Miesiąc Ramadan może być odpowiednim momentem dla tych z Was, którzy marzą o utracie wagi, ale jeszcze tego nie osiągnęli. Dlatego ważne jest, aby znać odpowiednie wskazówki dietetyczne podczas postu, aby Twoja metoda odchudzania działała optymalnie. Jak więc schudnąć w tym miesiącu postu?
Wskazówki dietetyczne podczas postu, aby schudnąć
Wiele osób uważa, że post podczas Ramadanu może pomóc w zrzuceniu wagi. W rzeczywistości nie niewielu, którzy rzeczywiście przybierają na wadze podczas wykonywania tego kultu. Zasadniczo, sposób na dietę podczas postu jest taki sam, jak wskazówki dietetyczne, które robisz codziennie poza Ramadanem. Nadal musisz mieć zbilansowaną dietę, spożywając odpowiednią ilość złożonych węglowodanów, tłuszczów i białek w suhoor i iftar. Jeśli ta prosta rzecz nie zostanie zauważona, marzenie o utracie wagi stanie się tylko pobożnym życzeniem. Cóż, aby tego uniknąć, oto wskazówki dotyczące diety podczas postu, które możesz zastosować w tym miesiącu Ramadanu.
1. Jedz zbilansowane pod względem odżywczym sahur i iftar
Jedną z ważnych wskazówek dietetycznych podczas postu jest odpowiednie zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Upewnij się, że jesz suhoor i iftar, masz pełne i zbilansowane odżywianie. Więc nie tylko po to, by zadowolić język. Robisz to, wypełniając węglowodany z pełnych ziaren, ziemniaków, płatków owsianych lub brązowego ryżu jako źródła energii podczas postu. Następnie dodaj zdrowe tłuszcze z chudego czerwonego mięsa, łososia, oliwy z oliwek i awokado. Spożywaj również pokarmy wysokobiałkowe z jajek, tofu, tempeh, ryb, kurczaka i tak dalej. Pokarmy wysokobiałkowe mogą pomóc w tłumieniu apetytu, dzięki czemu kiedy nadejdzie czas na obiad po zerwaniu postu, nie zwariujesz i nie przejesz się. Nie zapomnij jeść błonnika z zielonych warzyw i owoców, takich jak truskawki, maliny, jabłka, banany, pomarańcze i papaje. Błonnik będzie dłużej wchłaniany i trawiony przez organizm. Dzięki temu możesz czuć się pełny przez cały dzień i zapobiegać napadom głodu podczas postu.
2. Unikaj jedzenia przetworzonych produktów
Przetworzona żywność i
niezdrowe jedzenie zazwyczaj dobrze smakuje i uzależnia, ponieważ zawiera glutaminian sodu (MSG), sztuczne słodziki, sód i tłuszcz. To właśnie sprawia, że łatwo jesteś głodny, ponieważ trudno jest kontrolować chęć zjedzenia tych pokarmów. Zamiast tego wybierz menu na sahur i iftar, które są przetwarzane przez Ciebie, aby zagwarantować zawartość składników odżywczych. Możesz go ugotować, smażąc, gotując, gotując na parze lub grillując. [[Powiązany artykuł]]
3. Unikaj słodkich potraw i napojów
Picie słodkich napojów podczas postu może zwiększyć wagę. Sposobem na skuteczne odchudzanie podczas postu jest unikanie słodkich pokarmów i napojów. Pokarmy lub napoje zawierające cukier mogą uzupełniać utraconą energię organizmu w ciągu dnia. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości słodkich pokarmów i napojów może zepsuć sposób, w jaki pościsz podczas postu. Słodka żywność i napoje nie mogą zmniejszyć głodu, wręcz przeciwnie, będziesz chciał ich jeść więcej. To może zwiększyć wagę. Ponadto podczas postu zmniejsza się produkcja insuliny w organizmie. Chociaż insulina odgrywa rolę w przekształcaniu cukru w źródło energii. Jeśli cukier nie zostanie zamieniony w energię, organizm przechowa go w postaci tłuszczu. W rezultacie możesz być gruby. Jako rozwiązanie możesz jeść daktyle podczas łamania postu. Nie tylko jako sunna do przerwania postu, daktyle są dobrym źródłem cukru i są bogate w składniki odżywcze, takie jak wysoka zawartość błonnika, manganu i potasu.
4. Unikaj tłustych potraw
Jedzenie smażonego jedzenia w celu przerwania postu może również zwiększyć wagę.Jedzenie tłustych potraw wygląda bardzo kusząco i nadaje się do podania jako posiłek na sahur i iftar. Jednak spożywanie tłustych pokarmów nie jest zalecane dla tych z was, którzy są na diecie podczas postu, aby schudnąć. Ponieważ tłuste jedzenie zawiera dużo tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nasyconych. Oprócz powodowania przybierania na wadze, tłuszcze nasycone mogą wywoływać zły cholesterol (LDL), zwiększając w ten sposób ryzyko chorób serca i cukrzycy.
5. Nie przejadaj się podczas łamania postu
Przejadanie się może prowadzić do przybierania na wadze, a kiedy przychodzi czas na przerwanie postu, niemało osób przejada się jako chwila „zemsty” po powstrzymaniu głodu i pragnienia przez długi czas. Jednak dla tych z was, którzy są na diecie podczas postu, powinniście być ostrożni. Powodem jest to, że spożywanie nadmiernych porcji podczas łamania postu może powodować przyrost masy ciała. Zwłaszcza jeśli jedzenie, które spożywasz, zawiera cukier i tłuszcze nasycone. Dlatego jedz w nie nadmiernych porcjach, aby wskazówki dietetyczne na czczo działały skutecznie.
6. Jedz powoli
Niewiele osób wariuje podczas jedzenia dań iftar. Nawet jeśli dużo jedzenia w niedalekiej przyszłości może sprawić, że żołądek będzie nieprzyjemny. Dla tych z was, którzy są na diecie, zacznij iftar od 3 daktyli, wody lub pół szklanki soku pomarańczowego bez cukru, a następnie miskę ciepłej zupy. Następnie możesz najpierw odmówić modlitwy Maghrib, Isha i Tarawih. Następnie po prostu kontynuuj jedzenie dania głównego. Ten krok może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi i kontrolowaniu apetytu. [[Powiązany artykuł]]
7. Pij dużo wody
Upewnij się, że podczas diety miesiąca postu nadal pokrywasz spożycie wody, co najmniej 8 szklanek dziennie. Możesz użyć formuły 2-4-2, czyli dwie szklanki o świcie, cztery szklanki podczas postu i dwie szklanki wieczorem przed pójściem spać. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że woda pitna może zwiększyć system metaboliczny organizmu nawet o 30 procent. Im szybciej działa Twój metabolizm, tym więcej tłuszczu i kalorii spala Twoje ciało.
8. Ćwicz dalej
Wskazówki dietetyczne podczas następnego miesiąca postu to ćwiczenia. Ćwiczenia podczas postu mogą utrzymać ciało w zdrowiu i pomóc schudnąć, szczególnie osobom na diecie. Właściwy czas na ćwiczenia w czasie postu jest wtedy, gdy masz wystarczająco dużo jedzenia i picia, aby ćwiczyć lub po przerwaniu postu, na przykład po zakończeniu modlitwy tarawih w nocy. Możesz także ćwiczyć 30-60 minut przed przerwaniem postu lub kilka godzin po przerwaniu postu, aby nie czuć się słabym, spragnionym lub głodnym. Aby skutecznie schudnąć w tym miesiącu postu, ćwicz regularnie przez 30 minut każdego dnia. Jeśli nie możesz, możesz zacząć od codziennych ćwiczeń.
9. Wysypiaj się
Odpowiedni sen to także kolejna wskazówka dietetyczna podczas postu. Tak, kiedy jesteś pozbawiony snu, poziom hormonu greliny w organizmie wzrośnie, powodując wzrost apetytu. Ten stan może sprawić, że zwariujesz i zjesz za dużo, gdy nadejdzie czas na przerwanie postu.
- Opcje menu diety podczas postu, które powinieneś wypróbować
- Czy możesz ćwiczyć podczas postu? Poznaj fakty
- Jak zapobiegać odwodnieniu podczas postu?
- 8 zdrowych wskazówek na temat postu, które pomogą Ci zachować formę podczas ramadanu
- Różne zalety dat Sukari, które są zdrowe dla organizmu
Jeśli zastosujesz te różne wskazówki prawidłowo podczas diety podczas postu, marzenie o osiągnięciu idealnej wagi w dzień Eid nie będzie już tylko snem. Powodzenia!
Picie słodkich napojów podczas postu może zwiększyć wagę. Sposobem na skuteczne odchudzanie podczas postu jest unikanie słodkich pokarmów i napojów. Pokarmy lub napoje zawierające cukier mogą uzupełniać utraconą energię organizmu w ciągu dnia. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości słodkich pokarmów i napojów może zepsuć sposób, w jaki pościsz podczas postu. Słodka żywność i napoje nie mogą zmniejszyć głodu, wręcz przeciwnie, będziesz chciał ich jeść więcej. To może zwiększyć wagę. Ponadto podczas postu zmniejsza się produkcja insuliny w organizmie. Chociaż insulina odgrywa rolę w przekształcaniu cukru w źródło energii. Jeśli cukier nie zostanie zamieniony w energię, organizm przechowa go w postaci tłuszczu. W rezultacie możesz być gruby. Jako rozwiązanie możesz jeść daktyle podczas łamania postu. Nie tylko jako sunna do przerwania postu, daktyle są dobrym źródłem cukru i są bogate w składniki odżywcze, takie jak wysoka zawartość błonnika, manganu i potasu. 
Jedzenie smażonego jedzenia w celu przerwania postu może również zwiększyć wagę.Jedzenie tłustych potraw wygląda bardzo kusząco i nadaje się do podania jako posiłek na sahur i iftar. Jednak spożywanie tłustych pokarmów nie jest zalecane dla tych z was, którzy są na diecie podczas postu, aby schudnąć. Ponieważ tłuste jedzenie zawiera dużo tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nasyconych. Oprócz powodowania przybierania na wadze, tłuszcze nasycone mogą wywoływać zły cholesterol (LDL), zwiększając w ten sposób ryzyko chorób serca i cukrzycy. 
Przejadanie się może prowadzić do przybierania na wadze, a kiedy przychodzi czas na przerwanie postu, niemało osób przejada się jako chwila „zemsty” po powstrzymaniu głodu i pragnienia przez długi czas. Jednak dla tych z was, którzy są na diecie podczas postu, powinniście być ostrożni. Powodem jest to, że spożywanie nadmiernych porcji podczas łamania postu może powodować przyrost masy ciała. Zwłaszcza jeśli jedzenie, które spożywasz, zawiera cukier i tłuszcze nasycone. Dlatego jedz w nie nadmiernych porcjach, aby wskazówki dietetyczne na czczo działały skutecznie. 
