Zdrowie

Oto 10 zalet orzechów nerkowca, które są dobre dla zdrowia

Chrupiąca konsystencja i pikantny smak sprawiają, że orzechy nerkowca są idealne do przekąsek podczas pracy lub relaksu. Ogólnie rzecz biorąc, orzechy nerkowca są pieczone przed spożyciem. Orzechy nerkowca mogą być używane nie tylko jako przekąska, ale również mogą być mieszane z różnymi rodzajami potraw, takimi jak ciasta, frytki i tak dalej. Korzyści płynące z orzechów nerkowca nie kończą się, dopóki nie są przekąskami i dodatkami do gotowania, ale są również korzystne dla zdrowia.

10 kuszących zalet orzechów nerkowca

Orzechy nerkowca są czasami unikane, ponieważ są uważane za wysokokaloryczne i tłuste, mimo że ta jedna przekąska ma różne korzyści zdrowotne. Oto dziewięć zalet orzechów nerkowca, których szkoda przegapić:

1. Pomóż schudnąć

Pomoc w utracie wagi to zaleta orzechów nerkowca, która z pewnością jest kusząca. Badania w American Journal of Clinical Nutrition odkryli, że organizm potrzebuje dużo energii do trawienia orzechów, a nie wszystkie kalorie zawarte w orzechach mogą zostać przyswojone przez organizm. Korzyści płynące z orzechów nerkowca pomagają schudnąć, ponieważ orzechy nerkowca są trudne do strawienia w organizmie, więc orzechy nerkowca pomogą Ci dłużej czuć się sytym i zwiększyć metabolizm. Ponadto stwierdzono również, że spożywanie orzechów jest w stanie schudnąć u kobiet, które są narażone na otyłość. Dlatego możesz zastąpić produkty spożywcze lub przekąski, które nie są pożywne i wysokokaloryczne, orzechami nerkowca.

2. Chroni przed chorobami serca

Nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie krwi, orzechy nerkowca mogą również chronić przed chorobami serca, ponieważ mogą obniżyć zły cholesterol LDL. Zawartość magnezu w orzechach nerkowca również odgrywa rolę w ochronie organizmu przed chorobami serca.

3. Dobre dla zdrowia oczu

Marchewki nie są jedynymi warzywami, które są przydatne dla zdrowia oczu, ponieważ korzyści płynące z orzechów nerkowca mają na celu utrzymanie zdrowia oczu. Dzieje się tak, ponieważ orzechy nerkowca zawierają przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę, które mogą chronić oczy przed uszkodzeniami, które mogą spowodować ślepotę.

4. Zapobiega kamieniom żółciowym

Badanie wykazało, że spożycie 143 gramów orzechów może zmniejszyć ryzyko rozwoju kamicy żółciowej w porównaniu z osobami, które jedzą 28,6 gramów orzechów tygodniowo. Dlatego uważa się, że korzyści płynące z orzechów nerkowca mogą zapobiegać powstawaniu kamieni żółciowych. [[Powiązany artykuł]]

5. Utrzymuj zdrowie kości

Korzyści płynące z orzechów nerkowca w ochronie kości pochodzą ze związków miedzi w orzechach nerkowca, które mogą zapobiegać osteoporozie ze względu na zmniejszenie gęstości mineralnej kości. Ponadto, minerał miedź odgrywa rolę w tworzeniu kości i reguluje kolagen i elastynę, które działają na rzecz naprawy tkanki i unikają wykorzystywania kości jako alternatywy dla zastąpienia uszkodzonej tkanki.

6. Wspomaga metabolizm organizmu

Korzyści z orzechów nerkowca, które są bogate w mangan, mogą pomóc w metabolizmie cholesterolu, tłuszczu i białka w organizmie. Proces ten jest potrzebny do wytworzenia białek, które mogą być przydatne do gojenia się ran.

7. Bogaty w żelazo

Korzyści płynące z orzechów nerkowca są źródłem żelaza dla organizmu, ponieważ żelazo odgrywa ważną rolę w zdrowiu organizmu. Żelazo pomaga w produkcji hemu w czerwonych krwinkach w organizmie, który jest związkiem tworzącym hemoglobinę. Hemoglobina jest ważna dla transportu tlenu w organizmie. Żelazo może również wspierać układ odpornościowy organizmu, pomagając białym krwinkom w niszczeniu organizmów, które zakażają organizm.

8. Wysoka zawartość związków miedzi i cynku

Oprócz żelaza inne minerały, które można uzyskać z orzechów nerkowca, to miedź i cynk. Cynk mineralny jest przydatny do aktywacji białek w organizmie, w tym białek wspierających układ odpornościowy organizmu i rozwój zdrowych komórek organizmu. Podczas gdy miedź odgrywa rolę w procesie zarządzania żelazem w organizmie, produkcji energii i wzmacnianiu naczyń krwionośnych

9. Utrzymuj ciśnienie krwi

Zawartość żelaza i miedzi w orzechach nerkowca również przyczynia się do korzyści płynących z orzechów nerkowca, które pomagają organizmowi w efektywnym wykorzystaniu czerwonych krwinek.

10. Zapobiegaj rakowi

Korzyści z orzechów nerkowca, których nie należy lekceważyć, to zapobieganie nowotworom. Test probówkowy dowiódł, że orzechy nerkowca zawierają składniki, które skutecznie zapobiegają rozwojowi niektórych rodzajów raka. Dzieje się tak, ponieważ orzechy nerkowca zawierają kwas anakardiowy, składnik, który może zwalczać wolne rodniki. Badanie wykazało również, że kwas anakardiowy może powstrzymać rozprzestrzenianie się komórek raka piersi u ludzi. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić korzyści płynące z tego orzecha nerkowca.

Jak przechowywać orzechy nerkowca

Aby czerpać korzyści z orzechów nerkowca, musisz oczywiście wiedzieć, jak prawidłowo je przechowywać. Orzechy nerkowca są bogate w tłuszcz, więc mogą zwietrzeć. Możesz tego uniknąć, umieszczając orzechy nerkowca w suchym, chłodnym i ciemnym miejscu. Prawidłowo przechowywane orzechy nerkowca mogą przetrwać kilka miesięcy w temperaturze pokojowej, rok w lodówce i dwa lata w lodówce. zamrażarka. Orzechy nerkowca, które zwietrzały lub nie nadają się do spożycia, będą miały ostry, nieprzyjemny zapach.

Zachowaj ostrożność podczas jedzenia orzechów nerkowca

Zanim spożycie i poczujecie korzyści płynące z orzechów nerkowca, należy zwrócić uwagę na zawartość cukru lub soli w orzechach nerkowca sprzedawanych w opakowaniach i spożywać je z umiarem. Osoby cierpiące na alergie na orzeszki ziemne nie powinny jeść orzechów nerkowca, ponieważ orzechy nerkowca mogą wywoływać alergie, które mają. Ponadto nie należy spożywać całkowicie surowych orzechów nerkowca, ponieważ orzechy nerkowca zawierają związek urushiol, który jest toksyczny i może powodować reakcje skórne u niektórych osób.

Notatki z SehatQ

Orzechy nerkowca mogą być alternatywną zdrową przekąską, ponieważ mają różne właściwości zdrowotne. Korzyści zdrowotne orzechów nerkowca obejmują:
  • Schudnąć
  • Chroni przed chorobami serca
  • Dobry dla zdrowia oczu i kości
  • Zapobiegaj kamieniom żółciowym
  • Wspomaga metabolizm
  • Bogaty w żelazo, miedź i cynk
  • Utrzymuj ciśnienie krwi
Nie jedz orzechów nerkowca, jeśli masz alergię na orzechy i zawsze czytaj etykiety na paczkowanych orzechach nerkowca sprzedawanych w supermarketach i innych sklepach.