne pęczniejący to nagromadzenie tłuszczu w organizmie z powodu nadmiaru kalorii. Jeśli nie zrobisz tego dobrze, przytyjesz tylko bez doświadczania pożądanego budowania mięśni.Aby zapobiec powyższym skutkom ubocznym, oto wskazówki, które należy wykonać: pęczniejący dobrze.
1. Określ potrzebne spożycie kalorii
Esencja pęczniejący jest zwiększenie spożycia kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie. Przed rozpoczęciem pęczniejący, powinieneś znać liczbę dziennych kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała. Następnie dodaj około 10-20% dziennego zapotrzebowania na kalorie podczas programu pęczniejący.2. Nie jedz niedbale
Mimo że cel pęczniejący jest przybieranie na wadze, nie oznacza, że możesz nieostrożnie jeść. Unikaj różnych produktów o niskiej wartości odżywczej, takich jak żywność przetworzona, tłuszcze nasycone, aby napój bezalkoholowy. pęczniejący Dobra dieta wymaga uregulowania spożycia pokarmu tak, aby zawarte w nim składniki odżywcze były korzystne dla organizmu.3. Wystarczy jeść
Oprócz niejedzenia beztrosko, upewnij się, że porcje posiłków są zgodne z dziennym celem. pęczniejący można to zrobić tylko wtedy, gdy spożywasz nadmiar kalorii. Dlatego staraj się osiągnąć dzienny cel kalorii, którego potrzebujesz w tym okresie pęczniejący.4. Wybieraj węglowodany zamiast tłuszczu
Zamiast dodawać pokarmy wysokotłuszczowe, węglowodany mogą być lepszym wyborem, gdypęczniejący. Te składniki odżywcze mogą zwiększać poziom insuliny po wysiłku fizycznym, pomagając w ten sposób wysyłać glikogen do mięśni. Gdy mięśnie gromadzą więcej glikogenu, organizm staje się bardziej wrażliwy na insulinę i zmniejsza ryzyko gromadzenia się tłuszczu.5. Zużycie błonnika z umiarem
Jedno z ważnych wlotów, gdy pęczniejący jest błonnikiem. Te składniki odżywcze są przydatne do napełnienia, ale nie w nadmiarze. Błonnik jest również dobry dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego. Jednak nie jedz zbyt dużo w tym samym czasie pęczniejący. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połącz te składniki odżywcze z węglowodanami, sokami owocowymi i suplementami.6. Wybierz odpowiednie suplementy
Jedna z rzeczy, które są zalecane, gdy pęczniejący bierze suplementy. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, możesz zażywać odżywki zawierające kreatynę i białko w proszku. Przed zażyciem suplementów należy najpierw skonsultować się z dietetykiem, aby uzyskać odpowiednią poradę.7. Zwiększ porcję soku
Jeśli masz problemy z przeżuwaniem dużej ilości jedzenia na raz, sok może być dobrą alternatywą. Możesz łączyć różne owoce, warzywa i przyprawy w soki, aby były łatwiejsze do spożycia.8. Ustaw harmonogram spożycia kalorii
Podczas budowania masy powinieneś zwiększyć spożycie kalorii i węglowodanów w dni, które są Twoim harmonogramem ćwiczeń. Zamiast tego spożywaj mniej kalorii w dni, w których nie ćwiczysz. Badania pokazują, że wytrzymałość i siła sportowców osiągają lepsze wyniki, gdy spożywają więcej węglowodanów w dni, w których ćwiczą. [[Powiązany artykuł]]Różnica pęczniejący z ciąć
Oprócz pęczniejący, istnieje również strategia dietetyczna o nazwie ciąć. Co jest rozumiane przez ciąć to sposób na dostosowanie diety, w której spożycie kalorii jest mniejsze niż dzienne zapotrzebowanie. Cel ciąć jest utrata tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej masy mięśniowej. pęczniejący oraz ciąć można stosować zamiennie w razie potrzeby. Żeby było jasne, różnica od pęczniejący oraz ciąć są następujące:- Sposób na zrobienie pęczniejący jest zwiększenie spożycia kalorii przekraczającego potrzeby, podczas gdy ciąć jest zmniejszenie spożycia kalorii, aby można było schudnąć.
- pęczniejący ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, natomiast ciąć ma na celu utrzymanie kondycji mięśni.
- pęczniejący wykonywane jednocześnie ze wzrostem intensywności treningu siły mięśniowej, przy czym ciąć może zmniejszyć intensywność treningu siły mięśni, ponieważ dostępna jest mniejsza ilość energii.
- Istnieje możliwość nadmiernego tłuszczu podczas robienia pęczniejący, a co zwykle dzieje się podczas robienia ciąć to redukcja tkanki tłuszczowej.