5 witamin na kości i ich najlepsze źródła

Witaminy dla kości to w rzeczywistości nie tylko witamina D. Inne witaminy, takie jak witamina A i witamina K, są również uważane za ważne dla utrzymania zdrowych kości. Tak więc, aby uniknąć chorób kości, takich jak osteoporoza, należy również zapewnić spożycie wszystkich tych witamin. Witaminy dla zdrowia kości można pozyskiwać na różne sposoby, od naturalnych, spożywanych w zdrowej żywności, po suplementy. Oczywiście należy wybrać naturalny sposób, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminy. [[Powiązany artykuł]]

Różne witaminy dla kości i stawów

Główną witaminą dla kości jest witamina D. Aby uzyskać zdrowe i mocne kości, zaspokajane są codzienne potrzeby żywieniowe w postaci niezbędnych witamin i minerałów. Oto kilka witamin na wzrost kości, stawów i mięśni, które należy spożywać:

1. Witamina D

Główną witaminą dla kości i mięśni jest witamina D. Dzieje się tak, ponieważ witamina ta jest kluczem do wchłaniania minerałów dla kości, takich jak wapń i fosfor. Witamina D jest również potrzebna organizmowi do wspomagania ruchu mięśni, a także nerwów w przekazywaniu wiadomości w całym ciele. Witamina D pomaga również budować mocne kości, dlatego jest polecana kobietom poddawanym leczeniu osteoporozy i zapobieganiu tej chorobie kości. Aby utrzymać zdrowie kości, grupa starsza powinna otrzymywać odpowiednią dawkę witaminy D w zakresie od 800 do 1000 IU dziennie.

2. Witamina A

Oprócz tego, że jest dobra dla zdrowia oczu, witamina A odgrywa również rolę w budowaniu zdrowych i mocnych kości. Dzieje się tak dlatego, że ta jedna witamina wpływa na komórki wykorzystywane do budowy kości (osteoblastów). Mimo to nie pozwól, aby poziom witaminy A w organizmie stał się nadmierny. Bo jeśli jest nadmierna, gęstość kości faktycznie się zmniejszy.

3. Witamina K

Jak dotąd witamina K jest identyczna jak witamina, która odgrywa rolę w procesie krzepnięcia krwi. Ale w rzeczywistości może również działać jako witamina kości oraz witaminy na stawy i mięśnie. Brak witaminy K może powodować osłabienie kości i zwiększać ryzyko złamań. Rodzaj witaminy K uważany za najważniejszy dla zdrowia kości to witamina K2.

4. Witamina C

Witamina C jest ważna dla wzrostu dziąseł i kości. Ponieważ witamina C jest ważnym składnikiem tworzenia kolagenu, który jest podstawą procesu tworzenia kości. Ta witamina może również zwiększyć poziom gęstości kości.

5. Witamina B

Witaminy z grupy B, zwłaszcza witaminy B6, B12 i kwas foliowy również pełnią rolę witamin dla kości. Zarówno niska gęstość kości, jak i ryzyko złamań są związane z niedoborem witaminy B. Badanie w czasopiśmieSkładniki odżywczewspomniano również, że witaminy B2, B6, B9 i B12 pełnią ochronną rolę w utrzymaniu zdrowia kości. Jeśli jednak chcesz przyjmować suplementy witaminowe z grupy B na zdrowie kości i stawów, powinieneś również najpierw skonsultować się z lekarzem. Suplementy witaminy B są zagrożone wywoływaniem skutków ubocznych, reakcji alergicznych, interakcji z lekami i pogorszenia stanu u pacjentów z niektórymi chorobami. Ponadto uważa się, że ta witamina chroni przed osteoporozą. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić funkcję witamin z grupy B w zapobieganiu ryzyku złamań u osób z osteoporozą. Przeczytaj także: 10 sposobów na utrzymanie zdrowia kości do zrobienia

Składniki odżywcze inne niż witaminy, które utrzymują zdrowie kości

Oprócz przyjmowania multiwitaminy należy również zwrócić uwagę na inne minerały, które są ważne dla zdrowych kości, stawów i mięśni. Niektóre z substancji odżywczych zaangażowanych w utrzymanie zdrowych kości, stawów i mięśni to:

1. Wapń

Jednym z polecanych suplementów w celu utrzymania zdrowych kości i stawów jest suplement wapnia. Suplementy zawierające wapń mogą być spożywane głównie przez kobiety przechodzące leczenie osteoporozy lub w celu zmniejszenia ryzyka tej porowatej choroby kości. Dawkę suplementów wapnia jako suplementów kostnych można podzielić na jeden dzień i należy je przyjmować z posiłkiem.

2. Magnez

Magnez bierze również udział w utrzymaniu zdrowia kości. W organizmie magnez współdziała z wapniem, aby utrzymać mocne i zdrowe kości. Z wapniem, magnez działa, aby utrzymać mocne i zdrowe kości. Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi od 300 do 500 miligramów dziennie. Jeśli czujesz, że nie możesz go spożywać ze zdrowej żywności, magnez może być przyjmowany jako suplement kostny.

Pokarmowe źródła witamin dla kości, mięśni i stawów

Jajka mogą być źródłem witamin D, A i B. Aby zapewnić odpowiedni poziom witamin dla kości w organizmie, możesz spożywać pokarmy, suplementy lub podejmować inne kroki, takie jak wygrzewanie się na słońcu. Oto źródła każdego rodzaju witamin dla zdrowia kości.

1. Źródło witaminy D

Najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Tak więc, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, nie przebywaj w domu. Wykonuj zabawne i ekscytujące zajęcia na słońcu. Dodatkowo witaminę D można pozyskać również z pożywienia. Niektóre z wymienionych poniżej produktów spożywczych mogą pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na witaminę D:

• Ryby tłuste, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
• Wątroba wołowa
• Ser
• żółtko
• Forma

Niektóre inne produkty spożywcze i napoje, takie jak mleko, płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy i jogurt, są również wzbogacane witaminą D, która jest dodawana podczas pakowania w fabryce.

2. Źródło witaminy A

Istnieje wiele produktów, które naturalnie zawierają witaminy dla tej jednej kości, takie jak:

• Olej z dorsza
• jajko
• Płatki śniadaniowe wzbogacone witaminą A
• Mleko odtłuszczone wzbogacone witaminą A
• Pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak marchew, pomarańcze i papryka
• Zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak

3. Źródło witaminy K2

Niezbyt wiele produktów spożywczych zawierających konkretnie witaminę K2. Ogólnie rzecz biorąc, żywność, o której mówi się, że zawiera dużo witaminy K, zawiera tylko witaminę K1. Tak więc, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę K2, możesz przyjmować suplementy. Jednak stosowanie suplementów powinno być również zgodne z zaleceniami lekarza i nie spożywane beztrosko. Istnieje kilka korzyści, które można uzyskać z przyjmowania tego suplementu witaminowego na kości, w tym:

• Spowalnia proces osłabienia kości po menopauzie
• Zwiększa wytrzymałość kości i zmniejsza ryzyko złamań, jeśli jesteś kobietą przechodzącą menopauzę
• Zwiększenie skuteczności leczenia osteoporozy

Przeczytaj także: Poznaj witaminę K2, która jest korzystna dla kości i serca

4. Źródło witaminy C

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów witaminy C. Jednak bardziej zalecane jest naturalne pozyskiwanie witaminy C z pożywienia. Witamina ta znajduje się w wielu owocach, takich jak:

• Pomarańczowy
• kiwi
• Mango
• Pomidory
• Guawa
• Truskawka
• Paw Paw

Warzywa takie jak brokuły, ziemniaki i papryka mogą być również dobrym źródłem witaminy C dla organizmu.

5. Źródło witamin z grupy B

Ostatnie witaminy dla kości to witaminy z grupy B, zwłaszcza witamina B6 i witamina B12. Witaminę B6 można uzyskać z pokarmów takich jak:

• Drób, taki jak kurczak i kaczka
• Ryba
• jajko
• Warzywa
• Soja
• mleko
• Ziemniak
• Pełnoziarnisty

Tymczasem, aby uzyskać witaminę B12, następujące produkty mogą być dobrym źródłem.

• Powłoka
• Wątroba wołowa
• Ryba
• Wołowina
• Mleko niskotłuszczowe
• Jogurt niskotłuszczowy
• Ser
• jajko
• Kurczak

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia kości oprócz witamin

Zaspokajanie zapotrzebowania na witaminy dla mocnych kości, należy również zrównoważyć innymi krokami, takimi jak poniższe.

• Stosuj zbilansowaną pożywną dietę zawierającą białko i zwiększ spożycie świeżych warzyw i owoców
• Utrzymuj wskaźnik masy ciała (BMI), aby pozostać idealnym. BMI, który jest niższy niż normalny limit, zwiększa ryzyko osteoporozy.
• Ćwicz regularnie, aby utrzymać siłę i gęstość kości
• Unikaj palenia. Ponieważ palenie może zakłócać pracę komórek budujących kości i zmniejszać ryzyko złamań.
• Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu
• Ogranicz spożycie soli i kawy, ponieważ oba mogą usuwać wapń z organizmu

Chociaż obecnie istnieją różne suplementy witaminowe na kości, to jednak najlepszym sposobem ich uzyskania pozostaje oczywiście naturalny sposób, poprzez spożywanie zdrowej żywności. Jeśli czujesz potrzebę przyjmowania suplementów, najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniej dawki i rodzaju, w zależności od Twojego stanu. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.