Zdrowie

9 sposobów na pokonanie niewłaściwej poduszki, aby szyja była wygodniejsza

Ból i sztywność karku mogą być spowodowane wieloma rzeczami, z których jedną są poduszki. Ten stan sprawia, że ​​szyja jest sztywna, co utrudnia poruszanie się. Zajęcia również stają się niewygodne ze stanem tej poduszki. Jak poradzić sobie z niewłaściwą poduszką?

Jak radzić sobie z jedną skuteczną poduszką, aby pozbyć się bólu szyi

Dla tych z Was, którzy zrezygnowali ze złej poduszki, zaczynają zmieniać się pozycje do spania. Jedna pozycja do spania, która nie jest zalecana, to pozycja twarzą w dół. Ta pozycja do spania zmusza szyję do odczuwania napięcia do rana. Nic dziwnego, że ból i sztywność mogą uderzyć następnego dnia. Jeśli Twoja szyja już boli z powodu niewłaściwej pozycji do spania, dobrym pomysłem jest kilka sposobów radzenia sobie z tą poduszką:

1. Ściśnij szyję

Istnieją dwa sposoby radzenia sobie z niewłaściwą poduszką za pomocą kompresu, a mianowicie za pomocą kostek lodu lub ciepłej wody. Uważa się, że kompresja szyi jest potężnym sposobem na pokonanie jednej z poduszek. Jeśli chcesz skompresować szyję kostkami lodu, zawiń kilka kostek lodu w czystą szmatkę lub ręcznik. Następnie ściśnij na obolałą lub sztywną szyję. Jeśli wybierzesz ciepły kompres, zwilż czystą szmatkę ciepłą wodą, wykręć, a następnie nałóż na bolącą szyję. Uciskaj szyję przez 20 minut, aż ból szyi zacznie ustępować. Ponadto kąpiel w ciepłej wodzie jest również uważana za skuteczny sposób radzenia sobie z niewłaściwą poduszką. Zaleca się, aby nie spać podczas uciskania szyi zimną lub ciepłą szmatką. Ponieważ pozostawienie kompresu na szyi podczas snu może spowodować uszkodzenie skóry.

2. Przyjmowanie środków przeciwbólowych

Następnym sposobem radzenia sobie z niewłaściwą poduszką jest zażycie niewłaściwego leku na poduszkę, który ma na celu złagodzenie bólu szyi. Opcją może być paracetamol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, naproksen, czy aspiryna. Jednak przed zażyciem różnych leków na ból szyi podczas snu zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak go stosować i dokładną dawkę.

3. Rozciąganie (rozciąganie)

Rozciągnij szyję, aby złagodzić objawy niewłaściwej poduszki Kiedy odczuwasz ból szyi z powodu niewłaściwej poduszki, nie rób z tego wymówki do lenistwa. Ruszaj się, zwłaszcza wykonując rozciąganie ciała, aka rozciąganie.Ponieważ jedną poduszkę można pokonać, aktywnie się poruszając. Poruszanie głową w lewo i prawo jest jednym z najbardziej zalecanych ruchów fizycznych. Upewnij się, że zrobiłeś już, jak poradzić sobie z jedną z pierwszych poduszek (kompres lub prysznic z ciepłą wodą) przed rozciąganiem. W złym stanie poduszki dobrze jest wykonywać ruch powoli, a nie nagle. Jeśli zostanie to zrobione nagle, ból szyi może się pogorszyć.

4. Używanie ortezy szyi

Kiedy pojawia się niewłaściwa poduszka, niektóre części mięśni i tkanek szyi z pewnością muszą „odpocząć”. Dlatego czasami osobom z niewłaściwą poduszką zaleca się stosowanie podpórki pod szyję przez krótki czas. Ponieważ uważa się, że używanie ortezy szyi przez długi czas rozluźnia mięśnie szyi. Noś ortezę szyi przez kilka godzin, a następnie zdejmij ją i załóż z powrotem, kiedy będziesz jej potrzebować.

5. Uwolnij stres od umysłu

Stres ciąży nie tylko na umyśle, ale także na karku. Ponieważ stres może powodować napięcie mięśni szyi. Dlatego uważa się, że wyeliminowanie uczucia stresu jest jednym ze sposobów radzenia sobie z niewłaściwą poduszką. Niektóre z poniższych rzeczy mogą pomóc złagodzić stres:
  • Słuchaj ulubionej muzyki
  • Medytacja
  • Zrób sobie przerwę od stresujących czynności
  • Robienie tego, co kochasz
Kilka powyższych czynności to tylko zalecenia. Ponieważ to ty znasz właściwe rzeczy, aby złagodzić stres.

6. Ćwicz regularnie

Aktywność i regularne ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem radzenia sobie z jedną z poduszek. Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie szyi, dzięki czemu unikniesz urazów, takich jak niewłaściwa poduszka. Ćwiczenia mogą również poprawić lub poprawić postawę, dzięki czemu można uniknąć sztywności karku spowodowanej niewłaściwą poduszką. Wypróbuj niektóre z poniższych ruchów, aby złagodzić objawy bólu szyi:
  • Ruch głową w górę i w dół
  • Ruch głowy w lewo i prawo
Ćwiczenia mogą również łagodzić stres. Jeśli stres minął, a ciało jest sprawne, pożegnaj się z niewłaściwą poduszką!

7. Popraw pozycję do spania

Ten krok to potężny sposób na pokonanie jednej z poduszek. Pozycja do spania nie jest właściwa, co często jest przyczyną najbardziej irytujących poduszek. Kilka wskazówek, jak poprawić tę pozycję do spania, możesz wypróbować w domu:
  • Spać na materacu o płaskiej powierzchni
  • Korzystanie z poduszki na szyję
  • Śpij w pozycji leżącej lub na boku
  • Zrelaksuj się przed snem
  • Noszenie ochraniacza na zęby, jeśli często zgrzytasz zębami, nie zdając sobie z tego sprawy
Jeśli zastosowałeś się do kilku wskazówek, jak poprawić pozycję do spania powyżej, z pewnością niewłaściwa poduszka przejdzie tylko do historii.

8. Masowanie szyi

Masowanie szyi może być również sposobem na radzenie sobie z niewłaściwą poduszką. Tyle tylko, że lepiej, abyś poprosił o pomoc profesjonalnego i certyfikowanego terapeutę (np. fizjoterapeutę w szpitalu lub klinice), aby mięśnie szyi mogły się rozluźnić i już nie boleć.

9. Unikaj forsownych czynności

Jeśli lubisz podnosić duże ciężary w siłownia, tymczasowo unikaj lub ograniczaj ćwiczenie. Ponieważ ból i sztywność karku mogą się pogorszyć, jeśli podniesiesz zbyt ciężkie rzeczy.

Nie lekceważ złej poduszki

Niewłaściwa poduszka nie jest chorobą, którą można lekceważyć. Zła poduszka może być uważana za stan chorobowy, który jest uważany za „wiatr” i może sam się leczyć. Jeśli jednak ból i sztywność karku utrzymują się tygodniami, należy natychmiast zgłosić się do lekarza na leczenie. Możliwe, że istnieją inne choroby, które powodują ból i sztywność szyi. Zwłaszcza jeśli twoja zdolność poruszania szyją została osłabiona przez długi czas. Poza tym, że jest irytujący, musisz mieć poczucie obaw, które prześladuje twój umysł, prawda? [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

Zanim ból poduszki się pogorszy, zrób kilka sposobów, aby poradzić sobie z niewłaściwą poduszką powyżej i skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found