Skurcze nóg są częstą przypadłością, której doświadczają wszyscy. Skurcze nóg to nagłe skurcze lub usztywnienie mięśni nóg. Jeśli jednak twoje nogi często się kurczą, może to być spowodowane pewnymi schorzeniami. Skurcze mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Ogólnie rzecz biorąc, ten stan może wystąpić podczas snu lub odpoczynku. W niektórych przypadkach skurcze nóg nie są stanem niebezpiecznym. Czasami jednak przyczyną skurczów nóg mogą być pewne schorzenia.
Należy poznać różne przyczyny częstych skurczów nóg
W większości przypadków nie można wyjaśnić przyczyny skurczów nóg. Jednak niektórzy podejrzewają, że skurcze nóg mogą być spowodowane zmęczeniem mięśni i dysfunkcją nerwów. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn skurczów:
1. Odwodnione
Odwodnienie lub brak płynów w organizmie to jedna z przyczyn skurczów nóg. Brak płynów ustrojowych powoduje, że zakończenia nerwowe stają się bardziej wrażliwe. W rezultacie nerwy będą się łatwo nadmiernie kurczyć i uciskać zakończenia nerwów ruchowych, powodując skurcze nóg. Ten stan może wystąpić, gdy ćwiczysz w gorącym słońcu i dużo się pocisz.
2. Nadmierne ćwiczenia
Częste skurcze mogą wskazywać, że ćwiczysz za długo lub za dużo. Może to powodować zmęczenie mięśni, powodując skurcze nóg. Niektóre przykłady sportów, które mogą być przesadzone, to bieganie, piłka nożna, obóz treningowy i inne. Zwłaszcza jeśli spędzasz dzień ćwicząc w upalną pogodę, która naraża cię na ryzyko odwodnienia, ten stan może pogorszyć skurcze nóg. Dlatego pamiętaj, aby po ćwiczeniach pozostawać wypoczętym, aby Twoje zdrowie nie było zagrożone.
3. Zmęczenie
Przyczyną częstych skurczów nóg jest zmęczenie podczas codziennych czynności. Powodem jest to, że kiedy ciało czuje się zmęczone, składniki odżywcze w twoim ciele również zostaną utracone. Ponadto zmęczenie jest również przyczyną nocnych skurczów nóg. Chociaż dokładna przyczyna nocnych skurczów nóg nie jest znana, najprawdopodobniej jest to związane ze zmęczeniem mięśni i dysfunkcją nerwów. Osoby, które ćwiczą nadmiernie lub intensywnie, są narażone na nocne skurcze nóg.
4. Pozycja siedząca lub stojąca
Jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia przez długi czas, ale nagle musisz stać w kolejce przez długi czas lub odwrotnie, możesz czuć się zmęczony i bardziej podatny na częste skurcze nóg. Nie oznacza to jednak, że zbyt długie siedzenie jest również dobre dla Twoich mięśni. Powodem jest to, że zbyt długie siedzenie może również usztywniać włókna mięśniowe i powodować skurcze.
5. Niedobór minerałów
Nie tylko brak płynów, brak elektrolitów lub minerałów w organizmie, takich jak sód, wapń, potas, potas i magnez, może powodować częste skurcze nóg. Aby to przezwyciężyć, możesz pić napoje sportowe (
napój sportowy), który zawiera dużo elektrolitów. Oprócz zapobiegania odwodnieniu picie napojów elektrolitowych może również zapobiegać skurczom nóg.
6. Ciąża
Częste skurcze nóg są powszechne u kobiet w ciąży, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Może się tak zdarzyć, ponieważ kobiety w ciąży mają skłonność do niedoboru potasu i magnezu. Kobiety w ciąży mogą zapobiegać skurczom podczas ciąży, zwiększając zapotrzebowanie na płyny i przyjmując suplementy magnezu. Jeśli jednak chcesz przyjmować suplementy z magnezem, upewnij się, że kobiety w ciąży najpierw skonsultują się z lekarzem.
7. Używanie narkotyków
Stosowanie niektórych rodzajów leków może powodować skurcze nóg. Niektóre rodzaje leków, które mają skutki uboczne w postaci częstych skurczów nóg, obejmują:
- Leki na nadciśnienie.
- Leki na osteoporozę (raloksyfen i teryparatyd).
- Lek na anemię.
- Leki na astmę (albuterol).
- Środki przeciwbólowe (naproksen i pregabalina).
- statyny.
- Pigułki planowania rodziny.
8. Pewne schorzenia
Jeśli odwodnienie, nadmierne ćwiczenia lub niewłaściwa pozycja siedząca i stojąca nie wywołują częstych skurczów nóg, może to oznaczać pewien stan chorobowy, na który cierpisz. Niektóre rodzaje chorób, które mogą powodować skurcze nóg, obejmują:
- Chorobę tętnic obwodowych.
- Stwardnienie rozsiane.
- Choroba zwyrodnieniowa stawów (zwapnienie stawów).
- Neuropatia obwodowa.
- Niewydolność nerek.
- Cukrzyca typu 2.
- Niedoczynność tarczycy.
- Choroba Parkinsona.
- Marskość wątroby.
Jak radzić sobie ze skurczami nóg
Istnieje kilka sposobów leczenia skurczów nóg, w tym:
1. Rozciągnij
Jednym ze sposobów radzenia sobie ze skurczami nóg jest rozciąganie. Zatrzymaj czynności, które mogą powodować skurcze mięśni. Możesz wykonywać proste ćwiczenia rozciągające, takie jak poruszanie nogami lub powolne chodzenie na palcach.
2. Zwiększ spożycie płynów w organizmie
Pokonywanie innych częstych skurczów nóg polega na zwiększeniu przyjmowania płynów w organizmie. Chociaż ta metoda jest wolniejsza w łagodzeniu bólu, picie dużej ilości wody lub napojów dla sportowców bogatych w elektrolity może pomóc w zapobieganiu skurczom.
3. Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel lub ciepły kompres również mogą pomóc w skurczach. Jednak ta metoda nie jest zalecana dla osób z cukrzycą lub urazem rdzenia kręgowego.
4. Jedz pokarmy zawierające magnez
Aby zapobiec częstym skurczom nóg, możesz jeść produkty bogate w magnez, takie jak banany, słodkie ziemniaki, szpinak, orzechy i nasiona oraz jogurt. Uważa się, że suplementy magnezu są w stanie przezwyciężyć skurcze nóg u kobiet w ciąży. Wymaga to jednak dalszych badań. Jeśli chcesz przyjmować suplementy z magnezem, upewnij się, że kobiety w ciąży najpierw skonsultują się z lekarzem. [[artykuły powiązane]] Chociaż nie jest to niebezpieczne, przyczyny skurczów nóg nadal należy uważać. Jeśli doświadczasz częstych skurczów nóg, które są zbyt częste, aby powodować określone schorzenia, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać leczenie w celu właściwego radzenia sobie ze skurczami nóg.
