Zdrowie

5 sposobów na utrzymywanie emocji, aby się nie złościć

Chociaż może to zabrzmieć negatywnie, gniew jest w rzeczywistości zdrową emocją. Ale nie jest dobrze, gdy gniew ingeruje w sposób, w jaki człowiek podejmuje decyzje mające na celu zniszczenie relacji z innymi ludźmi. Sposób podtrzymywania emocji dla każdej osoby jest inny, od terapii oddechowej po poszukiwanie odwrócenia uwagi lub rozproszenia. Należy również zauważyć, że nadmierny gniew może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne osoby. Zwłaszcza jeśli gniew pojawia się w sposób ciągły i powoduje przepełnienie hormonów stresu. Konsekwencje mogą być negatywne dla zdrowia.

Jak powstrzymać emocje

Każdy powinien bardzo dobrze wiedzieć, jak powstrzymywać emocje lub zarządzanie gniewem kiedy pojawia się gniew. Nie będzie to łatwe i natychmiastowe, ale każdy może znaleźć sposób na powstrzymanie emocji, który najlepiej odpowiada jego kondycji. Niektóre sposoby na powstrzymanie emocji można osiągnąć poprzez:

1. Walidacja emocji

Potwierdzenie wszelkich pojawiających się emocji ma kluczowe znaczenie, także wtedy, gdy czujesz się zły. Istnieją trzy kroki, które można podjąć, aby opanować gniew, a mianowicie:
  • Rozpoznawanie objawów, kiedy zaczynasz czuć złość
  • Daj sobie czas i przestrzeń na zidentyfikowanie wyzwalaczy gniewu
  • Zastosuj techniki, które mogą pomóc kontrolować gniew
Zwykle początkowymi objawami, gdy czujesz się zły, są szybsze tętno, sztywna szczęka, pocenie się i uczucie napięcia. Kiedy pojawiają się te sygnały, rozpoznaj, że wzbiera gniew.

2. Pauza

Kiedy czujesz złość, znajdź czas na wycofanie się, aby złość nie dominowała. Mogą być różne sposoby, takie jak:
  • Liczenie 1-10
  • Wybierz się na krótki spacer
  • Komunikowanie się z ludźmi niezwiązanymi z wyzwalaczami złości
Ta przerwa może pomóc w zidentyfikowaniu przyczyny twojego gniewu. Jeśli masz już doradcę lub psychologa, z którym możesz porozmawiać o swojej złości, nie ma nic złego w kontaktowaniu się z nimi, gdy czujesz złość.

3. Techniki radzenia sobie z gniewem

Jak wspomniano powyżej, sposób, w jaki trzymasz swoje emocje, może się różnić w zależności od osoby. Można zastosować wiele technik, takich jak:
  • Weź głęboki oddech
  • Łagodzi napięcie ciała
  • Medytacja
  • Aktywność fizyczna
  • Szukanie bezpiecznego celu gniewu (rozerwanie gazety, zgniecenie kostki lodu lub uderzenie w poduszkę)

4. Szukanie rozrywki

Poszukiwanie rozrywki może być również sposobem na powstrzymanie emocji. Ta technika może się różnić w zależności od preferencji każdej osoby. Niektórzy decydują się na przekazywanie go w formie słuchania muzyki, tańca, kąpieli, rysowania, pisania lub czegokolwiek. wszelkie działania, które mogą pomóc osobie zapomnieć i zdystansować się od wyzwalaczy gniewu.

5. Terapia

Czasami osoba potrzebuje terapii, jeśli gniew pojawia się z wystarczająco dużą częstotliwością i czasem trwania. Zwłaszcza jeśli gniew spowodował negatywne rzeczy, takie jak zranienie innych ludzi, niszczenie rzeczy lub mówienie niegrzecznych rzeczy. Istnieje możliwość, że ktoś wpadnie w złość pod wpływem różnych zaburzeń psychicznych, takich jak wiele osobowości, uzależnienie od alkoholu, zaburzenia psychotyczne, lub zaburzenie osobowości z pogranicza: zaburzenie typu borderline. Jeśli tak się stanie, możesz skonsultować się z psychiatrą lub Grupa wsparcia i znaleźć sposób na jego rozwiązanie.

Prowadź dziennik gniewu

Jeśli gniew jest tak częsty, że zakłóca działania lub relacje innych ludzi, istnieje skuteczny sposób na zidentyfikowanie wzorca poprzez prowadzenie dziennika gniewu. Zapisz każdy epizod gniewu, zaczynając od tego, co wydarzyło się przed, w trakcie i po zakończeniu gniewu. Nie zapomnij dodać, jakie techniki są używane w celu powstrzymania emocji w tym czasie. Odnotowując to wszystko, rozpoznasz, które techniki są skuteczne, a które nie służą do odwracania gniewu. [[powiązany-artykuł]] Pisząc dziennik, osoba może również zidentyfikować i zmienić zdanie w bardziej pozytywnym kierunku. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, łatwiej będzie rozpoznać nadchodzącą złość i zastosować techniki kontroli sytuacji.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found