Poza tym, że może pomóc Ci schudnąć, żywność o niskiej zawartości tłuszczu może zapobiegać różnego rodzaju strasznym chorobom, takim jak choroby serca, wysoki poziom cholesterolu czy cukrzyca. Oczywiście nie chcesz, żeby przyszła do ciebie seria przerażających chorób, prawda? Dlatego zidentyfikuj te niskotłuszczowe produkty spożywcze, które są dobre dla zdrowia!
Linia niskotłuszczowych produktów spożywczych dla zdrowszego życia
Nie zrozum mnie źle, organizm również potrzebuje tłuszczu z pożywienia. Dlatego tłuszcz służy do dostarczania energii i wspomagania wzrostu komórek w ciele. Zakaz tłuszczu w diecie z pewnością nie jest mądrym wyborem. Jednak, gdy organizm doświadcza „przedawkowania” tłuszczu, mogą pojawić się różne choroby. Dlatego musisz zbilansować go pokarmami niskotłuszczowymi, które zostaną omówione poniżej.
1. Zielone warzywa
Pierwszy niskotłuszczowy pokarm to zielone warzywa. Ta żywność nie zawiera tłuszczu i ma wiele minerałów i witamin, których potrzebuje organizm. Szpinak może być jednym z najbardziej znanych zielonych warzyw w językach Indonezji. Mimo to wciąż jest kapusta, musztarda i sałata. Aby nie znudzić się szpinakiem, po prostu spróbuj innych zielonych warzyw.
2. Owoce
Owoce, zdrowa żywność o niskiej zawartości tłuszczu Podobnie jak warzywa, owoce są również produktami o niskiej zawartości tłuszczu, które należy uwzględnić w swojej diecie. Prawie każdy owoc nie zawiera nadmiaru tłuszczu, dlatego może być zdrową przekąską, którą spożywa się każdego dnia. Niektóre owoce zawierają również przeciwutleniacze, które, jak się uważa, są w stanie odeprzeć wolne rodniki, dzięki czemu można zapobiegać chorobom takim jak rak, choroby serca, bóle stawów i przedwczesne starzenie się.
3. Słodkie ziemniaki
Słodki ziemniak to niskotłuszczowe jedzenie znane Indonezyjczykom. Jeden średni słodki ziemniak zawiera tylko 1,4 grama tłuszczu. Oprócz tego, że są znane jako żywność niskotłuszczowa, słodkie ziemniaki są również bogate w witaminę A, witaminę C i kilka witamin z grupy B. Słodkie ziemniaki są również wyposażone w minerały, takie jak potas i mangan.
4. Warzywa krzyżowy
Warzywa
krzyżowy to rodzaj warzyw pochodzący z rodziny Brassicaceae. Stają się żywnością o niskiej zawartości tłuszczu, która jest dobra dla zdrowia. Rodzaje warzyw są bardzo zróżnicowane, od brokułów, kapusty, rzodkiewki po pakcoy. Wszystkie te warzywa nie zawierają absolutnie żadnego tłuszczu. Zawierają również tak zwane glukozynolany, które w testach probówkowych wykazały swoją zdolność do zapobiegania nowotworom.
5. Grzyby
Grzyby to żywność o niskiej zawartości tłuszczu, która również może być opcją. Oprócz wielu rodzajów grzyby są również korzystne dla zdrowia. Rzeczywiście, składniki odżywcze zawarte w każdym grzybie są inne. Jednak każdy rodzaj grzyba, który można spożywać, ma podobieństwa w potasie, błonniku, witaminach z grupy B i substancjach mineralnych. Grzyby są również bogate w przeciwutleniacze, które, jak się uważa, zmniejszają stany zapalne w organizmie.
6. Czosnek
Jeśli można go porównać, czosnek jest obowiązkową przyprawą w kuchni indonezyjskiej. Prawie każda typowa kuchnia indonezyjska zawiera w sobie czosnek. Najwyraźniej świat zachodni zna ją jako żywność niskotłuszczową. Czosnek zawiera mało kalorii i prawie nie zawiera tłuszczu. W rzeczywistości wykazano, że czosnek obniża wysokie ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu.
7. Ryba bez tłuszczu
Nie wszystkie ryby zawierają tłuszcz. W rzeczywistości istnieją ryby o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak na przykład dorsz. Około 85 gramów dorsza zawiera tylko 1 g tłuszczu, 70-100 kalorii i 16-20 gramów białka. Chude ryby zawierają również witaminy B3, B12, fosfor i selen.
8. Pierś z kurczaka
Niskotłuszczowa żywność o wysokiej zawartości białka jest obowiązkowym pożywieniem dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Około 85 gramów piersi kurczaka bez skóry, zawiera tylko 3 gramy tłuszczu, ale jest wzbogacone 26 gramami białka. Oprócz białka pierś z kurczaka zawiera również witaminy B3, B6, selen i fosfor.
9. Niskotłuszczowe produkty mleczne
Mleko, miękki ser, jogurt (oznaczony jako o niskiej zawartości tłuszczu) to niskotłuszczowe spożycie, które można włączyć do codziennej diety. Te różne dawki zawierają wiele składników odżywczych, których potrzebuje organizm, od minerałów po witaminy B3, B6 i B12. Produkty mleczne, takie jak jogurt, zawierają probiotyki, które są niczym innym jak dobrymi bakteriami dla zdrowia jelit.
10. Białko jajka
Białka jaj, żywność o niskiej zawartości tłuszczu Należy pamiętać, że tłuszcz i cholesterol w jajkach „gromadzą się” w żółtku. Co powiesz na białka jajek? W rzeczywistości białka jaj w ogóle nie zawierają tłuszczu, czyli 0 gramów. Ponadto białka jajek również nie zawierają wielu kalorii. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ:
Jak? Czy twoje serce zostało poruszone, aby spożywać powyższe niskotłuszczowe produkty jako codzienne menu? Pamiętaj, że tłuszcz jest również potrzebny organizmowi do dostarczania energii. Zaleca się więc, aby nie zabraniać tłustych potraw. Zrównoważ tłuste potrawy z żywnością o niskiej zawartości tłuszczu powyżej, aby utrzymać zdrowie.
Owoce, zdrowa żywność o niskiej zawartości tłuszczu Podobnie jak warzywa, owoce są również produktami o niskiej zawartości tłuszczu, które należy uwzględnić w swojej diecie. Prawie każdy owoc nie zawiera nadmiaru tłuszczu, dlatego może być zdrową przekąską, którą spożywa się każdego dnia. Niektóre owoce zawierają również przeciwutleniacze, które, jak się uważa, są w stanie odeprzeć wolne rodniki, dzięki czemu można zapobiegać chorobom takim jak rak, choroby serca, bóle stawów i przedwczesne starzenie się. 
Białka jaj, żywność o niskiej zawartości tłuszczu Należy pamiętać, że tłuszcz i cholesterol w jajkach „gromadzą się” w żółtku. Co powiesz na białka jajek? W rzeczywistości białka jaj w ogóle nie zawierają tłuszczu, czyli 0 gramów. Ponadto białka jajek również nie zawierają wielu kalorii. [[Powiązany artykuł]] 
