Zdrowie

Dowiedz się, co to jest masowanie i wskazówki, jak robić to dobrze

pęczniejący to jedna ze strategii regulacji masy ciała w celu zwiększenia masy i siły mięśni. Więc co to jest pęczniejący i jak to zrobić? W rzeczywistości nie ma standardowej definicji tego, czym jest masa. Zarys, pęczniejący Oznacza to zwiększenie spożycia kalorii bardziej niż spalasz w celu zwiększenia masy mięśniowej. Co robić, kiedy pęczniejący to spożywanie pokarmów, których dzienna liczba kalorii przekracza dzienne zapotrzebowanie organizmu. W ten sposób można zwiększyć i uformować masę mięśniową i siłę dzięki ćwiczeniom o wysokiej intensywności.

Wskazówki dotyczące robienia pęczniejący

Skutki uboczne pęczniejący to nagromadzenie tłuszczu w organizmie z powodu nadmiaru kalorii. Jeśli nie zrobisz tego dobrze, przytyjesz tylko bez doświadczania pożądanego budowania mięśni.

Aby zapobiec powyższym skutkom ubocznym, oto wskazówki, które należy wykonać: pęczniejący dobrze.

1. Określ potrzebne spożycie kalorii

Esencja pęczniejący jest zwiększenie spożycia kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie. Przed rozpoczęciem pęczniejący, powinieneś znać liczbę dziennych kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała. Następnie dodaj około 10-20% dziennego zapotrzebowania na kalorie podczas programu pęczniejący.

2. Nie jedz niedbale

Mimo że cel pęczniejący jest przybieranie na wadze, nie oznacza, że ​​możesz nieostrożnie jeść. Unikaj różnych produktów o niskiej wartości odżywczej, takich jak żywność przetworzona, tłuszcze nasycone, aby napój bezalkoholowy. pęczniejący Dobra dieta wymaga uregulowania spożycia pokarmu tak, aby zawarte w nim składniki odżywcze były korzystne dla organizmu.

3. Wystarczy jeść

Oprócz niejedzenia beztrosko, upewnij się, że porcje posiłków są zgodne z dziennym celem. pęczniejący można to zrobić tylko wtedy, gdy spożywasz nadmiar kalorii. Dlatego staraj się osiągnąć dzienny cel kalorii, którego potrzebujesz w tym okresie pęczniejący.

4. Wybieraj węglowodany zamiast tłuszczu

Zamiast dodawać pokarmy wysokotłuszczowe, węglowodany mogą być lepszym wyborem, gdypęczniejący. Te składniki odżywcze mogą zwiększać poziom insuliny po wysiłku fizycznym, pomagając w ten sposób wysyłać glikogen do mięśni. Gdy mięśnie gromadzą więcej glikogenu, organizm staje się bardziej wrażliwy na insulinę i zmniejsza ryzyko gromadzenia się tłuszczu.

5. Zużycie błonnika z umiarem

Jedno z ważnych wlotów, gdy pęczniejący jest błonnikiem. Te składniki odżywcze są przydatne do napełnienia, ale nie w nadmiarze. Błonnik jest również dobry dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego. Jednak nie jedz zbyt dużo w tym samym czasie pęczniejący. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połącz te składniki odżywcze z węglowodanami, sokami owocowymi i suplementami.

6. Wybierz odpowiednie suplementy

Jedna z rzeczy, które są zalecane, gdy pęczniejący bierze suplementy. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, możesz zażywać odżywki zawierające kreatynę i białko w proszku. Przed zażyciem suplementów należy najpierw skonsultować się z dietetykiem, aby uzyskać odpowiednią poradę.

7. Zwiększ porcję soku

Jeśli masz problemy z przeżuwaniem dużej ilości jedzenia na raz, sok może być dobrą alternatywą. Możesz łączyć różne owoce, warzywa i przyprawy w soki, aby były łatwiejsze do spożycia.

8. Ustaw harmonogram spożycia kalorii

Podczas budowania masy powinieneś zwiększyć spożycie kalorii i węglowodanów w dni, które są Twoim harmonogramem ćwiczeń. Zamiast tego spożywaj mniej kalorii w dni, w których nie ćwiczysz. Badania pokazują, że wytrzymałość i siła sportowców osiągają lepsze wyniki, gdy spożywają więcej węglowodanów w dni, w których ćwiczą. [[Powiązany artykuł]]

Różnica pęczniejący z ciąć

Oprócz pęczniejący, istnieje również strategia dietetyczna o nazwie ciąć. Co jest rozumiane przez ciąć to sposób na dostosowanie diety, w której spożycie kalorii jest mniejsze niż dzienne zapotrzebowanie. Cel ciąć jest utrata tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej masy mięśniowej. pęczniejący oraz ciąć można stosować zamiennie w razie potrzeby. Żeby było jasne, różnica od pęczniejący oraz ciąć są następujące:
  • Sposób na zrobienie pęczniejący jest zwiększenie spożycia kalorii przekraczającego potrzeby, podczas gdy ciąć jest zmniejszenie spożycia kalorii, aby można było schudnąć.
  • pęczniejący ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, natomiast ciąć ma na celu utrzymanie kondycji mięśni.
  • pęczniejący wykonywane jednocześnie ze wzrostem intensywności treningu siły mięśniowej, przy czym ciąć może zmniejszyć intensywność treningu siły mięśni, ponieważ dostępna jest mniejsza ilość energii.
  • Istnieje możliwość nadmiernego tłuszczu podczas robienia pęczniejący, a co zwykle dzieje się podczas robienia ciąć to redukcja tkanki tłuszczowej.
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, warto skonsultować się ztrener osobisty i dietetyk. Lepiej biegnij pęczniejący zdrowych ludzi z pełnym zaangażowaniem i pod fachowym nadzorem, aby uzyskać oczekiwane rezultaty. Jeśli masz inne pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found