Zdrowie

7 suplementów na przyrost masy ciała, które są dobre dla zdrowia

Niektórzy ludzie czują się niepewnie, ponieważ mają szczupłe ciało, może ty też. Dodając wagę, ma się nadzieję, że ciało będzie wyglądało na pełniejsze i bardziej atrakcyjne. Nic dziwnego, jeśli wielu szuka sposobów na przybranie na wadze od rozpoczęcia jedzenia niektórych pokarmów po suplementy na przyrost masy ciała. Te suplementy zawierają składniki odżywcze, które, jak się uważa, pomagają przybrać na wadze. [[Powiązany artykuł]]

Rodzaje suplementów na przyrost masy

Suplementy diety odgrywają ważną rolę w przybieraniu na wadze, ogólnie poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak, aby uzyskać maksymalne rezultaty, suplementy muszą być stosowane razem z żywnością, która może pomóc zwiększyć wagę. Najczęściej stosowane suplementy na przyrost masy ciała to:

1. Proszek białkowy i trzęsie się

Białko w proszku i trzęsie się to najpopularniejszy suplement na przyrost masy ciała. Suplement ten nie tylko ma pyszny smak, może również dostarczać kalorii, dzięki czemu pozwala przytyć. Aby przybrać na wadze 0,5 kg należy codziennie spożywać 1 gram białka. Nawet jedzenie wystarczającej ilości białka może również pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, ale pamiętaj, aby regularnie ćwiczyć. Budowanie nowej tkanki mięśniowej wymaga aminokwasów, które mogą dostarczyć proszki białkowe.

2. Suplement kreatynowy

To kolejny suplement na przyrost masy, który może dostarczyć organizmowi wysokiej energii. Wiele badań wykazało również, że suplementy kreatynowe mogą z czasem poprawić wydajność ćwiczeń i przyrost masy mięśniowej. Monohydrat kreatyny uważany za najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy. Przy stosowaniu kreatyny ogólnie zaleca się zacząć od dawki początkowej około 20 gramów dziennie podzielonej na 4 porcje w ciągu 5-7 dni. Następnie możesz bezterminowo przestawić się na dawkę podtrzymującą około 3-5 gramów dziennie.

3. Wysokokaloryczne suplementy

Aby przybrać na wadze, musisz spożywać więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Jednym z nich są wysokokaloryczne suplementy. Ogólnie rzecz biorąc, te suplementy są również bogate w węglowodany i białko. Na przykład jeden suplement zawiera 1250 kalorii, 252 gramy węglowodanów i 50 gramów białka na porcję. Wprawdzie może to zwiększyć ilość spożywanych kalorii, ale zdaniem niektórych smak i konsystencja tych produktów nie jest przyjemna. Inną opcją jest również spożywanie większej ilości pokarmów wysokokalorycznych i innych korzystnych składników odżywczych.

4. Kukurydza woskowa

Jest to suplement na przyrost masy ciała, który promuje szybkie trawienie węglowodanów w celu zwiększenia poziomu insuliny i uzupełnienia zapasów glikogenu mięśniowego. Te szybko trawione węglowodany mogą pomóc w przenoszeniu białek i aminokwasów do tkanki mięśniowej. Zwiększenie masy mięśniowej również sprawia, że ​​przybierasz na wadze. Mało tego, ten suplement ma również tę zaletę, że jest lekki dla żołądka, więc nie powoduje dyskomfortu.

5. Ziołowe suplementy żeń-szenia

Ogólnie rzecz biorąc, jeden ziołowy suplement na przyrost masy ciała zawiera żeń-szeń, amlę i koper indyjski. Wiadomo, że suplementy zawierające żeń-szeń zwiększają apetyt, optymalizują pracę przewodu pokarmowego, zwiększają wchłanianie składników odżywczych i zwiększają odporność. Żeń-szeń, który jest powszechnie stosowany w tym suplemencie na przyrost masy ciała, to koreański czerwony żeń-szeń. Food and Drug Administration zaleca, aby niektóre suplementy żeń-szenia nie były stosowane do przybierania na wadze. Ten lek ziołowy ma skutki uboczne, które mogą zakłócać zdrowie, dlatego jego spożywanie musi odbywać się za zgodą lekarza.

6. Cynk

Cynk jest jednym z ważnych składników odżywczych, których organizm potrzebuje do tworzenia białek i DNA, a także wzmacniania układu odpornościowego. Zasadniczo cynk nie wpływa bezpośrednio na przyrost masy ciała. Jednak przyjmowanie suplementów cynkowych w celu zwiększenia masy ciała wiąże się ze spełnieniem wymagań dotyczących cynku. Odpowiednie zapotrzebowanie na cynk jest bardzo ważne. Powodem jest to, że ludzie, którzy nie spożywają cynku, doświadczą utraty apetytu i wagi.

7. Witaminy

Istnieje wiele witamin przybierających na wadze, które można spożywać. Jednym z nich jest witamina C, witamina A, witamina D, aż po witaminę B. Witaminy zwiększające wagę na ogół nie mają bezpośredniego wpływu na sytość organizmu. Jednak wiele z tych witamin pomaga utrzymać zdrowe ciało i trawienie, które mogą utrzymać idealną wagę ciała. Cytowana z kliniki Phen witamina C może spowolnić metabolizm organizmu, dzięki czemu masa ciała wzrośnie. Przeczytaj także: Czy przyjmowanie kompleksu witaminy B na tłuszcz jest skuteczne? To jest wyjaśnienie

Zdrowa uwagaQ

Pamiętaj, że nie możesz polegać tylko na suplementach przybierających na wadze, ponieważ czynniki związane ze stylem życia również odgrywają ważną rolę. Dlatego musisz regularnie ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać. Jeśli masz pewne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów na przyrost masy, aby były one bezpieczne. Tymczasem, jeśli po zażyciu suplementów pojawią się pewne skutki uboczne, należy natychmiast zaprzestać ich stosowania i zwrócić się o pomoc medyczną. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found