Właściwy czas na pomijanie sportu i jego korzyści

Idealny czas na sport skaczący może określić wyniki, które chcesz osiągnąć, wykonując te ćwiczenia. Sport skakania na skakance, znany również jako skaczący Wcześniej można było spalić dużo kalorii, próbując schudnąć. Skakanka to forma ćwiczeń cardio, która sprawi, że całe Twoje ciało będzie się poruszało, dzięki czemu liczba spalonych kalorii będzie większa, nawet jeśli wykonywana jest przez krótki czas. Dla osób o umiarkowanej postawie ciała, na przykład skaczący przez 10 minut może spalić do 124 kalorii lub tyle samo, co 30 minut biegania. Oprócz pomocy w odchudzaniu, skaczący Przydaje się również do napinania mięśni ud i tułowia (rdzenie) ciało. Ponieważ obejmuje trening cardio, regularne skakanie na skakance co najmniej 5 dni w tygodniu może zwiększyć pojemność płuc i wytrzymałość.

**Idealny czas na sport skaczący, to jest czas trwania**

Odpowiednia ilość czasu na ćwiczenia skaczący będzie zależeć od celu wykonania tego ćwiczenia. Na przykład, aby schudnąć poprzez ten sport, możesz: skaczący przez 20 minut 5 razy w tygodniu. Jeden z błędów często popełnianych przez osoby, które chcą schudnąć poprzez ćwiczenia skaczący to robić to bez przerwy i nie urozmaicić innymi ćwiczeniami. Nawet jeśli, skaczący powinien być używany jako jeden z ruchów w treningu cardio o wysokiej intensywności lub trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).

Sport skaczący można wykonywać 5 razy w tygodniu HIIT to trening cardio z energicznymi ruchami w krótkim czasie, po których następuje okres odpoczynku pomiędzy dwoma ruchami. Oto kilka zaleceń dotyczących odpowiedniego czasu na ćwiczenia skaczący jako seria HIIT:

Pierwszy zestaw
Robić skaczący przez 30 sekund bez przerwy, odpocznij 60 sekund i wróć skaczący 30 sekund bez przerwy. Powtórz 9 razy. Ten pierwszy zestaw może wydawać się łatwy i odpowiedni dla początkujących, którzy od dawna nie uprawiali sportu skaczący, chociaż w praktyce to ćwiczenie również nie jest takie proste.
Drugi zestaw
Skaknij przez 30 sekund bez zatrzymywania się jedną nogą na przemian, odpocznij 90 sekund, powtórz 4 razy. To ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie kręgosłupa i tułowia (rdzenie).
Trzeci zestaw
Zakończ, wykonując ćwiczenie kombinowane, które obejmuje: skaczący. Np. wykonaj 30 sekund skakania bez zatrzymywania się, odpocznij 12 sekund, kontynuuj skaczący podnośnik 30 sekund, odpocznij kolejne 12 sekund, kontynuuj burpees 30 sekund, odpocznij 12 sekund i zakończ pompki 30 sekund bez przerwy.

Aby znaleźć odpowiedni czas na ćwiczenia skaczący, Zaleca się używanie regulator czasowy lub stoper. Jeśli chcesz zmniejszyć intensywność skoków, zmniejsz prędkość kołysania się liny, aby skoki były bardziej regularne. Korzystając z urządzenia do wykrywania tętna, zwróć również uwagę na tętno podczas uprawiania sportu ze skakanką. Jak obliczyć maksymalne tętno to 220 minus wiek z maksymalnym docelowym tętnem wynoszącym 85% tej liczby. Tymczasem najniższe tętno wynosiło 70%. Czyli np. masz 40 lat, wtedy Twoje tętno maksymalne podczas uprawiania sportu nie powinno przekraczać 180 uderzeń na minutę skaczący. Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, staraj się, aby tętno nie przekraczało 153 uderzeń na minutę, ale także nie mniej niż 126 uderzeń na minutę.

Korzyści z pomijania

Jeśli wykonywane regularnie, pomijanie ćwiczeń może zapewnić różne korzyści zdrowotne, takie jak:

1. Zdrowe serce

Kiedy robisz skakanie, twoje tętno wzrośnie, a to będzie trenować mięsień sercowy, aby był silniejszy. Tak więc z czasem ryzyko chorób serca można zmniejszyć. Mało tego, zmniejszy się ryzyko udaru.

2. Schudnąć

Skakanie może być również wykorzystywane jako sport, aby schudnąć. Oczywiście należy to również zrównoważyć deficytem kalorii i utrzymać spożycie pokarmu, który dostaje się do organizmu. Im większa waga na początku, tym więcej kalorii spalisz podczas ćwiczeń, w tym skakania. Nie wahaj się więc zacząć aktywnie się poruszać, nawet jeśli masz dość duży rozmiar ciała. Jednak nadal musisz dostosować intensywność do swoich możliwości i kondycji ciała.

3. Zmniejsz gromadzenie tłuszczu w żołądku

Pomijanie metodą Trening interwałowy o wysokiej intensywności Uważa się, że (HIIT) jest skuteczny w zmniejszaniu gromadzenia się tłuszczu w żołądku.

4. Popraw równowagę

Aby dobrze skakać, potrzebna jest koordynacja i równowaga między członkami ciała. Jeśli ćwiczysz regularnie, pomijanie może pomóc ci zachować równowagę w codziennych czynnościach. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń lub upadków. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki, jak uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń skaczący

Wybierz odpowiednie buty do uprawiania sportu skaczący Oprócz wspomagania spalania kalorii w organizmie, ćwiczenia skaczący również bardzo dobry dla serca. Jednak ten sport jest również podatny na kontuzje, przynajmniej sprawia, że kolana, pięty i biodra łatwo bolą z powodu niewłaściwych ruchów. Aby zmniejszyć te negatywne skutki, podczas skakania na skakance możesz zastosować następujące wskazówki:

Używaj odpowiednich butów.
Upewnij się, że skaczesz na twardym, antypoślizgowym obszarze podłogi.
Rozgrzej się lub rozciągnij mięśnie przed rozpoczęciem skakania na skakance.
Nie skacz zbyt wysoko.
Używaj palców u nóg jako naturalnych sprężyn i podparcia podczas skakania.
Nie zapomnij o schłodzeniu po zakończeniu ćwiczeń
Nie ćwicz po jedzeniu, nie mówiąc już o żadnym ruchu skaczący skakanie, które może powodować nudności do wymiotów.
Nie zmuszaj się. Odpocznij, gdy poczujesz się zmęczony.

Jeśli masz wątpliwości co do wzoru skakanki, którą powinieneś zrobić, możesz skonsultować się z lekarzem. Dostosuj również odpowiedni czas na ćwiczenia skaczący zgodnie ze swoimi możliwościami i nie naciskaj, jeśli ciało nie jest sprawne. Aby dowiedzieć się więcej o ryzyku kontuzji podczas uprawiania sportu skaczący,zapytaj lekarza bezpośrednio rw aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.