Zdrowie

6 ćwiczeń na powiększanie piersi, które musisz wypróbować

Ciasne piersi to marzenie każdej kobiety, prawda? Niestety z czasem piersi mogą opadać. Nie musisz przechodzić zabiegu chirurgicznego, istnieją ruchy ćwiczeniowe, które ujędrniają piersi, które możesz wypróbować w domu. Oto recenzja!

Ruchy sportowe w celu ujędrnienia piersi

Ze strony internetowej Piemont Healthcare kobiece piersi mogą wiotczeć z powodu procesu starzenia, czynności związanych z karmieniem piersią, niewłaściwego używania biustonoszy i niezdrowego stylu życia. Aby napiąć piersi podczas ćwiczeń, potrzebne są ruchy, które są w stanie napiąć mięśnie klatki piersiowej. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, których możesz użyć do zaciśnięcia piersi. Nie trzeba siłownia lub centrum fitness, oto lekkie ćwiczenia napinające piersi w domu.

1. Pozycja kobry

Sportowe ruchy jogi w pozycji Cobra mogą pomóc zacieśnić piersi pozycja kobry Pozycja kobry to jeden z popularnych ruchów jogi, które rozciągają ciało. To ćwiczenie ruchowe może pomóc aktywować mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu obwisłe piersi mogą stać się jędrniejsze. Pozycja kobry może być początkiem ćwiczeń napinających piersi jako forma rozgrzewki, zanim zaczniesz wykonywać inne ruchy. Joga pozycja kobry Aby ujędrnić piersi można:
  • Połóż się na brzuchu na macie.
  • Zrelaksuj się i wyprostuj ciało, dotykając maty grzbietami stóp.
  • Zegnij łokcie i połóż dłonie na macie obok klatki piersiowej.
  • Wyprostuj łokcie, podnosząc głowę, ramiona, klatkę piersiową i górną część ciała z dala od podłogi.
  • Rozciągnij się i poczuj, jak twoje ciało ciągnie się i rozluźnia.
  • Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund i powtórz.

2. Pompki  

Pompki to jeden z ruchów sportowych napinających obwisłe piersi. Ten ruch może wytrenować mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu piersi będą jędrniejsze. Możesz robić pompki, wykonując następujące czynności:
  • Zacznij od pozycji deska, z rękami i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  • Twoje ciało skupia się na dłoniach i palcach u nóg.
  • Zegnij łokcie i zbliż ciało do podłogi.
  • Wyprostuj łokcie do tyłu, aby ponownie unieść ciało.
  • Powtórz ten ruch w górę i w dół zgodnie ze swoimi umiejętnościami.

3. Superman piłki lekarskiej

Z piłką lub bez, pozycja supermana jest dobrym ćwiczeniem na zaciskanie piersi.Następne ćwiczenie na zaciskanie piersi to piłka lekarska superman . Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie wymaga piłki i wykonuje styl przypominający nadczłowieka. możesz to zrobić piłka lekarska superman z następującymi krokami:
  • Weź piłkę i trzymaj ją obiema rękami.
  • Połóż się na brzuchu na macie.
  • Wyprostuj ręce (trzymając piłkę) i stopy tyłem stóp do maty.
  • Podnieś nogi razem z rękami i górną częścią ciała.
  • Podnieś go tak wysoko, jak to możliwe i rozluźnij szyję.
  • Powtórz ten ruch w górę i w dół zgodnie ze swoimi umiejętnościami.
Jeśli jednak nie ma piłki, nadal możesz wykonać ten ruch gołymi rękami.

4. Zasięg deski pod

Jeszcze jedna odmiana ćwiczeń napinających biust, które możesz wykonywać w domu, a mianowicie: deska sięga pod . Różny od deska Zwykle to ćwiczenie na obwisłe piersi będzie trochę trudne. możesz to zrobić deska sięga pod z następującymi krokami:
  • Zacznij od pozycji deska z rękami i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  • Wyprostuj łokcie tak, aby górna część ciała była uniesiona, a stopy Cię wspierały.
  • Utrzymaj pozycję deski, następnie przełóż prawą rękę pod biodro lub lewe udo (skrzyżowane), a następnie wróć do pozycji deski.
  • Następnie zbliż prawą rękę do prawego kolana, a następnie wróć do pozycji deski.
  • Powtórz ten ruch zgodnie ze swoimi umiejętnościami.

