Biorąc pod uwagę, że jest to tak wiele korzyści, nauka pływania jest inwestycją
umiejętności życiowe które idealnie powinny być własnością wszystkich. Korzyści są zróżnicowane, od zdrowego ciała, poprzez idealną postawę ciała, po utratę wagi. Każdy może zacząć rozpoznawać, jak nauczyć się pływać. Zaletą pływania jest to, że nie wpływa zbyt mocno na stawy ani kości.
Przygotowanie do nauki pływania
Pływanie można uprawiać w dowolnym miejscu, zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz. Wybierz najwygodniejszy i oczywiście czysty. Korzystając z basenu publicznego, pamiętaj o zapoznaniu się z zasadami. Czasami istnieją specjalne tory dla pływaków wolno, średniozaawansowanych i szybkich. Jeśli dopiero zaczynasz, trzymaj się wolnego tempa. Teraz czas na wcześniejsze przygotowanie sprzętu, takiego jak:
1. Przygotuj strój kąpielowy
Posiadanie odpowiedniego sprzętu pływackiego może sprawić, że sesje pływackie będą bardziej komfortowe i efektywne. Oczywiście najważniejszym narzędziem jest strój kąpielowy. Poszukaj czegoś, co pasuje do Twojego ciała i nie krępuje ruchów w wodzie. Do wyboru jest wiele znanych marek strojów kąpielowych. Każda marka ma swoje zalety. Kiedy już masz strój kąpielowy, zwróć uwagę na to, jak o niego dbać. Wystawienie na działanie światła słonecznego, chloru lub wody morskiej może również spowodować ich blaknięcie i poluzowanie. Może to wpłynąć na komfort podczas noszenia.
2. Przygotuj inny sprzęt
Oprócz strojów kąpielowych jest też inny sprzęt, który również musisz mieć. Jego charakter nie jest obowiązkowy, wpłynie tylko na preferencje każdej osoby. Wszystko?
- Czepek
- Okulary pływackie
- Wiosłować
- koło ratunkowe
- Duże ręczniki
[[Powiązany artykuł]]
Jak nauczyć się pływać dla początkujących
Kiedy próbujesz po prostu pływać, nie musisz ustawiać tylu celów
szmata. Dostosuj się do każdej umiejętności, ponieważ w zasadzie najważniejszą rzeczą jest zrozumienie techniki. Najłatwiejszym posunięciem dla początkujących jest
kraul z przodu. To najłatwiejszy ruch. Zacznij od wypróbowania w płytkim basenie. Oto jak:
1. Technika startowa
Zacznij od stania plecami do ściany basenu. Następnie zrób wdech i zegnij ciało od pasa, aż twarz całkowicie zanurzy się w wodzie. Uszy są również idealnie na krawędzi wody. Przytrzymaj ten ruch przez 2 sekundy, a następnie powoli odwróć głowę w jednym kierunku. Robiąc to, wydychaj powietrze. Na koniec wróć do pozycji stojącej.
2. Jak oddychać?
Obie ręce są wyprostowane po bokach ciała z dłońmi skierowanymi w dół. Następnie oddychaj i zginaj ciało jak przy pierwszej technice. Kiedy twoja twarz jest w wodzie, wyciągnij prawą rękę z wody, a następnie skieruj do przodu. Kiedy twoje ręce wejdą w kontakt z wodą, pociągnij je w dół okrężnym ruchem, aż ręce znajdą się za twoim ciałem. W tym momencie dłonie powinny być skierowane do góry. Następnie przechyl głowę w prawo i ponownie weź wdech przez usta, nie podnosząc głowy. Podczas wydechu może to być przez nos lub usta.
3. Powtórzenie
Następnie powtarzaj ruch i oddychanie, aż będziesz mógł wykonać jeden cykl bez podnoszenia głowy z wody. Niestabilny ruch w wodzie sprawi, że organizm będzie musiał ciężej pracować, aby dotrzeć na określony dystans. Ruch rąk przed ciałem i kopiące stopy zapobiegną zatonięciu ciała. O ile to możliwe, trzymaj ciało prosto w wodzie i blisko powierzchni.
4. Ruch stopy
Ucząc się pływać, ćwicz nogi, prostując je i kopiąc od pasa. Kopnięcia powinny być wystarczająco szybkie, ale powodują tylko niewielkie rozpryski. Idealnie stopy nie powinny znajdować się poza wodą. Ukończ cykl, aż weźmiesz kolejny oddech. Kopnij i oddychaj, aż przyzwyczaisz się do wzoru.
5. Zarządzaj czasem
Jeśli nadal się uczysz, nie zapomnij o zarządzaniu czasem tak, aby praktyka była aktywna. Na przykład ustawiając każdą sesję na 10 minut każdego dnia. Gdy ruchy rąk, stóp i techniki oddechowe są regularne, czas trwania można wydłużyć. Niezależnie od wieku, niektóre z tych wskazówek mogą pomóc w opanowaniu technik pływania, takich jak:
- Ćwicz z instruktorem pływania
- Wydychaj za każdym razem, gdy twoja głowa jest pod wodą
- Nagraj wideo, aby dowiedzieć się, czy ruch jest prawidłowy, czy nie
- Obejrzyj film instruktażowy, aby zobaczyć dokładny przykład
- Ćwicz dalej, aby poprawić technikę i koordynację
[[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Pamiętaj, że pływanie jest
umiejętności które mogą uratować życie. Dlatego bardzo ważne jest, aby go opanować, ponieważ może być potrzebny w dowolnym momencie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z pływania,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny
