Pokarmy zwiększające Hb, które są bezpieczne do spożycia
Niski poziom Hb w czerwonych krwinkach może być spowodowany kilkoma czynnikami, takimi jak niedokrwistość z niedoboru żelaza, infekcje dróg moczowych, ciąża, problemy z wątrobą. Jeśli niektóre z tych rzeczy są przyczyną niskiego poziomu Hb w twoim ciele, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem, aby natychmiast uzyskać leczenie. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie Hb, z których jednym jest spożywanie następujących pokarmów zwiększających Hb:- Żywność zawierająca żelazo
- Pokarmy zawierające witaminę C
- Żywność zawierająca kwas foliowy
- Pokarmy zawierające beta karoten
- Granat
- Daktyle
- burak czerwony
- Nasiona dyni
- Arbuz
- Małże
- brązowy ryż
- Makrela
- Wątróbka drobiowa
- Chude czerwone mięso
- Krewetka
- Komosa ryżowa
- Pieczarki
- Gorzka czekolada
- indyk
- suszone śliwki
1. Żywność zawiera żelazo
Ktoś, kto ma niską Hb, wskazane jest spożywanie pokarmów zawierających żelazo. Dzieje się tak, ponieważ żelazo może zwiększać produkcję hemoglobiny i czerwonych krwinek. Dlatego spróbuj niektórych pokarmów zawierających żelazo, poniżej:- Wołowina
- Mięso rybne
- Tofu i edamame
- jajko
- brokuły
- szpinak
- Fasola mung
- Masło orzechowe
2. Żywność zawiera witaminę C
Kolejnym pokarmem zwiększającym Hb jest żywność zawierająca witaminę C. Żelazo nie może być prawidłowo wchłaniane, jeśli organizm nie ma witaminy C. Dlatego pokarmy zawierające witaminę C mogą zwiększać poziom Hb w organizmie. Jedz pyszne owoce, takie jak pomarańcze, cytryny, pomidory, jagody i inne owoce zawierające witaminę C.3. Żywność zawiera kwas foliowy
Kwas foliowy to witamina z grupy B, której organizm potrzebuje do produkcji czerwonych krwinek. Jeśli ilość kwasu foliowego w organizmie jest niska, poziom Hb również może się zmniejszyć. Dlatego wysoce zalecane są pokarmy takie jak fasola, banany, brokuły, wątróbka, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak.4. Pokarmy zawierające beta karoten
Beta-karoten to pigment występujący w roślinach i owocach. Spożywanie go może pomóc organizmowi lepiej wchłaniać i wykorzystywać żelazo. Niektóre pokarmy zawierają beta-karoten, takie jak marchew, ziemniaki, mango, dynia, kantalupa (pomarańczowy melon), możesz spróbować.5. Owoc granatu
Granat, pyszny czerwony granat, jest jednym z najlepszych produktów wzmacniających Hb. Ten orzeźwiający czerwony owoc zawiera żelazo, wapń, węglowodany i błonnik. Dzięki zawartym w nim składnikom odżywczym granat jest bardzo popularny wśród osób z niskim poziomem Hb. Pij sok z granatów lub spożywaj go bezpośrednio, aby upewnić się, że poziom Hb w czerwonych krwinkach powróci do normalnego poziomu. 6. Daty
Daktyle to suszone owoce wyposażone w żelazo. Smakuje słodko, dzięki czemu jest ulubioną przekąską. Dla tych z was, którzy mają niski poziom Hb, daktyle mogą być potężnym pokarmem podnoszącym poziom Hb.Jednak wielu lekarzy nie zaleca dat dla diabetyków. Ponieważ zawartość cukru w nim jest dość wysoka.
7. Burak
Burak to bardzo dobry „pakiet kompletny”, dla osób z niską Hb. Ten czerwony owoc zawiera kwas foliowy, potas i błonnik. Nic dziwnego, że buraki cieszą się dużym zaufaniem jako pokarm wzmacniający Hb, który jest skuteczny.8. Pestki dyni
Około 100 gramów pestek dyni zawiera 0,9 grama żelaza, 20 mg wapnia, 5 mg białka i 17,9 grama błonnika. Dzięki tej zdrowej zawartości nasiona dyni są również uważane za naturalny wzmacniacz Hb. Możesz posypać nasiona dyni na wierzchu sałatek lub koktajli i poczuć korzyści w zwiększeniu poziomu Hb.9. Arbuz
Arbuz oprócz tego, że jest pyszny, jest również orzeźwiający.Dla tych z Was, którzy potrzebują żelaza i witaminy C, ale nie chcą jeść zbyt dużo jedzenia, arbuz jest rozwiązaniem. Ten duży, bardzo orzeźwiający owoc zawiera żelazo oraz witaminę C. Oprócz zwiększania poziomu żelaza w organizmie, arbuz pomaga również w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu żelaza. 10. Małże
Jeśli jesteś miłośnikiem owoców morza, bądź szczęśliwy. Dzieje się tak, ponieważ wiele owoców morza, takich jak małże, może zwiększać poziom Hb we krwi. Około 100 g małży, zawiera 28 mg żelaza!11. Brązowy ryż
Brązowy ryż jest również dobrym pokarmem podnoszącym poziom Hb. Z tego około 100 g, brązowy ryż zawiera 0,4 mg żelaza, wiesz.12. Makrela
Często spotykana na targowiskach lub u sprzedawców warzyw, okazuje się, że makrela jest pysznym i zdrowym pokarmem podnoszącym poziom Hb. Ta ryba morska ma 1,7 mg żelaza na 100 g. Dodatkowo makrela jest również wzbogacona o kwasy tłuszczowe omega 3!13. Wątróbka drobiowa
Wątroba to pokarm zwiększający Hb, który jest bardzo bogaty w żelazo. Nie zdziw się, gdy usłyszysz zawartość żelaza w wątróbce drobiowej, ponieważ ilość ta jest bardzo wysoka. Oprócz wątróbki drobiowej, wątroba wołowa może być również opcją. Około 100 g wątróbki drobiowej, zawiera 9 mg żelaza!14. Chude czerwone mięso
Chude czerwone mięso, takie jak wołowina, która jest często używana jako stek, staje się kolejnym pokarmem podnoszącym poziom Hb. To pyszne jedzenie jest bogate w żelazo, więc może zwiększyć poziom Hb we krwi. Około 85 gramów czerwonego mięsa zawiera 2,1 mg żelaza.15. Krewetki
Te owoce morza, uwielbiane przez wielu ludzi, znajdują się na liście produktów wzmacniających Hb. Okazuje się, że około 100 g krewetek zawiera 3 mg żelaza.16. Komosa ryżowa
Quinoa to bardzo znana na świecie żywność zwiększająca stężenie Hb. W rzeczywistości komosa ryżowa jest zbożem, ale jest spożywana jak owies. Quinoa może pomóc w zwiększeniu Hb, ponieważ zawiera żelazo aż do 15% zalecanego dziennego spożycia.17. Pieczarki guzikowe
Pieczarka biała lub Agaricus bisporus ma dość dużą zawartość żelaza. Dlatego znajduje się na liście produktów wzmacniających Hb. Na 100 gramów białych pieczarek znajduje się w nich 1,7 miligrama żelaza.18. Ciemna czekolada
Gorzka czekolada to luksusowa przekąska, która jest jednocześnie pyszna i zdrowa. Czy wiesz, że ciemna czekolada zawiera również żelazo? To właśnie ze względu na tę zawartość żelaza ciemna czekolada zasługuje na umieszczenie na liście produktów wzmacniających Hb. Na każde 28 gramów gorzkiej czekolady przypada 3,4 miligrama żelaza.19. Turcja
Masz dość rodzimego kurczaka? Spróbuj indyka! Poza tym, że jest pyszny i duży, indyk jest również bogaty w żelazo, które wynosi 1,4 miligrama żelaza na 100 gramów.20. Śliwki
Suszone śliwki to typowe suszone śliwki europejskie. Suszone śliwki oprócz tego, że są słodkie i pyszne, zawierają również żelazo. W 100 gramach suszonych śliwek znajduje się w nim 0,9 miligrama żelaza. Oprócz powyższej listy żywności, kilka innych produktów spożywczych, takich jak brązowy ryż, morele i rodzynki, może być również źródłem żelaza dla organizmu.Normalny poziom Hb, który należy osiągnąć
Poziomy Hb należą do kategorii niskich, jeśli zawartość jest mniejsza niż 13,5 gramów g/dl dla mężczyzn i 12 g/dl dla kobiet. Przynajmniej mężczyźni muszą mieć poziom Hb sięgający 13,5-17,5 g/dl. Tymczasem normalny poziom Hb dla kobiet wynosi 12,5-15,5 g/dl. Jeśli doświadczasz niskiego poziomu Hb, wypróbuj niektóre z powyższych pokarmów zwiększających Hb, a co najważniejsze, skonsultuj się z lekarzem. Dodatkowo w celu utrzymania Hb można również przyjmować suplementy żelaza.Przyjmuj suplementy, aby utrzymać poziom Hb
Przewodnik po poziomach hemoglobiny Przyjmowanie suplementów zawierających żelazo, takich jak żelazo, jest jednym ze sposobów na łatwe utrzymanie prawidłowego poziomu Hb. WHO zaleca również przyjmowanie suplementów żelaza w postaci pierwiastków od 30 mg do 60 mg dziennie dla dorosłych kobiet. Jeśli masz skłonność do niedokrwistości z niedoboru żelaza ( niedokrwistość z niedoboru żelaza ) regularne przyjmowanie suplementów może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu. Przyjmowanie suplementów jest również bardziej praktyczne, jeśli prowadzisz intensywny tryb życia. Niebezpieczeństwo niskiego poziomu Hb dla zdrowia
Istnieje wiele niebezpieczeństw związanych z niską Hb, które można odczuć. Właściwie, jakie są zagrożenia związane z niską Hb, która oczywiście może przeszkadzać w codziennych czynnościach?- Słabe ciało
- Ciężko oddychać
- Oszołomiony
- Szybkie i nieregularne bicie serca
- Bół głowy
- Zimne dłonie i stopy
- Blada i żółta skóra
- Ból w klatce piersiowej