5. Deska podróżna

Nadal na pozycji deska , następnym ćwiczeniem napinania piersi jest deska podróżna . Ten ruch będzie bardziej dynamiczny niż zwykła deska. Cel pozostaje ten sam, napinanie mięśni klatki piersiowej, aby obwisłe piersi mogły być bardziej uniesione. Upewnij się, że koncentrujesz się na mięśniach klatki piersiowej. Kroki do zrobienia deska podróżna do zaciśnięcia piersi są następujące:
  • Zacznij od pozycji deska z rękami i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  • Wyprostuj łokcie tak, aby górna część ciała była uniesiona, a stopy Cię wspierały.
  • Utrzymuj pozycję deski z rozluźnioną głową, szyją i ramionami.
  • Podnieś jednocześnie prawą rękę i prawą nogę i wykonaj krok w prawą stronę.
  • Następnie podnieś razem lewą rękę i lewą stopę i wykonaj krok w lewą stronę.
  • Wykonuj ten ruch w prawo-lewo wielokrotnie, zgodnie ze swoimi umiejętnościami.

6. Rozciąganie w klatce piersiowej

Ćwiczenia napinające mięśnie klatki piersiowej mogą pomóc w podniesieniu obwisłych piersi rozciąganie klatki piersiowej w tym lekkie ćwiczenia napinające piersi, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu bez pomocy narzędzi. możesz to zrobić rozciąganie klatki piersiowej z następującymi krokami:
  • Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość ramion.
  • Zahacz palce prawej i lewej dłoni za swoim ciałem.
  • Trzymaj ręce prosto i podnoś je tak wysoko, jak to możliwe, aby klatka piersiowa wydawała się uniesiona i skierowana do przodu.
  • Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów i poczuj rozciąganie ramion i klatki piersiowej.
  • Zwolnij powoli do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ten ruch.

Kolejny naturalny sposób na ujędrnienie piersi

Oprócz zaciskania piersi podczas ćwiczeń istnieje kilka innych sposobów na zaciskanie piersi, aby zapobiec obwisaniu piersi i napiąć mięśnie klatki piersiowej.
  • Utrzymuj idealną wagę ciała, spożywając zbilansowaną, odżywczą dietę i ćwicząc
  • Noszenie biustonosza, który dobrze leży i jest wygodny, zwłaszcza podczas ćwiczeń
  • Rzuć palenie i alkohol
  • Masowanie obwisłych piersi
  • Utrzymuj postawę
  • Kontrolując hormon estrogen, szczególnie u kobiet po menopauzie, skonsultuj się z lekarzem
[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Oprócz napinania piersi za pomocą ćwiczeń lub różnych naturalnych sposobów powyżej, możesz również podjąć kroki medyczne. Możesz wykonać operację powiększania piersi, aby podnieść i powiększyć piersi, aby wyglądały na jędrniejsze i nie obwisły. Jeśli zdecydujesz się na gimnastykę na obwisłe piersi, kluczem jest skupienie i konsekwencja. Wykonuj powyższe ruchy co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie zapomnij o zbilansowanej, odżywczej diecie i kontroluj spożycie kalorii i tłuszczu, aby uzyskać optymalne wyniki. Przed wykonaniem powyższego ćwiczenia upewnij się, że twoje ciało jest w dobrej kondycji. Jeśli masz pewne urazy lub choroby związane z kośćmi, mięśniami i stawami, powinieneś porozmawiać z lekarzem o bezpiecznych ruchach. Możesz również skonsultować się za pomocą funkcji porozmawiaj z lekarzem poprzez aplikację zdrowotną SehatQ, aby dowiedzieć się, jakie masz różne opcje zaciskania piersi. Pobierz aplikację z Sklep z aplikacjami oraz Google Play teraz!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found