Łatwy i zdrowy, jest to ruch rozciągający, który można wykonać w domu

Pandemia COVID-19 wymaga od większości osób wykonywania wszystkich czynności w domu, w tym ćwiczeń. Aby ćwiczyć w domu, nie musisz zawracać sobie głowy przygotowywaniem skomplikowanego i zajmującego dużo miejsca sprzętu. Wykonuj lekkie ćwiczenia i rozciąganie w rzeczywistości wystarcza do utrzymania zdrowego organizmu, o ile jest przeprowadzany regularnie. Wiele ruchów rozciąganie proste łatwe do wykonania, możesz zrobić w domu z innymi członkami rodziny. Ruch rozciąganie lub rozciąganie jest również przydatne, aby zwiększyć elastyczność ciała, poprawić postawę, zapobiegać chorobom pleców, łagodzić stres.

**Ruch rozciąganie co można zrobić w domu**

Rozciąganie podzielone na kilka typów, a mianowicie statyczne, dynamiczne, balistyczne, PNF, pasywne i aktywne. Specjalnie do uprawiania sportu w domu możesz wykonywać ruch rozciąganie dynamiczna, która jest prosta i łatwa do nauczenia. Rozciąganie Rozciąganie dynamiczne to rodzaj rozciągania, który zwykle wykonuje się przed ćwiczeniami fizycznymi. Te rozciągające ruchy mogą pomóc „rozgrzać” ciało i poruszyć mięśnie i stawy, aby były optymalnie wykorzystywane. Generalnie, dynamiczne ruchy rozgrzewkowe wykonuje się przed uprawianiem sportów atletycznych, treningiem cardio, podnoszeniem ciężarów. Możesz jednak również wykonywać proste ruchy w domu, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, a nie sztywne. Niektóre ruchy rozciąganie dynamika, którą można wykonać w domu, w tym:

1. Obroty kręgosłupa

Ruch rozciąganie Służy to rozciągnięciu górnej części ciała, aby można było ją optymalnie wykorzystać. Oto jak to zrobić:

Stań prosto ze stopami na szerokość ramion
Podnieś obie ręce do przodu, zgodnie z ramionami
Utrzymując postawę nieruchomo, obróć się w lewo i w prawo
Powtórz ten ruch 5-10 razy.

2. Wahadło nóg

Ruch rozciąganie Sprawi to, że mięśnie nóg staną się bardziej rozluźnione, aby zminimalizować występowanie kontuzji lub skurczów. Oto jak to zrobić:

Stań prosto z rękami na biodrach
Zachowaj równowagę, kołysząc jedną nogą na przemian w przód i w tył
Rozbujaj się 5-10 razy, a następnie przejdź na drugą nogę
Wykonaj ten sam ruch 5-10 razy.

3. Kręgi biodrowe

Ten dynamiczny ruch rozciągający ma wzór przypominający ćwiczenie wahadłowe. Różnica polega na tym, że nogi poruszają się po półokręgu, obracając się do przodu i do tyłu. Oto jak to zrobić: