Różne niebezpieczeństwa późnego spania dla zdrowia
Brak snu to jedno z wielu niebezpieczeństw związanych z spóźnianiem się, które mogą mieć wpływ na życie seksualne, pamięć, zdrowie, wygląd i wagę. Dlatego nie lekceważ godzin snu. Zaleca się spanie przez 7-9 godzin dziennie. Doceń godzinę po godzinie, kiedy śpisz i poczuj korzyści, aby uniknąć niebezpieczeństw związanych z pozostawaniem na dole.1. Podatny na wypadki
Brak snu był czynnikiem wielu poważnych katastrof w historii świata, takich jak wypadek nuklearny na Three Mile Island, wyciek ropy w Exxon Valdez i incydent w Czarnobylu, który nakręcił film. Jeśli jesteś pozbawiony snu, możesz czuć się śpiący. W rezultacie mogą zdarzyć się wypadki drogowe, jeśli jesteś śpiący podczas jazdy. W samych Stanach Zjednoczonych dochodzi do tysięcy śmiertelnych wypadków spowodowanych przez sennych kierowców. Badania pokazują również, że brak godzin i jakości snu z powodu późnego spania może prowadzić do wypadków i urazów w pracy.2. Trudności z koncentracją
Dobry sen może być korzystny dla procesów uczenia się i myślenia. Brak snu, ponieważ często nie kładziesz się spać do późna, z pewnością może zaszkodzić obu. Czujność, koncentracja, rozum i umiejętności rozwiązywania problemów są „uszkodzone” przez pozostawanie do późna. Ponadto brak snu sprawia, że nie pamiętasz wszystkiego, co czujesz i doświadczasz w ciągu dnia.3. Wywołaj poważną chorobę
Efektem spóźniania się, o którym nie należy zapominać, jest choroba „zapraszająca”. Brak snu, ponieważ częste pozostawanie do późna może spowodować poważne choroby zaatakowania organizmu. Niektóre ze śmiertelnych chorób, które mogą nadejść, obejmują:- Choroba serca
- Atak serca
- Niewydolność serca
- Nieregularne bicie serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- udar mózgu
- Cukrzyca
4. Obniża pożądanie seksualne
Eksperci uważają, że brak snu z powodu późnego spania może obniżyć libido i zmniejszyć zainteresowanie relacjami seksualnymi. Powodem jest wyczerpana energia i senność. Dotyczy to nie tylko mężczyzn, ale także kobiet.5. Zagrożony otyłością
Brak snu ma taki sam efekt, jak nadmierne jedzenie i niewystarczająca aktywność fizyczna, zwiększając ryzyko nadwagi lub otyłości. Ponieważ sen może mieć wpływ na poziom dwóch hormonów, leptyny i greliny. Oba odpowiadają za regulację głodu i sytości w organizmie. Jeśli jesteś pozbawiony snu, poziom hormonu leptyny zmniejszy się, więc twoje ciało może poczuć głód. W rezultacie przejadanie się jest nieuniknione.6. Osłabia układ odpornościowy
Kiedy zasypiasz, twoje ciało wytwarza cytokiny, które mogą pomóc w walce z bakteriami i wirusami.Cytokiny mogą również pomóc w łatwym zasypianiu, dzięki czemu układ odpornościowy może dostarczyć energii, aby organizm nie był podatny na choroby. Jeśli jesteś pozbawiony snu, układ odpornościowy nie może działać optymalnie. W rezultacie organizm łatwiej "skolonizował" chorobę.
7. Zmniejszona produkcja hormonów
Innym efektem przebywania do późna w nocy jest zmniejszenie produkcji hormonów. Hormon wzrostu do testosteronu może być niekorzystnie naruszony z powodu braku godzin snu. W przypadku mężczyzn niski poziom testosteronu może prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej, zmniejszenia siły i masy mięśniowej, łamliwości kości i zmęczenia.8. Zwiększ ryzyko śmierci
W czasopiśmie Whitehall II Study badanym przez brytyjskich naukowców stwierdzono, że brak snu spowodowany późnym pójściem spać może zwiększać ryzyko śmierci. Ci, którzy „skrócili” godziny snu o 5-7 godzin w ciągu jednej nocy, również zwiększają ryzyko śmierci z powodu chorób serca.9. Uczyń mnie starcem
Bądź ostrożny, brak snu spowodowany późnym pójściem spać może również spowodować, że często zapomnisz alias starczy. W badaniu naukowcy ze Stanów Zjednoczonych i Francji dowiedli, że brak snu spowodowany późnym spaniem może powodować starość lub zapominanie.10. Zły wpływ na serce
Skutki późnego spania mają również zły wpływ na serce. Ponieważ sen odgrywa ważną rolę, ponieważ organizm może naprawiać i leczyć naczynia krwionośne i narządy serca. Osoby, które często nie śpią do późna i nie śpią wystarczająco, są bardziej narażone na rozwój chorób serca. Jedna analiza w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology wyjaśniono, że ludzie cierpiący na bezsenność są narażeni na ataki serca lub udary.Zapobiega spóźnianiu się, dzięki czemu możesz dobrze spać
Jeśli twoje pozostawanie do późna osiągnęło swój najgorszy punkt, istnieją różne sposoby na wywołanie senności w nocy, więc nie czujesz niebezpieczeństwa pozostania do późna. Wykonaj następujące kroki, aby spać spokojnie.- Skróć godziny drzemki
- Unikaj picia kawy po południu
- Śpij o tej samej porze każdej nocy
- Ustaw alarm, aby codziennie budzić się o tej samej porze
- Nawet w weekendy śpij i budź się tak samo jak zwykle
- Unikaj jedzenia 2 godziny przed snem
- Unikaj grania w gadżety przed snem
